Kot smo rekli v prvem prispevku o treningu nosečnosti, so pred nekaj desetletji zdravniki odsvetovali kakršno koli telesno aktivnost, ne glede na to, kako zmerna je bila, veljalo je za nesprejemljivo in celo nevarno, danes pa jih svetujejo, da izvajajo vaje za toniranje mišic, dokler se upoštevajo nekatere smernice.
V tej novi objavi bomo govorili o koristnost toniranja mišicod smernice za vadbo v nosečnosti in končno poseben razdelek, v katerem bomo govorili o zelo priporočljivi vadbi za nosečnost in telovadnico, joga.
Koristi za toniranje mišic
Med nosečnostjo izvajajte toniranje mišic V času dostave je zelo koristen saj mišice, ki smo jih tonirali in okrepili, izvajajo potisk na bolj učinkovit način in z manj napora. Zato je ideal toniranje mišic, ki gredo skozi žensko medenico.
Te mišice in vlaknato tkivo medenice so odgovoren za podporo rojstnega kanala zaradi česar je pot, ki bo otroka peljala k rojstvu. V idealnem primeru telovadite tako medenični diafragmi kot urogenitalni, saj boste to poleg mišic pospešili proces rac. paravertebral in trebuh da bi podprli celotno težo otroške maternice, medtem ko drsi ven.
Navodila za vadbo v nosečnosti
- Zmeren trening: Vajo za odpornost je treba začeti počasi in rahlo, ne da bi srčni utrip nikoli presegel 75% največjih pulza ženske.
- Izogibajte se nenadnim gibom: Ne izvajajte tistih dejavnosti, pri katerih izvajate vaje visoke intenzivnosti, nenadne ali stične, kot so aerobna telesna črpalka, borilne veščine, predenje ...
- Vedno imejte energijo: To pomeni, da morate za pravilno vadbo jesti pravilno, da imate polne rezerve energije in nikoli ne sestavite diete brez recepta.
- Dihanje: Dobro je prakticirati različne tehnike dihanja in sprostitve, ki nam bodo pomagale pri nadzoru našega rojstva.
- Pijte tekočino: Hidracija je zelo pomembna, vedno poskušajte ohraniti svoje telo dovolj hidrirano in med vadbo nikoli ne bodite žejni. Pijte pred, med in po njem.
- Primerna oblačila: Poleg čevljev, primernih za šport, vedno nosite udobna oblačila, ki v nobenem primeru ne zatirajo, ne da bi jih pretirano tlačili, saj bodo noge med nosečnostjo verjetno nabrekle.
- Da počiva: Ključnega pomena je, da ne izvajate pretreniranosti, ki lahko obremenjuje žensko in plod. Počitek bi moral biti ključ do vadbe.
- Primerna temperatura: Ne trenirajte ali v prostorih s previsoko temperaturo, ki jo povzroča in se tudi izogibajte mestu s tokovi ali mrazom, ki povzročajo hlajenje telesa
Joga v nosečnosti
Če obstaja vaja, ki ji zdravniki priporočajo par excellence, je to Joga za vse koristi, ki jih nudi nosečnicam. Brez dvoma je joga alternativa vadbi in hoji, saj telesu zagotavlja elastičnost, hkrati pa ohranja gibčnost mišic, ohranja držo in krepi hrbtenico.
Tudi ob porodu poveča možnosti za naravno rojstvo z a zelo hitro okrevanje, sprošča um, zagotavlja mir. Dobra metoda je, da se naučite nadzorovati dihanje in cirkulacijo, pri čemer se izognete tesnobi. Pomaga pri reševanju težav, kot so otekanje stopal in nog, bolečine v hrbtu, olajša prebavo in spodbuja spanje, in vse to v enem prijeten način, ki bo izboljšal razpoloženje nosečnice
