Hrana vpliva na vse vidike življenja in tudi na spanec. Obstajajo živila, ki motijo spanec, in druga živila, ki otrokom pomagajo bolje spati ponoči
Poleg tega, da ustvarite rutino, ki otroku pomaga, da se sprosti pred spanjem, kot so kopel, masaža, razvajanje in zgodba, je pomembna tudi hrana, da se lahko dobro spočije. Motnje spanja pri otrocih imajo lahko različne vzroke, vključno s prehranjevanjem. O tem ni običajno razmišljati, a tako hrana kot način, kako ju ponudimo, imata lahko veliko dela.
Za začetek moramo vedeti, da pred spanjem ni priporočljivo prejesti. Velikokrat velja, da otroci, ko spijo s polnim želodcem, spijo bolje, vendar ni tako. Preveč jesti ponoči povzroča želodčno težo in moti faze spanja.
Nasprotno, zaradi spanja na prazen želodec se boste ponoči zbudili lačni. Ideal je lahka večerja in pustite čas za prebavo pred spanjem.
Hrani, ki se ji moramo izogibati pri večerji
- Izogibajte se beljakovinski hrani kot meso in ribe, aktivirajo dopamin in otežujejo spanec.
- Izogibajte se maščobam. Težke so in otežujejo prebavo.
- Izogibajte se hrani s sodo in kofeinomkot čokolada so poživila za telo.
- Izogibajte se sladki hrani ker zvišajo raven glukoze v krvi, zaradi česar se lahko ob znižanju ponoči zbudi.
- Izogibajte se surovi zelenjavi in sokovi citrusov; Proizvajajo oteklino.
- Izogibajte se začinjenim jedem.
- Izogibajte se pitju preveč tekočine. Če ponoči ne boste več nosili plenic, se boste večkrat zbudili, da bi šli na stranišče.
Hrana primerna za večerjo
Obstajajo živila, bogata z nekaterimi predhodniki nevrotransmiterjev, ki lažje zaspijo, na primer:
- Krompir: pomaga znižati raven krvnega sladkorja in preprečuje delovanje kislin, ki blokirajo delovanje triptofana, esencialne aminokisline, potrebne za tvorbo melatonina in serotonina, nevrotransmiterjev, ki sodelujejo v spalnem ciklu.
- Turčija: Zaradi nizke vsebnosti maščob in ker vsebuje triptofan, je dobro živilo za spodbujanje počitka in spanja.
- Sadje in zelenjava, zlasti čebula, paradižnik, češnje in banane, bogate s triptofanom in magnezijem, mišično sproščajoče.
- Riž, testenine, squash in oves. Kompleksni ogljikovi hidrati, pa tudi soja, oves blagodejno vplivajo na težave s spanjem.
- Mlekarna. Kot pravijo babice, je kozarec toplega mleka učinkovit zaradi spodbujanja spanja zaradi visoke vsebnosti triptofana, snovi, ki pospešuje spanec.
- Polnovredna hrana in oreški. Vsebujejo vitamina B1 in B6, pa tudi magnezij, pomemben za delovanje živčnega sistema.
