Zelo pomembno je imeti dobre posturalne higienske navade, da se izognete ali vsaj zmanjšate najpogostejše težave v nosečnosti. Resnica je, da lahko bodoča mama v službi preživi več ur na dan, tako bomo videli nekaj posturalnih nasvetov za nosečnice v pisarni.
Med nosečnostjo ima žensko telo različne zahteve. Cirkulacija postane počasnejša, kar spodbuja zadrževanje tekočine, ko črevesje raste, pa stisne krvne žile, kar otežuje vračanje krvi v srce, poleg tega, da poveča bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta.
Bistveno je torej, bodite pozorni na držo Sprejemajo jih čez dan in predvsem v pisarni.
Ko sedite, pokončno postavite hrbet in hrbet. Pelivi morajo biti dobro podprt v respadu stola in pri tem pazimo, da je podprta ledvena krivina hrbtenice. Nekateri stoli vključujejo ledveni opornik, v spodnji del hrbta pa lahko postavite blazino ali blazino.
Ne prekrižaj nog
Izogibajte se pritiskom sedeža na stegnih in na zadnji strani kolen. Če želite to narediti, si priskrbite stolček dvignite kolena na isti višini ali nad boki. To bo preprečilo pojav pritiska in olajšalo pretok krvi.
Če delate z računalnikom, mora biti monitor v višini oči, tipkovnica pa čim bližje stolu, ne da bi pri pisanju dvignili ramena.
Če v službi čutite bolečino ali nelagodje, ne oklevajte in prosite za drug stol ali za kaj menite, da je potrebno za preprečevanje poškodb.
Izogibajte se predolgemu sedenju. Vstanite s stola in vsaj vsaki dve uri pojdite na krajši pet minutni sprehod. Tako se prekrvavitev nog ponovno aktivira.
Naredite vaje: sedenje za mizo lahko izkoristite nekaj preprostih vaj med delom. Hrbet postavite naravnost in nato obrnite hlod, najprej v levo in nato v desno. Ponovite večkrat. Opravite lahko tudi rotacije glave, raztezanje zgornjega dela hrbtenice in ramenskih mišic. Seveda pa lahko izkoristite tudi priložnost za vadbo Kegelovih vaj.
Vzemi vdih: globoki vdihi vam bodo pomagali sprostiti in ohraniti hrbtenico in trebuh v najboljšem položaju.
