Za dobro nosečnost nam ni treba gledati samo na fizično zdravje. Trenutno je zdravo bistveno, hkrati pa biti tudi duševno miren, pripravljen in vesel. Zato bomo dali Deset ključev do zdrave in srečne nosečnosti, v katerem se um in telo v harmoniji združita, da bi sprejeli novega člana v našem življenju.
Med nosečnostjo jejte in pijte zdravo
Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. Pomembno je, da jemljete hrano, bogato s hranili in vitamini, kot so folna kislina, železo, kalcij in jod, ne pa maščobe. Prehrana mora biti raznolika na osnovi zelenjave, sadja, žitaric, mleka in stročnic, pri čemer ne smemo pozabiti na dnevni vnos mesa in ribjih beljakovin.
Zdrava prehrana vključuje držanje pravilno hidratacijo. Pitje zadostne količine vode in mleka, ki zagotavljata kalcij, je bistvenega pomena. Pijemo lahko tudi sokove, boljše naravne in ne sladke. Seveda pozabimo na alkoholne pijače in kavo.
Vzemite priporočena vitaminska dopolnila
Za dopolnitev zdrave prehrane bo zdravnik priporočil gotovo vitaminski dodatki, ki vključujejo folno kislino, skupaj z drugimi vitaminskimi in mineralnimi dodatki, koristnimi tudi za nosečnost, kot so železo, jod, kalcij ... Na ta način pomagamo plodu, da se pravilno razvije in se tako izogne pomanjkanjem, ki bi lahko povzročile zaplete tako dojenčku (majhna teža, spina bifida ...) kot do matere (slabokrvnost, preeklampsija ...).
Vadba med nosečnostjo
Za dobro počutje in idealno povečanje telesne teže je nujno, da izvajamo telesno vadbo, ki ustreza naši državi. Naj bo to plavanje, joga, hoja, metoda Pilates ...
Z izvajanjem a zmerna in stalna vadba Izboljšali bomo stanje srca in ožilja ter mišic ter dali prednost posturalni korekciji. Vse to bo nosečnici omogočilo boljše splošno telesno stanje in ji omogočilo, da se z delom nosečnosti in poroda spoprijema z manj tveganji.
Pojdite na zdravniške obiske
Občasno obiščite ginekologa opraviti ustrezne teste in pridobiti ustrezno prenatalno pomoč. Tako bomo spremljali tako zdravje otroka kot tudi naše, da bomo imeli možnost posvetovanja s strokovnjakom o vseh naših dvomih in strahovih, pa tudi, da vam bomo povedali o našem načrtu rojstva. Prenatalni testi nam bodo zagotovili brezskrbnost, pomagali nam bodo »približati se otroku« in z ultrazvokom se bomo spomnili njihovih prvih slik.
Nosite ustrezna oblačila
Nositi moramo udobna oblačila (vključno s čevlji), ki ustrezajo povečanju teže in volumna. To bo pomagalo, da bo kri bolje krožila, da bodo naši gibi pravilni in ne vsiljeni ter da koža ostane zdrava. Ne gre za to, da bi bili oblečeni kot vreče krompirja, saj na srečo noseča ni več v nasprotju s tem, da bi šla v modo, in veliko trgovin prodaja lepa oblačila za materinstvo. Pete lahko čakajo, mi pa se počutimo udobno in lepo, če lep "ovitek" favorizira trenutno pomembno psihično počutje.
Razvajajmo naš um med nosečnostjo
Če si vzamemo čas, da poskrbimo za svoje telo, moramo prihraniti tudi čas za sprostitev in nego svojega uma. Med nosečnostjo ni samo telo bolj ranljivo. Najdemo svoj duševni mir in sprostimo vaje za sprostitev doma, ki nam bodo pomagali, da se počutimo bolje. Ni nam treba parkirati dejavnosti, ki so nam všeč, kot so obiski filmov, branje, odhod na teren, obrti ...
Poskrbite za svojo kožo
Med nosečnostjo je nujno potrebno kreme za sončenje da preprečimo poškodbe kože in opekline. Zaradi delovanja hormonov se na koži nosečnice spremenijo spremembe, kot je hiperpigmentacija. Pomembne so tudi kreme proti raztezanju, ki preprečujejo pojav teh brazgotin z raztezanjem naše kože, s posebno pozornostjo v zadnjih mesecih, ko se koža zelo hitro raztegne.
Po kopeli ali prhanju hidriramo celotno telo, nam daje trenutek sprostitve. Nežne masaže po vadbi nam pomagajo, da se počutimo bolje. Seveda pa moramo zunanjo hidracijo dopolniti z notranjo hidracijo, pitjem veliko tekočine, kot smo že povedali pri vprašanju prehrane. Vse skupaj bo povečalo naše počutje tako, da se bomo počutili bolj previdno in lepo.
Dober počitek med nosečnostjo
Spimo in počivajmo, kar od nas zahteva telo Zelo pomembno je. Utrujenost in spanec nas lahko spremljata od prvega trenutka kot enega prvih simptomov nosečnosti in upamo, da bosta izginila. Je pa več kot verjetno, da se bomo v zadnji fazi nosečnosti spet počutili zelo utrujeni in zaspani. Telo je tisto, kar telo potrebuje, in mu moramo prisluhniti, kolikor je mogoče počivati, ne da bi pozabili, da nam bo zmerna vadba omogočila boljši počitek in spanje.
Tečaji priprave na porod
Obiskovanje tečajev priprave na porod je lahko zelo koristno tako za naše fizično kot duševno zdravje. Povezava z drugimi nosečnicami in izmenjava izkušenj odpira naš um, da odkrijemo, da nismo edini, ki imamo dvome ali strahove.
Pomagajo nam tudi pri pridobivanju znanja in zavedanja o spremembah v našem telesu, poznavanje konceptov o fazah poroda, otroške higiene ali dojenja nam bo pomagalo, da se počutimo bolj pripravljene na spremembe, ki prihajajo. Z znanjem se zaradi varnosti ustvari pomembna samozavest in že biti oče že začne živeti. Kolikor je mogoče, je dobro, da te razrede delite v spremstvu para.
Komunicirajte z dojenčkom
Pogovorite se z dojenčkom, komunicirajte z njim, postavite glasbo nanjo, se bomo počutili bližje, se pripravljamo na trenutek, ko nam resnično pride v roke. Vedite, kako poteka njen razvoj iz meseca v mesec, kako raste v našem trebuhu, napišite pismo, vodite dnevnik o svoji nosečnosti, odzivajte se na njihove starše ...
Vse te preproste dejavnosti nas bodo življenje, ki se odvija v naši maternici, bolj napolnile z življenjem. Morebitne težave v naši nosečnosti so v teh trenutkih komunikacije pozabljene.
Ne pozabite, če želite zdravo nosečnost, potrebujete srečno nosečnost. V tej občutljivi fazi našega življenja, polni čustev in včasih nasprotujočih si občutkov, moramo skrbeti za um in telo. Upam, da te nasveti za doseganje zdrave in srečne nosečnosti Spodbujajte vas, da se soočate s to fazo svojega življenja z optimističnim razpoloženjem in polnim vitalnosti.
