Dvoletni otrok lahko poje praktično vse, vedno pa ga prilagodimo svoji starosti glede na količine in okus, svoj jedilnik pa običajno prilagajamo njegovim prehranskim potrebam. Tukaj prinašamo Primer tedenskega menija za otroke od dveh do treh let Pripravila sem se po priporočilih pediatra in prakse vsakodnevnega življenja z dekletom te starosti.
Raznolika, nizko vsebnost maščob in uravnotežena prehrana je osnova tega tedenskega otroškega jedilnika. V tej starosti otrok že kaže svoje preference do živil, ki jih želi jesti. Če torej govorimo o sadju ali mesu, lahko obstajajo razlike, odvisno od okusov vsakega otroka.
Pomembno je da obstaja raznolikostin da ni vedno isto sadje ali isto meso, saj je na ta način vrsta vitaminov ali beljakovin, ki jih prejemajo, omejena, hkrati pa jim preprečuje poznavanje novih okusov in tekstur.
Zato boste v tem meniju, ki ga lahko natisnete spodaj, ugotovili, da vedno ne zajtrkujete ali večerjate enako, čeprav v bistvu ohranjamo enake prehranske potrebe po teh obrokih. Kajti kalcij lahko na primer prihaja iz mleka ali jogurta, ogljikovi hidrati in vlaknine iz žit ali polnozrnatega kruha.
OglaševanjeNasveti za izdelavo dobrega otroškega jedilnika
Raznolikost in to, da se ne navadita na nekaj ustaljenega in monotonega, je bistvenega pomena, da otroci odraščajo kot "dobre stranke". Torej moramo imeti shramba dobro zagotovljena raznolikega sadja in zelenjave. Primeri sadja in zelenjave poskušajo združiti lastnosti vseh, da ne bi zamudili nobene njegove koristi.
Glede količin tudi jaz, tako kot mnogi starši, tehtnice ne uporabljam lestvice. Ko v glavnih obrokih govorim o mesu ali ribi, pomislimo na standardno velikost pol hamburgerja ali treh četrtin. V tej starosti je dovolj, zelenjava pa bo zasedla pomembnejši del jedi. Ko govorim o kozarcih mleka, mislim na približno 200 mililitrov polnomastnega mleka.
Od otrokovih navad bo odvisno, da poje več ali manj količine, in čeprav je res, da ko nehajo biti lačni, prenehajo jesti, je možno tudi, da so požrešni in ne najdejo meje zlahka, ali da prej pojedo preveč in ne dosežejo sladice lačni in s tem manjka pomemben del jedilnika.
Upoštevati je treba še eno točko vrstni red in razpored obrokov. V tej starosti otroci običajno pripravijo glavni obrok pozneje opoldne, zato je med zajtrkom in tem obrokom mogoče lahko kosilo. Vendar tudi pred kosilom ne smejo pripraviti kosila, zato lahko sadje, ki ga ne pojeste, kosilo razdeli ob zajtrku, kosilu ali malici.
Vrstni red in sestava prigrizka in večerje se lahko zamenjata. Odvisno bo od tega, ali že imate družinsko večerjo (mleko lahko pustimo za malico) ali če gre otrok zgodaj spat (bolje, da gre spat, ne da bi imel preveč večerje).
Prehranske potrebe dvoletnikov
Če povzamemo količine, so dnevne prehranske potrebe otrok med dvema in tremi leti:
Kalorije ... 1.300-1.400 Kcal / dan
Beljakovine… 30-40 grs / dan
Ogljikovi hidrati ... 130-180 grs / dan
Maščoba ... 45-55 grs / dan
Ta tedenski meni vključuje vnos dveh jajca teden dni, serviranje stročnice, še en od testenine in še en od rižkot tudi meso ali ribe dnevno Meso imamo petkrat na teden in vključujemo piščanca, telečjo in svinjsko meso (lahko je tudi teletina in zajec), brez maščobnih delov. Ribe jemljejo dvakrat ali trikrat na teden, modro ribo in drugo belo ribo.
Dnevni vrstni red, v katerem so na voljo ta živila, se očitno lahko razlikuje, če ohranjamo količine. V idealnem primeru kuhajte z malo olja (in olivnega olja) in malo soli. Dobro je, da je kruh integralni in / ali bogat z žiti. Žita ne smejo biti preveč sladka ali vsebovati čokolade. Najboljše je, da so bazični ali da naredijo mešanico z več žiti, vrste müsli. Tudi piškotki ne smejo biti čokoladni. Najboljše je, da so vrste "Marija" ali "Prebava", bogata z vlakninami in malo maščob.
Na otrokovo uživanje hrane bodo vse bolj vplivale navade njegove družine in ljudi okoli njega, zato bomo morali poskrbeti za to točko in jesti tudi na zdrav način.
Tedenski meni za dvoletnike
Tu imate tedenski meni, da ga lahko natisnete od doma, samo s klikom na sliko. Kopiram tudi spodaj.
PONEDELJEK
Zajtrk Kozarec mleka s peščico žit (koruze) in enim ali dvema „Marijinima“ ali „Prebavljivima“ piškotkoma. Polovica kivija
Kosilo Jabolko
Hrana Teletina na žaru z kuhano zelenjavo (krompir, grah in fižol). Hruška.
Prigrizek Majhen sendvič (sendvič) kuhane šunke in svežega sira, z oljem in paradižnikom. Mandarina
Večerja Kozarec mleka z žiti (puder riž).
TOREK
Zajtrk Kozarec mleka s pol integralnega toasta, malo olivnega olja in kuhano šunko. Naravni pomarančni sok.
Kosilo Hruška.
Hrana Rastlinska smetana (bučke, gobe, korenje). Kuhan ali oslič na žaru. Polovični jogurt s pol sadja.
Prigrizek Francoska omleta s kruhom in paradižnikom. Kivi
Večerja Kozarec mleka s piškotom.
SREDA
Zajtrk Kozarec mleka s peščico žit (ovsena kaša, pšenica in riž) in en ali dva piškota. Polovica kivija
Kosilo Banana.
Hrana Testenine s piščancem in zeleno zelenjavo (bučke, grah, paradižnik, gobe ...). Jabolko
Prigrizek Domača piščančja in puranova omaka, kuhana s sirom in paradižnikom. Sadni jogurt.
Večerja Kozarec mleka s integralno piškoto.
ČETRTEK
Zajtrk Kozarec mleka s pol integralnega toasta, malo olivnega olja in kuhano šunko. Naravni pomarančni sok.
Kosilo Hruška.
Hrana Solata Omaka zelenjave (bučke in krompir) s svinjsko ledino na žaru. Polovica naravnega jogurta s polovico sadja.
Prigrizek Majhen sendvič (sendvič) šunke z oljem in paradižnikom. Malo kozarca (majhna posoda) svežega sira s sadjem (kivi, breskev, grozdje, hruška ...).
Večerja Jogurt z žiti.
PETEK
Zajtrk Kozarec mleka s peščico žitaric in enim ali dvema „Marijinima“ piškotkoma. Mandarina
Kosilo Breskev, melona ali sadje tistega časa.
Hrana Skoraj vegetarijanska leča (s fižolom, krompirjem, korenčkom in šunko taquitos). Naravni jogurt
Prigrizek Francoska omleta s kruhom in paradižnikom. Grozdje
Večerja Kozarec mleka z žiti.
SOBOTA
Zajtrk Kozarec mleka s peščico žitaric in enim ali dvema „Marijinima“ piškotkoma. Polovica breskve
Kosilo Kivi
Hrana Riževa solata Mečarice na žaru. Apple
Prigrizek Majhen nežni sendvič z oljem in paradižnikom. Malo kozarca (majhna posoda) svežega sira s sadjem (kivi, breskev, grozdje, hruška ...).
Večerja Jogurt s raznolikimi polnozrnatimi izdelki.
NEDELJA
Zajtrk Kozarec mleka s pol integralnega toasta, malo olivnega olja in kuhano šunko. Naravni pomarančni sok.
Kosilo Makedonija sadja in oreščkov.
Hrana Zelenjavna enolončnica (krompir, gobe, por in korenje) z domačimi piščančjimi in telečjimi mesnimi kroglicami. Domača flanca.
Prigrizek Kremna goba s tuno. Domač mlečni in sadni smoothie.
Večerja Jogurt s piškotom.
Upam, da bodo vaši otroci uživali v tem tedenski otroški meni kmalu pa se bomo vrnili z več idejami za zdravo in raznoliko prehrano.
