Ko prejmemo novico, da je na poti dojenček, je neizogibno začeti načrtovati. Ime, soba in tisoče idej. Toda v prihodnosti se je treba osredotočiti na sedanjost. Eno prvih vprašanj, ki se porajajo pri bodočih materah, je, kaj naj naredim, da bo dojenček močan in zdrav?
Kot mati nosite zdrava in uravnotežena prehrana je eden glavnih ključev za zagotovitev pravilnega razvoja dojenčka med nosečnostjo in dojenjem. Navsezadnje je otrokova rast v veliki meri odvisna od njegove prehrane, kar je zelo pomembno tudi za ohranjanje materinega zdravja.
Neravnovesja med nosečnostjo
Devet mesecev nosečnosti pomeni zelo posebno situacijo, v kateri se povečajo potrebe po energiji, beljakovinah, vitaminih in mineralih. Zato bi morala velika večina nosečnic prehrano dopolniti z nekaterimi prehranskimi dopolnili. V tem času začnejo paradirati tablete, s katerimi obvladovati pomanjkanje folne kisline, železa, joda, vlaknin in drugih mineralov in vitaminov pomembno na tej stopnji.
Glede na poročilo „Mleko kot zdravstveno sredstvo v posebnih fizioloških situacijah: nosečnica“, ki sta ga pripravila špansko društvo za ginekologijo in porodništvo ter špansko in latinskoameriško prehransko fundacijo in objavila maja letos, prehrana nosečnic Španščina ne ustreza osnovnim smernicam o hrani. Glede na to študijo ima njihova prehrana pomanjkljivosti in neravnovesja, ki jih je treba popraviti.
To vključuje tudi to Le 50% nosečnic upošteva priporočilo za uživanje treh dnevnih obrokov mlečnih izdelkov (mleko, jogurt, siri), kadar imata "mleko in mlečni izdelki nenadomestljivo vlogo v prehrani nosečnice zaradi visoke prehranske kakovosti, saj med drugimi hranilnimi snovmi zagotavljajo beljakovine visoke biološke vrednosti, kalcij, vitamin D in Vitamini skupine B. " Ne smemo pozabiti, da se v teh mesecih absorpcija kalcija poveča in samo plod v tretjem trimesečju nosečnosti potrebuje približno 200–250 mg na dan.
Puleva Mama, prijetna in prijetna pomoč
Kot bolj udobno in prijetno alternativo tradicionalnim tabličnim računalnikom je Puleva lansirala Puleva mama. Je a Mlečna pijača brez čokolade, ki pomaga zagotoviti dnevni vnos kalcija, omega-3 DHA, vitamini in minerali, priporočeni v teh mesecih, ko potrebujete dodatno pomoč.
Formula za Puleva mama Pregledalo ga je Špansko društvo za ginekologijo in porodništvo (SEGO) in glede na podatke, ki so na voljo na spletnem mestu podjetja, ena posoda za 100 ml Puleva Mamá na dan prispeva skupno priporočeno dnevno količino (RDA) folna kislina in jod. Prav tako dobavi 47% Omega 3 EPA + DHA CDR in 38% kalcija.
Najboljše: njegova praktičnost, saj ženska vse to naenkrat pridobi v udobni obliki. Pravzaprav posoda v obliki tresenja ustreza življenjskemu slogu današnjih mater, njegova vsebnost pa prispeva vlaknine, da se izognemo pogostim težavam z zaprtjem pri nosečnicah. Njegova mlečna formula z okusom čokolade ga naredi enostaven za uživanje in konča s težavami s slabim okusom ki včasih nastanejo pri drugih predlogih.
Čeprav je za mamo na prvem mestu dobrobit njenega otroka, včasih naš življenjski slog, delo in številni drugi dejavniki otežujejo vzdrževanje prehrane tako stabilno in popolno, kot bi bilo zaželeno. Mlečni napitek od Puleva, 100 ml, je bilo ustvarjeno za pomoč pri vsakodnevnem vnosu vitaminov in mineralov, priporočenih v nosečnosti in dojenju. Zasnovan natančno za bodoče matere, da dosežejo potrebne ravni udobno, enostavno in hitro.
Kako sestaviti dobro prehrano: glavni ključi
Kot v vseh drugih življenjskih obdobjih je tudi zato nujno upoštevati raznoliko prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ter preprečiti ocvrte in predelane sladkorje.
Podstavek iz zelenjave, sadja in stročnic
Folna kislina je vrsta vitamina B skupine (natančneje B9), ki pomaga telesu vzdrževati in ustvarjati nove celice (zato je tako pomembno v nosečnosti, obdobju velike presnovne aktivnosti). Prisotna je v zelenjavi, kot so brokoli, špinača, zelena solata ali šparglji; v sadju kot oranžna; v stročnicah, kot so leča in čičerika; v oreščkih in v jetrih.
Čeprav se dieta, bogata s temi živili, ohranja, tako Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) kot špansko ministrstvo za zdravje, potrošnjo in socialno varstvo priporočajo nosečnicam, da zaužijejo dodatek 0,4 mg folne kisline na dan. Pravzaprav oba svetujeta, da to počneta od začetka nosečnosti in, če je mogoče, še prej.
Rdeče meso, oreščki in ribe
Poleg folne kisline druga dva velika junaka sta železo in jod. WHO ocenjuje, da 40% nosečnic na svetu trpi za anemijo. In čeprav je rdeče meso, školjke, kokice, školjke, čičerika, leča in oreški bogato z železom, se v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti pojavijo negativno ravnovesje, ki ga ni mogoče nadomestiti le s prehrano. V številkah je uradno priporočilo 30 mg na dan.
Jod se nahaja v soli, lupinarjih, morskih ribah, borovnicah ali krompirju. Ni ga mogoče shranjevati, zato ga je treba zaužiti vsak dan. Ima temeljno vlogo pri celični presnovi in v procesu razvoja in delovanja vseh otrokovih organov, predvsem pa možganov. Vendar pa se ocenjuje, da 30-50% nosečnic v Španiji ne porabi priporočene dnevne količine joda.
Skratka, skrivnost je, da se dobro prehranjujemo in zagotovimo vnos bistvenih elementov, ki smo jih navedli. V tem smislu je Puleva Mamá lahko odličen zaveznik za bodoče matere tako zaradi vodljivega formata kot tudi zaradi svoje dragocene vsebine. In zagotovo bodo mnogi z užitkom cenili dober okus čokolade.
Slike | iStock / Lucidsurf
