Približno 30% žensk trpi za išias med nosečnostjo. To je bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se v večini primerov pojavi od drugega trimesečja nosečnosti in vztraja tudi v tretjem.
Išias se pojavi, ko se vnetje išiasnega živca, najdaljšega in najširšega živca v telesu. Začne se v medenici, nadaljuje po zadnji strani stegen in vej za koleni, ki segajo do stopal.
Kaj je išias?
V nosečnosti se pojavi več dejavnikov, tako da ženska trpi išias, intenzivna in precej moteča bolečina v spodnjem delu hrbta. Je zelo značilna bolečina. Običajno povzroča bolečino, ki se nanaša na nogo, saj se začne v spodnjem delu hrbta in sega preko zadnjega dela noge do stopala.
Včasih se počuti kot udarec pod pasom ali v zgornjem delu zadnjice. Lahko daje občutek šibkosti, otrplosti noge ali mravljinčenja, kot da bi spali.
Išijatični živec je živec, ki je še posebej izpostavljen pritiskom. Zato preobremenitev s težo, ki nastane med nosečnostjo, povzroči živčne bolečine. Ker maternica raste, se hrbtenični živci, ki hranijo išiasni živec v spodnjem delu hrbta, stisnejo in dražijo.
Tudi hormoni so odgovorni za pojav išias v nosečnosti. Obstajajo ženske, ki začnejo trpeti že od prvih tednov. V nosečnosti žensko telo izloča hormon, imenovan relaksin, ki pomaga mehčati sramno območje in maternico, da olajša izhod otroka skozi porodni kanal. Ta napetost mišic na tem območju sprošča ligamente, kar povzroča bolečino.
Kako se boriti proti išiasu v nosečnosti
Vadite zmerno vadbo: že tisočkrat smo komentirali prednosti izvajanja zmernih telesnih aktivnosti med nosečnostjo. Vadbe, kot so hoja, plavanje ali joga, prispevajo k krepitvi mišic, ki preprečujejo sprostitev trebušnih mišic in sedeči način življenja. Oba sta dejavnika, ki povečujeta tveganje, da se bolečina pojavi ali dlje vztraja.
Nadzor nad nosečnostno težo: prekomerno povečanje telesne mase povzroči večjo stiskanje sestričnega živca.
Masaže in osteopatija: obe tehniki pomagata lajšati bolečino in napetost na območju zahvaljujoč tehnikam sproščanja in raztezanja.
Posturalne spremembe: slabe posturalne navade prispevajo k pojavu bolečine, zato moramo upoštevati nekaj sprememb, da se jih izognemo. Na primer: izogibajte se sedenjem, ne prekrižajte nog, ko sedite, vedno upognite upognjene kolena, hrbet držite naravnost in hodite pokonci.
Nosite primerno obutev: ni dobro, da je čevelj popolnoma raven ali da ima preveč pete. Prava mera je med 3 in 5 cm.
Če želite spati, lahko med noge postavite blazino, da lajšate bolečino, če spite na boku ali postavite blazino pod noge, če spite na hrbtu.
Ko se pojavi bolečina, postavite suho toploto v predel večkrat na dan.
Upamo, da so ti nasveti koristni boj proti išiasu bolečine v nosečnosti, značilna nadloga gestacijskega obdobja, ki običajno po porodu izgine spontano.
Kakor koli že, če je bolečina preveč intenzivna, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo ocenil priporočljivost predpisovanja katerega koli zdravljenja.
