Teči Razcveti: pomaga ohranjati kondicijo, ne zahteva velikih vlaganj in jo lahko "skoraj" izvajajo vsi brez predhodne priprave. Tudi ženske med nosečnostjo? Odgovor je Da, če bi vadili, čeprav bi morali sprejeti nekaj previdnosti.
Prvo zlato pravilo: Kot pri vsakem športu je prva stvar, ki jo morate storiti, preden oblečete nogavice se posvetujte z ginekologom o tem, ali jo lahko izvajate ali ne. Če nimate tvegane nosečnosti, je običajno, da nadaljujete z običajno telesno aktivnostjo, prilagajanje intenzivnosti vašim potrebam in okoliščinam.
Pri dojenčkih in še več Vadba med nosečnostjo bi pomagala skrajšati porodno obdobjeTeče v nosečnosti, za trimesečja:
1. Prvo trimesečje, umirite se
Gre za najbolj občutljivo stopnjo, saj gre za večje tveganje za otroka. Poleg tega je pogostejše fizično nelagodje: slabost, utrujenost, nespečnost ...
Toda tukaj je od vsakega veliko odvisno. Medtem ko nekateri menijo, da sploh nimajo moči, za druge je to morda celo način za lajšanje nelagodja. Kakor koli že, če vam ni dobro, je prvo trimesečje pravi čas, da si ga olajšate in ne zahtevate, a ne nehate telovaditi ... Lahko se odločite, da boste vsak dan hodili v hitrem tempu ali medsebojno tekli in hodili.
2. V drugi četrtini uživajte v športu
Ko nelagodje izgine, boste zagotovo čutili več energije. To je pravi čas, da nadaljujete s tekom, ne da bi dosegli omejitev.
Če želite uravnavati intenzivnost in frekvenco, upoštevajte svoje občutke. Če želite ohraniti kondicijo med nosečnostjo, je dobro, da tek tečete z drugimi športi in metodami, kot so:
Trening za moč Ščiti predel spodnjega dela hrbta, kjer večina nosečnic trpi bolečino, ko se otrok razvije v maternici. Pomaga tudi uravnavati težo in pripraviti telo na porod.
Pilates Obstajajo posebni razredi te metode med nosečnostjo, zasnovani za delovanje mišic medeničnega dna in nam pomagajo, da smo med čakalnimi meseci bolj gibčni.
Joga Zelo priporočljivo je med nosečnostjo, saj poleg tega, da ima telesno aktivnost z majhnim vplivom, številne raziskave dokazujejo, da ponuja več koristi tako za mater kot za otroka. Na primer, joga pomaga v boju z depresijo in tesnobo.
Pri dojenčkih in še več Sedem joga predstavljajo nosečnice: asane, priporočene v prvem trimesečju3. Tretja četrtina: samo, če jo potrebujete
Čeprav obstajajo ženske, ki ostanejo aktivne vse do dneva poroda, resnica je, da bo s potekom mesecev trebuh zrasel, tako da vam, ko vam ne bo več tako prijetno kot prvi tek, nehate več delati in nadaljujte na Še ena dejavnost, ki vam omogoča, da ostanete telesno aktivni.
Hodite v dobrem tempu (hoja z močjo) je ponavadi dobra možnost za večino žensk na koncu nosečnosti, nadzor nad pulzacijami in stopnjo napora.
Če še niste tekali, ne začnite zdaj
Nosečnost ni pravi čas za poskuse s telesom: če še nikoli niste tekali, raje počakajte, da si opomorete od poroda, da se začne.
Če želite ohraniti kondicijo, so na voljo tudi druge kardio vadbe, na primer hoja ali uporaba eliptičnih, ki so manj agresivni do sklepov in manj zahtevni. V resnici hoja v dobrem tempu je idealna kardio vadba: Je varna, pomaga ohranjati pravilno težo in to lahko storite kjerkoli in kadarkoli.
Dojenčki in več kot 70 odstotkov nosečnic ne sledi zdravim prehranjevalnim in vadbenim navadam, kaže raziskavaNasprotno, če ste bili noseči, preden ste zanosili, ne morete ovirati, da bi še naprej bili noseči Do trenutka, ko si ga želite. Če je treba biti zelo močan in videti držo, spremenjeno s spremembo vašega težišča naprej, morate biti previdnejši.
Kaj morate teči v nosečnosti?
Za nadzor nad srčnim utripom se odpravite na jogging z merilnikom srčnega utripa. V idealnem primeru ostanete na udobnem območju in se ne potrudite, dokler se ne izčrpate: zadrževanje okoli 140 utripov na minuto, znotraj območja kurjenja maščob, je dobra ideja.
Če ga morate kupiti, poskusite imeti integriran srčni monitor na zapestju: V mesecih nosečnosti bo veliko udobneje nositi kot tisto, ki jo namestite s pasom na prsih.
Pomembno, zelo pomembno v teh mesecih, je, da izberete športni modrček, ki ustreza vaši novi velikosti: običajno je, da prsi rastejo med nosečnostjo, zato boste morali kupiti večjega, ki zagotavlja dobro oporo in da šivi ne povzročajo razjedavanje.
Umirite se in pomislite, da ste v posebni fazi, ki zahteva odgovoren šport. Gestacija traja le devet mesecev, zato spremenite sebe, če razmišljate o tekmovanju: ko se bo vaš otrok rodil, boste to imeli ves čas na svetu.
Torej veste: če ste razpoloženi in vam ginekolog ne odsvetuje, vadite s tekom: nosečnost v kombinaciji s telesno dejavnostjo je zdrava nosečnost.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | Šport z močnim udarcem lahko oslabi naše medenično dno: katere vaje je najbolj priporočljivo okrepiti? Katere vaje za preprečevanje povečanja telesne teže med nosečnostjo
