Po nasvetu, zaradi katerega bo vadba med nosečnostjo prinesla vse koristi tako nam kot dojenčkom, se ustavimo na novem splošne smernice za telesno aktivnost na najprimernejši način.
Ker so od načrta vadbe do oblačil ali časa dneva pomembne, ko gre za čim boljši izkoristek vadbe med nosečnostjo. Predvsem pa pomislimo, da si pomagamo bolj zdravo nosečnost, porod in otroka.
- Vadbo vključite v našo dnevno rutino in ji določite določen čas (ali več) dneva: pred začetkom dneva ali ob koncu dneva, sredi popoldneva ... To bo dejavnost po našem običajnem urniku.
- Hranjenje Pomembno je predvsem, če telovadite. Pred njenim zaključkom morate jesti. Ne bi smeli telovaditi na prazen želodec, saj bi nam primanjkovalo energije, čeprav ne takoj po zaužitju hrane (zlasti v velikih količinah), saj lahko povzroči prebavo.
- Po vadbi moramo porabljene kalorije nadomestiti, da naše telo izpolni vaše potrebe.
- Hidratacija Ključnega pomena je pred, med in po vadbi. Napolnite tekočino, še posebej, če se veliko znojite ali ste vroči dnevi, preprečuje težave, kot so dehidracija, toplotni udar, slaba cirkulacija ...
- Oblačila morajo biti primerna za priložnost Najprimernejša so ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja, in tkanine, ki omogočajo potenje, od spodnjega perila do hlač ali jakne. Prikladno je nositi več plasti oblačil, da se jih znebimo ali pa jih oblečemo, ko se začnemo potiti ali opazimo, da nas zebe.
- Tudi obutev Mora biti udobno, verjetno moramo zaradi oteklih nog kupiti večje superge običajne številke. Čevlji morajo varovati sklepe.
- Pazite na površine, na katerih telovadimo. Za ogrevanje ali raztezanje na tleh so boljša mehka ali oblazinjena tla, ki ne drsijo. Na zunanji strani se je primerno izogibati nepravilnim površinam, tako da smo zaščiteni pred izgubo ravnotežja zaradi premeščenega težišča, ki ga nismo navajeni.
- Zaradi premikanega težišča in najlažjih sklepov zaradi nosečnosti se moramo zavedati povečanega tveganja za nesreče, zlasti padce, zato moramo telovaditi previdno.
- Čas fragmenta ki se posvečamo vajam v več kratkih sejah, je zelo priporočljivo, še posebej na koncu nosečnosti, da ne bi zmanjkalo ali napolnili mišic.
- The dihanje mora biti gladko in tekoče, morali bomo vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, pri zadrževanju vaj ne zadrževati zraka, saj to zvišuje krvni tlak.
- Pomemben je nadzor srčni utrip da poznamo intenzivnost, s katero telovadimo. Priporočljivo je, da ne prekoračite 130 utripov na minuto, da se prepreči preobremenitev srčno-žilnega sistema.
- Ohladite se, ne odhajajte v najbolj vročih dneh v osrednje ure dneva. Okolje, ki materino telesno temperaturo poviša za več kot 3,5 stopinje Celzija, je lahko nevarno, saj se kri v večji količini pošlje na kožo v poskusu znižanja temperature, zato plod dobi manj zalivanja . V ekstremnih vremenskih dneh se lahko odločite za telovadbo v zaprtih prostorih, v telovadnici ali sprehodite po kondicijskih mestih.
- Ne nazadnje je pomemben tudi psihološki dejavnik. Vajo morate spremeniti v zabava, ne v obveznosti. Če bomo telo pripravili, se bomo lahko tudi psihološko počutili dobro, ostali bomo aktivni do konca nosečnosti in to bo še ena zabava. Vadba v družbi očeta drugih ženskih držav ali prijateljev lahko pripomore k bolj prijetnemu uživanju.
