Eden prvih znakov nosečnosti je splošna utrujenost in želja po spanju ob vseh urah. Obstajajo celo ženske, ki sumijo, da so zanosile, preden to potrdijo, ker čutijo pretirano utrujenost in spanje. Ta utrujenost postane bolj očitna v prvem trimesečju, ko telo začne delovati s polno hitrostjo, da bi pripeljalo do novega življenja.
Telo proizvede več krvi, da otroku pošlje hranilne snovi, zaradi česar srce in organi delujejo bolj kot običajno. Na začetku nosečnosti se oblikuje posteljica in dojenček doživi začetno fazo svojega razvoja, v kateri se oblikujejo glavni organi in to zahteva energijo.
Hormoni seveda igrajo tudi temeljno vlogo. Menijo, da zaspanost povzroča zvišanje ravni progesterona, ki aktivno deluje v prvih tednih, ko maternico pripravlja na implantacijo jajčeca, ki je bilo oplojeno.
Če k temu dodamo še slabost, sčasoma bruhanje in čustveni stres, ki ga doživljamo v prvih mesecih, je normalno, da telo prosi za več počitka, da si povrne moč. Da ne omenjam, če je pri nas na vrsti poletje, ko je dodan padec tlaka zaradi vročine.
Razumljivo je, da se večino dneva počutite utrujeni in zaspani, zato se izogibajte pomanjkljivosti in se udeležite trditve svojega telesa, ki ji daje dodaten počitek, ki ga potrebuje. Najboljše zdravilo za to motnjo je počitek.
Seveda, ko delaš, ni tako enostavno. Velika razlika je tudi pri prvem ali naslednjih otrocih, saj v zadnjem primeru moramo skrbeti za otroka (dva, tri ali štiri), zato je počitek sorazmeren.
Kako se spoprijeti z utrujenostjo?
• Počivajte, kadar lahko: Poiščite vrzeli čez dan, da se za nekaj časa sprostite ali, če je le mogoče, še bolje. Po kosilu, popoldne ali pred večerjo. Vsak čas je dober, tudi če so napake kratke.
• Ponoči spijte več ur: Pojdi v posteljo prej kot običajno in če lahko kasneje vstaneš. Če tega ne morete storiti med tednom, izkoristite konec tedna, da si povrnete moč.
• če to ni vaš prvi otrok, prosite za pomoč partnerju, družini in prijateljem, ki lahko skrbijo za otroke, medtem ko počivate nekaj časa.
• Zdrava prehrana Zelo pomembno je obnoviti energijo. Dodatni vnos energije, potreben med nosečnostjo, je le 250-300 kalorij, zato je pomembno, da jeste živila, bogata s hranili in vitamini, kot so folna kislina, železo, kalcij in jod, ne pa maščobe. Se pravi hrana, ki jo hranijo, ne hrana, ki jo napolnijo. Prehrana, ki prinaša vitalnost, mora temeljiti na zelenjavi, sadju, žitih, mleku in stročnicah. Čez dan pijte tekočino, da boste stalno hidrirani.
• Vadba Prav tako je bistvenega pomena. Čeprav se morda misli, da lahko telesna aktivnost povzroči večjo utrujenost, nasprotno. Zmerna vadba pomaga dvigniti raven energije. Za fizično in duševno korist priporočamo polurni dnevni sprehod ali katero koli dejavnost, ki ne vključuje prekomerne napetosti.
• Ni vam treba prenehati z vsakodnevnimi aktivnostmi, saj nekatere ženske, ki so aktivne, jim pomagajo obvladati utrujenost, vendar ni čas, da postanejo super ženska. Če vodite srdit delovni tempo, bi morali zmanjšati ure in intenzivnost. Pomembno je, da se začnete povezovati s svojim telesom in poslušajte svoje potrebe, ker ne gre samo za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje vašega bodočega otroka.
Možno je, da se utrujenost ponovno pojavi v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko se telo zelo potrudi, da zadovolji potrebe otroka in prenaša dodatno težo. Poleg tega je čas, ko ne spite več tako dobro in je mogoče, da so noči nekoliko moviditas, še posebej, če imate majhne otroke.
Na začetku nosečnosti zdravniki običajno predpišejo multivitamin, da zadostijo potrebam vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, da se prilagodi spremembam, ki se pojavijo. Vitamini skupine B so tisti, ki v glavnem pomagajo obnoviti ton in energijo. Če se počutite zelo utrujeni in ne jemljete vitaminskega dodatka, se posvetujte z zdravnikom.
Če opazite prekomerno utrujenost, trpite omedlevice, preveč bruhanja, pogoste omotice ali bledosti, se morate posvetovati s svojim ginekologom, ker je lahko nekaj resnejšega od preproste utrujenosti, kot je slabokrvnost ali motnja, ki potrebuje zdravniško zdravljenje.
