Pridobivanje teže v nosečnosti je nekaj, kar se bo neizogibno zgodilo zaradi vseh sprememb, ki jih boste predstavili, pa tudi zaradi nenehne in hitre rasti vašega otroka. Vendar to ne pomeni, da moramo zanemariti in pustiti, da se kilogrami povečajo več, kot je priporočeno.
Vadba na tej stopnji je nekaj zelo pomembnega in priporočljiva tudi za vaše zdravje. Zato vas delimo katere vaje lahko naredite, da v nosečnosti ne boste pridobili teže.
Zakaj je pomembno, da vadite v nosečnosti
Vadba v nosečnosti je nekaj se priporoča in svetuje ženskam. Če ste že telovadili, ne bi smeli nehati in če tega še nikoli niste storili, je pravi čas, da začnete ustvarjati nove in pozitivne navade, ki jih lahko pokažete svojim otrokom v prihodnosti.
Vadba v nosečnosti prinaša različne koristi za ženske, na primer pomoč pri krajšanju trajanja poroda ali v primeru debelosti, bi to pomagalo preprečiti pojav nekaterih zapletov, kot sta diabetes ali hipertenzija.
Vaje, ki jih lahko naredite, da se izognete pridobivanju teže v nosečnosti
Medtem ko v nosečnosti obstajajo določene vaje, ki jih ni priporočljivo, na primer tiste, ki so zelo intenzivne ali udarne, so druge varne in vam bodo pomagale ohraniti debelost v miru, imeti dobro telesno kondicijo in se izogniti pojavu kilogramov pretirano
Pomembno je opozoriti, da je pri vadbi na tej stopnji priporočljivo upoštevati določene varnostne ukrepe in priporočila. Delimo vas kakšne vaje narediti, da v nosečnosti ne bi pridobili teže.
Plavanje
Vadbe v vodi so na tej stopnji široko priporočljive, saj so potopljene vanjo, teža se zmanjša in telo se počuti lažje z odpornostjo vode pa se zmanjša nevarnost zelo hitrih gibov, ki lahko povzročijo poškodbo.
Prav tako med nosečnostjo trenirajte plavanje ali vodne športe, Pomaga preprečiti pregrevanje telesa z uravnoteženjem telesne temperature. Druge prednosti vadbe v vodi med nosečnostjo so: izboljšan mišični tonus, izboljšan krvni obtok, izboljšano dihanje in zmanjšana bolečina v spodnjem delu hrbta.
Sprehodi se
Sprehod je preprosta vaja, vendar prinaša številne koristi in je ena najvarnejših narediti v nosečnosti, saj Čeprav gre še naprej za aerobno vadbo, ima majhen učinek, zaradi česar telo ni prisilno in enostavno izvedljivo.
Poleg tega, da vam pomaga nadzirati povečanje telesne teže, ima hoja med nosečnostjo tudi številne prednosti. Po eni strani pomaga sprostiti napetosti, tonirati mišice in izboljšati prekrvavitev ter pomaga preprečevati težave, kot so otekanje stopal ali zaprtje.
In na drugi strani tudi Zelo dobro deluje na čustveno zdravjeNo, če gremo na sprehod, nam pomaga razbistriti misli in pomaga odpraviti negativna razpoloženja, na primer depresijo.
Pilates
Metoda Pilates je še ena vaja, ki jo lahko izvajamo med nosečnostjo. Zaradi svoje nizke intenzivnosti, ki temelji na harmoničnih gibih, je vadba, ki nosečnicam ponuja številne koristi.
Med njimi je izboljšanje krvnega obtoka in toniranje mišic, obenem pa treniranje pilatesa med nosečnostjo pomaga izboljšati telesno držo, kot tudi, da bolje poznate svoje telo in se na ta način naučite nadzirati.
Kolesarjenje
Kolesarjenje med nosečnostjo je dober način za vadbo dokler ni kontraindicirano. Poleg tega ga moramo od petega ali šestega meseca, ko trebuh običajno začne motiti ali spreminjati ravnotežje, zapustiti, čeprav bi ga lahko spremenili za vadbeno kolo, pri čemer pazimo, da temperatura v sobi, kjer ga uporabljamo, ni zelo visoka.
Zunaj teh varnostnih ukrepov je odlična vaja za izvajanje v nosečnosti, saj poleg tega, da se izognete povečanju telesne mase, tonira mišice nog in je vožnja s kolesom dobra pot odmaknite se in se sprostite.
Joga
Končno je ena najbolj priporočljivih vaj in po eni študiji oz. najboljših in najučinkovitejših v nosečnosti: Joga Poleg vseh fizičnih koristi, ki jih zagotavlja kot prožnost in izboljšanje mišičnega tonusa, joga deluje kot antidepresiv in pomaga zmanjšati raven tesnobe.
Ko izvajate držo, ki jo spremljajo meditacije in nadzoruje dihanje, jogo podpira priprave na porod Ugotovljeno je bilo, da prav tako pomaga zmanjšati bolečino med porodom in lahko celo pomaga zmanjšati verjetnost nastanka C-prereza.
Po določenih previdnostnih ukrepih, kot so vadba v prezračenem prostoru, nošenje svežih in lahkih oblačil, pa tudi dobro hidrirano oz. telovaditi med nosečnostjo in se izogibati pridobivanju prevelike teže Ne bi smel predstavljati nobenih težav.
Zapomni si to Pred začetkom ali nadaljevanjem vadbene rutine med nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom vedeti, ali lahko to storite.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | Vaje na tleh in v vodi med nosečnostjo, katere so boljše? Študija nam pove, Priporočila za vadbo v nosečnosti
