Imam prijateljico, ki je te vaje delala med zaviranjem na semaforju med vožnjo svojega avtomobila.
Keglove vaje so zelo priporočljiva praksa za krepitev mišic medeničnega dna pred in po dostavi.
Prvotno so se rodili kot metoda za nadzor urinske inkontinence, danes pa ima več koristi, kot je prispevanje k porodu, saj je dobra metoda za izogibanje epiziotomiji.
Njen uspeh je odvisen od pravilne uporabe tehnike in doslednega izpolnjevanja rednega programa vadbe.
Za vadbo mišic medeničnega dna ni enostavno prepoznati in izolirati mišic medeničnega dna. Navadno uporabljamo mišice zadnjice ali trebuha. Če jih želimo prepoznati, preprosto prerežemo tok urina, ko smo pri tej nalogi, in to večkrat ponovimo. To je skupina mišic, ki jo je treba delati. Vaje so zelo preproste, samo sledite tem korakom:
- Začnite s praznjenjem mehurja. Sprostite se in se osredotočite na mišice medeničnega dna.
- Stisnite mišice medeničnega dna in štejte do 10.
- Popolnoma sprostite mišico in štejte do 10.
- Izvajajte 10 vaj, trikrat na dan (zjutraj, popoldne in ponoči).
Izboljšanje je treba opaziti med 4 in 6 tedni, najbolje pa je, da vaje izvajate vsaj tri mesece pred porodom.
Ena opozorila: s temi vajami ne pretiravajte bolj, kot je priporočeno, saj lahko to povzroči mišično utrujenost in poveča uhajanje urina.
