Vsi vemo, da v raznoliki prehrani pri hrani ne morete govoriti o "superhrani", ampak o zdravi hrani. Vendar pa bi v primeru ovsene kaše lahko govorili o "supercerealnem" zaradi več koristi za zdravje celotne družine.
Poleg industrijske otroške kaše (ki ponavadi vsebuje preveč sladkorja) ali tradicionalnega mueslija je močna konkurenca pri žitih za zajtrk. Naučimo vas, kako pripraviti ovseno kašo za svojega otroka in recepte za vso družino.
Zelo popolno živilo
Ovsena kaša svojo visoko vsebnost deli z drugimi žiti ogljikovi hidrati s počasno absorpcijo = energija, Toda zaradi česar je drugačen, je to, da ima večji prispevek rastlinskih beljakovin in zdravih srčnih maščob, zaradi česar je bolj popolna hrana. Idealno za nas, da zjutraj preživimo brez lupljenja in da otroci zdržijo z energijo do vdolbine.
Poleg tega zagotavlja vlaknine (dobre za svojo nasičeno moč in izboljšanje črevesnega tranzita), vitamine in minerale, kot sta magnezij ali fosfor in pomaga zmanjšati holesterol.
Pri dojenčkih in še več19 živilih, ki jih vključite v večerje, ki vam bodo pomagale boljši počitekKako ga zaužijemo
V supermarketih in zeliščarjih ga lahko najdemo v zrnu, v kosmičih, v obliki moke in znamenitih muslijev, s katerimi moraš biti še posebej previden in pogledati na etiketo, saj je s sladkorjem ali medom običajno "živahno".
Ja, zelo dobro, ampak izgleda kot piščančja hrana, mi je neki dan rekel prijatelj. Res je, da sama ovsena kaša nima sladkega okusa, toda če v pripravke vložimo domišljijo (kot vam pokažemo spodaj), je okusna. To žito je tako vsestransko uporabno, da ga je mogoče zaužiti:
Surova: Tako zrna kot kosmiči se lahko dodajo mleku ali rastlinski pijači ali jogurtu neposredno v surovem ali namočenem.
Kuhano: Nekaterim je bolj gladko in prebavljivo uživanje kuhane ovsene kaše (na primer v otroški kaši). Z desetimi minutami kuhanja v vodi, mleku, zelenjavni pijači ali juhi bo zadostovalo.
V drugih pripravah: Z ovsenimi kosmiči lahko naredite piškote ali piškote, dobite hrustljavo testo, dajte konsistenco domačim hamburgerjem, tako da ga dodate v testo ...
Kako lahko dojenčki jemljejo ovseno kašo?
Ovsena kaša se vnese v hranjenje dojenčkov, kot katero koli drugo žito z glutenom, od šestega meseca dalje. Pripravimo jo lahko v obliki kaše in jo damo takšno, kot je, ali dodamo sadje. Če želite pripraviti z mlekom, za dojenčke, mlajše od enega leta, morate upoštevati, da niti materinega mleka niti mleka iz formule ne smete vreti, ker izgubi lastnosti, zato bi bila rešitev, da ovseno kašo skuhamo v vodi, jo dobro odcedimo in nato zmešamo z materinim mlekom ali formulo.
To žito je tudi najljubše mame, ki izberejo BLW za hranjenje svojih otrok. Pravzaprav so ovseni kosmiči in bananin piškoti eno živilo, ki ga dojenčki dajo v usta z lastnimi rokami (recept si ne zasluži, da se tako imenuje, banano samo zmečkajte z vilicami, dodajte ovseno kašo in pecite 10 minut).
Recepti za vso družino
Dietetična-nutricionistka Adriana Oroz iz Nutricionistične klinike Alimmenta je prepričana o prednostih tega žita in na svojem Instagram računu običajno objavlja recepte, kot je ta, v katerih ovseno kašo uporablja kot sestavino.
Recept za torto iz bučnih ovsenih kosmičev
Sladke kaprice Bučna torta (po mojih zgodbah še vedno vidite postopek) Če želite goste presenetiti s kavo popoldne ali za zajtrke. SESTAVINE 120g ovsenih kosmičev 4 jajca 300-400g bučk 1 pest bučnih semen 5 -6 oreščkov 1 ovoj kvasnega cimeta po okusu (bodite radodarni) 2-3 žlice vanilijeve esencije nariban kokos. POSTOPEK Bučo pražite na @lekuee 4 minute Zmešajte ovsene kosmiče z jajci, praženo bučo. Zmešajte jih v turmixu. Olupite oreščke in naribajte surovo bučo, da jih pomešate s preostalimi sestavinami. Dodajte cimet po okusu (če vam je všeč, priporočam, da ste velikodušni) in vanilijevo esenco (tudi, 2-3 žlice), da okrepite okus. Z mešanico napolnite kalup. Na vrhu dodajte bučne in naribane kokosove cevi in jih pecite (30 minut do 170 minut). Naj se ohladi 10–5 minut… Dajte mi, če vam je bilo všeč, komentirajte ali označite tiste ljudi, za katere mislite, da bi želeli recept. Če me NE pozabite označiti… #healthy #fitmeal #food #instahealthy #healthychoise #instafoodie #foodporn # privezovanje #foodphotography #nutrition #yummy #cake #apple #veganfoodshare #foodpics #healthybreakfast #fitness #runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics #igers #eat #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #veggies #vegangies #vegangies
Oči, tako v tem receptu kot pri vseh tistih, ki nosijo oreščke, je treba upoštevati, da jih je treba pri majhnih otrocih (mlajših od petih let) zdrobiti zaradi nevarnosti zadušitve.
Recept za ovseno kašo s sadjem, naribanim kokosom in mandljevo kremo
Moj najljubši čas v tednu Moj sobotni zajtrk E S P E C T A C U L A R. SESTAVINE 1 jajce + 1 jajčni beljak 40 g ovsene kaše 1 majhna banana Esenca vanilije 1 Rolped kivi Cimet nariban kokos Hrustljava mandljeva krema. POSTOPEK (1-2 obroka) Ovseno kašo zmešajte z banano in pretlačenim jajcem. Po okusu dodajte cimet in vanilijevo esenco. V ponev nalijemo nekaj olivnega olja, da se ne lepi. Uporabite majhno ponev, da se zgosti. Vlijemo VSE testo in pokrijemo ponev tako, da se dela na šibkem ognju (najmanj 5 minut). Dodamo valjani kivi. Obrnite se in pustite, da se kuha na nizki vročini. Lahko ga tudi malo spečete. Po okusu dodajte naribano kokosovo in orehovo smetano… Enostaven za prenašanje, prevoz in pitje med obroki. Če mi poskusite povedati, kaj menite o različici tega recepta in me označite, da bom to videl z #crepsbizcochoadristylelife. Kaj mislite? Delite, označite ali komentirajte tiste ljudi, za katere mislite, da bi radi to kombinacijo. #healthy #fitmeal #diet #food #instahealthy #healthychoise #instafoodie #foodporn #moorning #foodphotography #nutrition #snacks #breaktime #yummy #breakfast #veganfoodshare #healthybreakfast #fitness #runnings #saturday
Ta recept je v moji hiši klasika. Moji malčki jo imajo radi kadarkoli, jaz sem jim jo dajala za zajtrk, prigrizek ali večerjo. Različica, ki je tukaj predlagana, je Adriana zelo profesionalna, vendar če mešalnik mešate preprosto z banano, je jajce, ovsena kaša in ščepec mleka tudi fetén. Ni treba dodajati sladkorja, ker so banane že zelo sladke (predvsem zrele, ki jih običajno vzamem za izdelavo tega recepta).
Kaša s semeni manga in chia
Začnem svoj dan z zajtrkom iz ovsene kaše Zajtrk je potreben 1 skodelica polposnetega mleka 40 g ovsenih kosmičev 1 rezina rumenega kivija Sesekljani mango (veliko odkritje Kube) 12 žlic arašidovega masla sladica naribanega kokosovega semena Chia semena Cimet al okus Postopek Ovsene kosmiče skuhajte z mlekom in dodajte chia semena, dokler ne ostane gosto testo. Če želite mešanici dati prijeten sladkost, lahko dodate še kakšno sladilo (vanj nisem dala ničesar, ker mi je že všeč kontrast, ki ga daje sadje). Polni zajtrki Beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, vlaknine in mikrohranila ... vse v enem. Delite, označite ali komentirajte tiste ljudi, za katere mislite, da bi si želeli to kombinacijo ... #runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics #igers #eat #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #veggies
Za nas je bolj ali manj novo, toda Britanci so kašo pojedli že vse življenje (tako preprosto, kot da bi ga kuhali in dodali sadje, oreščke, semena ali karkoli si lahko mislite), kaj je tu kaša vseh življenje Obstajajo celo študije, ki jemanje te jedi vsakodnevno povezujejo s pomembnimi zdravstvenimi koristmi. Ovsena kaša posoja različne recepte tako dojenčku kot ostalim družinam.
Več receptov z ovseno kašo za vso družino
Piškoti in ovseni kaši piškoti z mandlji in čokoladnimi čipsi. Recept
Gobana torta z ovseno kašo, jabolko in kremnim sirom. Recept za zajtrk
Čokolada, datlji in ovseni smoothie. Recept za začetek tečaja z energijo
Recepti s piščančjimi, ovsenimi kašicami in korenčkovimi palicami in še več v Directo al Paladar México
Palačinke iz bučk in ovsenih kosmičev. Zdrav recept
Kozarci jogurta, jagod in chia semen s hrustljavo ovseno kašo. Zdrav recept
Pri dojenčkih in več Zajtrk z ovseno kašo, naraven, nasičen in predvsem zdrav
