V Dojenčki in še več O vadbi med nosečnostjo smo že velikokrat govorili. Več raziskav je pokazalo, da to, ko imamo zdravo nosečnost in ob odobritvi zdravnika, koristi zdravju za mater in otroka.
Zdaj pa dodaja nova študija še ena prednost vadbe med nosečnostjo: to pomaga zmanjšati trajanje poroda.
Skupina raziskovalcev z politehniške univerze v Madridu je to raziskavo izvedla s ciljem preuči vpliv, ki bi ga lahko imel na trajanje poroda, pri izvajanju vadbenega programa med nosečnostjo.
Za izvedbo te analize je udeležba 508 žensk z zdravo in normalno nosečnostjo, ki so bile med 9. in 11. tednom nosečnosti razdeljene v dve skupini: ena od kontrolnih in druga od tistih, ki bi se izvajala. V kontrolni skupini je sodelovalo 253 žensk, v skupini, ki bi sledila vadbeni rutini, pa 255 žensk.
Tisti iz druge skupine so bili razporejeni program zmernih aerobnih vaj, ki so jih izvajali tri dni v tednu med nosečnostjo.
Za analizo rezultatov na koncu študije so raziskovalci upoštevali so različne dejavnike rojstva vsake matere, med katerimi so bila trajanje vsake faze poroda, količina teže, ki jo je povečala vsaka mati med nosečnostjo, uporaba epiduralne in teža otroka ob rojstvu.
Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so bile v skupini, ki je med nosečnostjo izvajala aerobne vaje oz. imeli so krajše faze dostave kot v kontrolni skupini.
Poleg tega so našli še dva rezultata: med tistimi, ki so vadili, je bila manjša verjetnost uporabe ali potrebe epiduralne, po drugi strani pa so imeli tisti, ki se niso ukvarjali s telesno dejavnostjo, večje otroke.
Raziskovalci so zaključili, da je izvajanje nadzorovanega programa vadbe med nosečnostjo zmanjšalo trajanje prve faze poroda, pa tudi skupni čas prvih dveh faz skupaj, s čimer se skrajša skupni čas dostave.
Prednosti vadbe med nosečnostjo
Ta študija se pridružuje drugim, ki so pokazali prednosti, ki jih ima telesna aktivnost med nosečnostjo, saj ne le pomaga pri preprečevanju zapletov, ampak tudi pomaga telesu, da se bolje pripravi, ko pride čas poroda.
Pomembno je omeniti in zapomniti, da med nosečnostjo niso primerne vse vaje. Ideal je izvajati vaje z majhnim udarcemkot so hoja, kolesarjenje, joga, pilates, plavanje ali raztezanje.
Med nosečnostjo se odsvetuje izvajanje drugih vrst telesnih dejavnosti, kot so vaje za odpornost, velik udarec ali uteži, še posebej, če niste vajeni vadbe pred nosečnostjo. Prav tako ne priporočamo vadbe v pogojih ekstremne vročine, saj lahko to povzroči dehidracijo.
Pred začetkom kakršne koli telesne aktivnosti med nosečnostjo morate upoštevati določene varnostne ukrepe, na primer opravite zdravniški pregled in pridobite odobritev svojega ginekologa.
Fotografije | iStock
Skozi | Neodvisna
Pri dojenčkih in še več | Priporočila za vadbo med nosečnostjo, Vaje na tleh in v vodi med nosečnostjo, katere so boljše? Študija nam pove,
