Po rojstvu otroka je normalno, da si prizadevate za ponovno pridobitev teže pred nosečnostjo. Čeprav ste med nosečnostjo pridobili le kilograme, ki ste jih potrebovali, je vaše telo nabralo maščobe tako za zaščito dojenčka kot za to, da ga boste lahko v času dojenja uporabljali kot gorivo. Če torej jeste uravnoteženo prehrano, lahko preprosto z dojenjem pridobite prejšnjo težo.
Mnoge ženske se podvržejo strogih diet, da bi izgubile dodatno težo in v resnici obstaja veliko vrst obrokov; vendar idealno je imeti vodstvo prehranskega strokovnjaka, da bi ga dosegli.
Pospešena izguba teže ni najboljša možnost, poleg tega pa obstajajo pomembnejši vidiki, ki jih morate zdaj upoštevati, na primer: prehrana vašega dojenčka. Izgubiti pol kilograma na kilogram na teden je naravni ritem, ki ga lahko dosežete tudi tako, da jeste med nosečnostjo več, kot ste pojedli. Hitro izgubljanje teže je znak, da verjetno izgubljate mišice in tekočino, zaradi česar ste pri skrbi za svojega malčka postavljeni v šibko pozicijo.
To morate upoštevati največja izguba teže se zgodi med štirimi in šestimi meseci dojenja, če torej dosežete svojo idealno težo pred tem obdobjem, je pomembno, da prehrano pregledate pri specialistu in dodate malo dodatne energije, da ne izgubite več, kot bi morali.
Tudi Pomembno je upoštevati, da lahko z omejitvami hrane primanjkuje tudi hranil, ki jih potrebujete vi in vaš dojenček. Multivitamini radi Bayerjeva Elevit, lahko dopolnite svojo prehrano, če vaš nutricionist meni, da je to pomembno.
Ali so najbolj priljubljene diete ustrezne?
Analizirali bomo nekaj primerov diet, ki jih ženske trenutno uporabljajo za hujšanje, da bi vedele, ali so primerne, da zagotovijo zadostno količino hranil za vsak dan v obdobju dojenja.
Proteinska dieta
Sestavljena je v prednostnem uživanju beljakovin in skoraj v celoti izločanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, sladkorji in maščobami, saj vemo, da so slednje tiste, ki se, če jih zaužijemo v presežku, naberejo v našem telesu v obliki maščob. Zmanjševanje le-teh bi povzročilo, da bomo shujšali.
Katera živila so z veliko beljakovin? Meso, piščanec, ribe, jajca, ki so seveda pomembni v tej fazi vašega življenja. Dejstvo je, da zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov pospeši izgubo teže; Vendar pa ta živila najdemo v sadju, zelenjavi in stročnicah, ki nam zagotavljajo precejšnje količine vitaminov in mineralov. Če boste omejili svojo porabo, boste imeli vi in vaš dojenček manj dostopa do teh mikrohranil in ne boste dobili dovolj energije za proizvodnjo mleka.
Vegetarijanska prehrana
Vse več žensk se odloči, da nehajo uživati živalskega izvora in to storijo še preden zanosijo. Da, zdravo nosečnost in dojenje lahko temelji na zelenjavi, vendar se učite kombinirati hrano in nadomestiti vnos beljakovin.
Vendar pa vegetarijanka bolj tvega pomanjkanje železa in vitamina B12. Železo obstaja v živilih rastlinskega izvora, vendar je absorpcijska sposobnost našega telesa zelo nizka; to je le 2 do 5% tega, kar zaužijemo, zato ga je veliko bolje pridobiti iz živalskega vira. Kar zadeva vitamin B12, ga ne moremo najti v nobenem rastlinskem izdelku. Zaradi tega je treba jemati nekaj vrst multivitamina.
Poskrbite za pozdrav vašega dojenčka in izkoristite multivitamin
Čeprav imate pravilno prehrano, ki vključuje vse skupine hrane, v obdobju dojenja potrebujete dodatna hranila, kot so: kalcij, železo in folna kislina. Če torej vaš nutricionist priporoča, zaužijte multivitamin -kot že omenjeno, Elevit- To bi lahko bil način, kako pridobiti potrebne vitamine in minerale.
