Dolgo pričakovana (ali bajna) vrnitev v šolo je že prišla, bila sva dva dni in fant gre v šolo brez zajtrka. Mogoče je že zaskrbeti, vsi potrebujemo postopek prilagajanja novim razmeram. Med nameni tega novega tečaja bi lahko predlagali, če si ga ne privoščimo, za dobro zdravje zajtrkujte pred šolo.
Zajtrk naj bi pokril 25% dnevnih potreb po kalorijah. Tolikim uram spanja, v katerih telo ni prevzelo nobene "napolnitve", mora slediti dober zajtrk, ki vključuje mleko, žita, sadje in nekaj maščob v obliki olivnega olja in beljakovin z nemastnimi klobasami.
Vendar pa več kot polovica otrok ne naredi dobrega zajtrka in premajhni ali nepopolni zajtrki vsi tisti otroci, ki gredo v šolo brez zajtrka, je treba dodati.
Poglejmo pa še druge razloge, zakaj lahko otrok brez ekonomskih težav doma hodi v šolo brez zajtrka.
Zakaj v šolo hodijo brez zajtrka?
Po mnenju AEPed obstajajo veliko razlogov, zakaj otroci in mladostniki ne zajtrkujejo ali ne počnejo pravilno, vendar najpogosteje pojasnjujemo naslednje:
- Ker mnogi niso lačni takoj po vstajanju iz postelje.
- Zaradi pomanjkanja časa za zajtrk: jutranji hitenja. To je še posebej pogosto pri najstnikih.
- Da bi shujšali, predvsem dekleta.
- Ker imajo med počitnicami radi kosilo, s prijatelji.
- K temu bi dodali primere nezadostni ali slabi zajtrki (Vključujejo industrijsko pecivo in sladkarije, brez mleka, pakirane sokove ...).
Na srečo se vprašanje, da so tanjši, še vedno ne tiče naših majhnih otrok (čeprav lahko že vemo, da je napačno, da preskakovanje zajtrka rahlo nasprotno), vendar lahko v zvezi z drugimi točkami nekoliko pozdravimo. Ali jih je mogoče spremeniti?
Ali lahko naredimo nekaj, da spremenimo njihovo navado?
Najboljše je, da v teh primerih obstajajo načini za spremembo navade in navadite se na zajtrk. Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da je prvi obrok dneva, ko odrastejo in četudi ne hodijo v šolo, bistvenega pomena.
Če smo se otroka navadili, da ima dve leti samo mleko, nas bo pozneje stalo, da spremenimo to navado. Zato je treba vnesti polni zajtrk glede na otrokovo starost (ko je vzpostavljeno dopolnilno hranjenje) z manjšimi količinami, vendar polnim zajtrkom.
Vzemite si čas za zajtrk
Naslednje vprašanje je eden izmed dobrih namenov vrnitve v šolo: hitenja je konec. Ne moremo se pretvarjati, da se po poletju, med katerim je najverjetneje, da so urniki postali prožnejši in nismo zajtrkovali v naglici, iz dneva v dan lahko korenito spremeni.
Normalno je, da še posebej na začetku vrnitve v šolo oz. potrebujemo več časa, zajtrkovati, obleči, pripraviti nahrbtnik ... Če bo čas zajtrka bolj sproščen, boste bolj uživali in ne bo videti toliko kot "obveznost". Vem, da je zapleteno (dva dni smo bili pri zajtrku doma), vendar morate še naprej poskušati doseči določeno normalno raven.
Tudi zato, da apetit vstopi, če gre za otroke, ki ob prebujanju ne čutijo lakote. In če ne želimo, da bi zjutraj zaspali, ker so zgodaj vstali, je rešitev razmeroma preprosta (s pravilnim postopkom prilagajanja): otroci morajo prej oditi v posteljo.
Ponudite raznolikost in ne sila
Še en "trik", da otroci ne bi odšli brez zajtrka, je privoščite pester zajtrkin da vstopajo v hrano, ki jih veseli, skušajo se izogniti tisti, ki jih jemljejo dnevno, lahko škodujejo njihovemu zdravju. Se pravi, če moramo narediti nekaj "dodatnega", ga pustimo za konec tedna.
Otroku morda niso všeč marsikaj, a pomislimo na raznolikost sadja ali žit (o kruhu govorimo predvsem, pa tudi o domačih piškotih, muffinih ...; industrijska žita za zajtrk niso preveč priporočljiva v presežku).
Kot smo že velikokrat povedali na to temo, če otrok že zgodaj prihaja z dobrimi navadami, če je navajen poskusiti drugačne okuse in mu je ponujena raznovrstna hrana, bo še naprej razširil ponudbo svojih obrokov.
Nazadnje, dajmo si čas, ne silimo se, pomislimo, da če zajtrka ne zaužijejo sadja (ali ga popijejo zelo malo), lahko obroke dopolnijo na kosilu, ki ga bodo vzeli v nekaj urah v šoli. Nikoli pa na prazen želodec, saj v tistih urah, ki minevajo, ne da bi karkoli vzeli v usta, telo trpi zaradi pomanjkljivosti.
Skratka, dober zajtrk je pomemben za telesno in intelektualno uspešnost otrok, torej zagotoviti moramo, da otroci ne bodo šli brez zajtrka v šolo. Upamo, da smo čez nekaj dni vsi pobrali tempo in jih pripravili za šolski dan in za cel dan.
Predlogi za zdrav zajtrk
Če vam ob zajtrku zmanjka ustvarjalnosti, je tu nekaj predlogov o zdravem zajtrku, ki vas bodo navdihnili, da boste vsako jutro ponudili svojo družino.
