To traja od enega tedna do desetih dni Začnite šolsko leto. So dnevi priprav, nakupov v zadnjem trenutku in rutinska nastavitev, predvsem iz spanja, kar je eden od vidikov, ki se med poletjem najbolj sprehaja.
Čeprav smo vam na začetku praznikov dali nekaj napotkov, kako poskusiti ohraniti rutino spanja v poletnem obdobju, je normalno in logično, da smo se z njimi sprostili, zato jih moramo zdaj prilagoditi tako, da vrnitev v šolo naših otrok ni nenadna sprememba kar se tiče njegovih bioloških ritmov.
Kako prilagoditi rutino spanja v 10 dneh
Ko so rutine spanja zunaj nadzora in naši otroci gredo v posteljo in vstanejo brez urnika in brez pritiska, se lahko zdi, da bi prilagodili ure pred vrnitvijo v šolo kot nekaj težko hiteti.
In očitno, če se poleti naši otroci vstajajo ob 10:00 uri zjutraj, jih skuša prebuditi iz dneva v dan ob 07:00 ne le zapleteno, ampak tudi vplivajo na značaj in uspešnost v šoli, saj se bodo počutili utrujene in neuničljive.
Zato, ko gre za vrnitev v šolo po poletnih počitnicah, strokovnjaki priporočajo, da začnete prilagajati rutine spanja približno deset dni prej in nikakor ne storite nenadomaČe to začnemo izvajati danes načrt spanja, otroci bodo imeli pred sabo več kot en teden, da se navadijo postopoma se prilagodite brez travme na novo situacijo, ki vas čaka čez nekaj dni.
- 1) Otroka položite deset minut pred vsakim dnem
Če od zdaj in v naslednjih desetih dneh, bomo napredovanje deset minut na dan, ko greš spat, dan pred začetkom šole jih bomo uspavali uro in pol pred časom, ki so ga imeli med počitnicami.
S temi časi se lahko igrate v skladu s svojimi potrebami ali posebnostmi, ne da bi pozabili, da Špansko združenje za pediatrijo priporoča, da otroci med tremi in petimi leti spijo med 10-12 ur na dan in otroci med šestimi in 10 leti, Delajte približno 10 ur na dan.
- 2) Vnaprej čas, da vas vsak dan zbudi deset minut
Čeprav ta točka je posledica prejšnje in ko bo naš sin odšel spat prej, si lahko tudi sam zjutraj spremeni svoj čas budnosti, mu lahko pomagamo, da ga bo vsak dan zbudil nekaj minut prej.
Na ta način bomo na koncu načrta za spanje dosegli ne le, da naši otroci prej odidejo v posteljo, ampak vstanejo zgodaj, pri čemer vedno spoštujejo preostale ure, ki jih priporočajo pediatriNasveti za lažjo prilagoditev
Prilagoditev urnikov spanja je lahko lažja, če izvajamo a niz dodatnih nasvetov to bo našim otrokom pomagalo, da bodo lažje sprejeli novo rutino pred začetkom tečaja.
- Rutine, ki dajejo prednost spanju
Preden spamo otroke v posteljo, moramo opraviti serijo rutine, ki prijajo vašemu počitku, pozitivno vplivajo na kakovost spanja in pomagajo zmanjšati stres.
Telesna vadba popoldne, sproščena kopel ter lahka in hranljiva večerja so popolni zavezniki, da se spočijete. V zvezi s tem bomo morda morali prilagoditi tudi urnike in vrste večerje kot del istega načrta prilagajanja novim rutinam.
Ne pozabite, da zasloni niso zavezniki sanj, zato moramo bežati pred njimi, tako da če se je vaš otrok to poletje še posebej priklenil na tablice in mobilne telefone, je zdaj čas, da jih začnete odstranjevati.
- Svetloba, temperatura in oblačila
K vsemu zgoraj navedenemu moramo dodati tudi a sproščeno okolje, ki vabi k počitku: mehka svetloba, vzmetnica, blazina in rjuha iz naravnih in dihajočih tkanin in sobna temperatura v povprečju okoli 22 stopinj.
- Živčni? Pomagajte mu, da se sprosti!
Lahko pa se zgodi, da kljub temu, da vse te nasvete uresničite, opazite, da vaši otroci ste še posebej nervozni ali nemirniin celo vam povem, da imajo težave z zaspanjem. To je povsem normalno.
Bilo je veliko tednov nepovezanosti, zabave in odsotnosti rutin, in ko se vrnitev v šolo približa živčnosti in negotovosti, ki se lahko okrepi v določenih situacijah, kot so menjava šole, učiteljev ali kolesarjenja.
Če zaznate, da je vaš otrok zaskrbljen zaradi tega vprašanja, pogovorite se z njim in mu prenesite pomirjujoče sporočilo. Mogoče mu lahko poveš zgodbo, prilagojeno "nazaj v šolo", ali pa z njim pogovori o tem, kaj boš našel, ko se bo tečaj začel, in kako se bosta spopadla skupaj.
Po pogovoru z vami in prenašanju strahov in čustev se boste počutili bolj sproščeno in podprto, kar pomeni, da je boljši spanec.
- Vodite po zgledu
Ampak vse to ne bo storilo, če starši ne pridigamo s primerom. Čas je, da nadaljujete družinske večerje (če so se poleti izgubile) in zgodbe pred spanjem, pa tudi soočite se z "vrnitvijo na delo" z energijo in pozitivizmom.
In če odrasli odkrito pokažejo sindrom po dopustu in se pred otroki pritožujejo, kako težko se je po počitnicah vrniti na delo, zgodaj vstati ali prilagoditi urnike, kako se bomo pretvarjali, da se naši otroci veselje vračajo kolobar?
Vrnitev k rutini vedno stane, še posebej potem, ko smo z družino preživeli dolgo poletje, a s pozitivizmom, energijo in nasveti, ki so naklonjeni spanju in počitku, zagotovo bolj nosljiv. Srečna vrnitev v rutino!- Fotografije IStock
- Pri dojenčkih in še več Kako ohraniti spalno rutino otrok poleti, otroci trpijo tudi zaradi sindroma po dopustu, kako jim lahko pomagamo? Veliko živcev in malo spanja: kako jim pomagati nazaj v šolo
