Vemo, da je količina ur spanja, ki jo imajo naši otroci nekaj zelo pomembnega, kar moramo spoštovati, saj jim poleg dobrega počitka pomaga pri njihovem razvoju in izboljšanju njihove kakovosti življenja, pa tudi njihovega duševnega in fizičnega zdravja.
Spanje manj ur, kot je potrebno, lahko vpliva na njegov razvoj in ima dolgoročne posledice. Zdaj nam to kaže zadnja raziskava če otroci spijo manj ur, kot je potrebno, se lahko tveganje za diabetes tipa 2 poveča.
Študijo je izvedla univerza St. George v Združenem kraljestvu z namenom poiščite razmerje med številom ur spanja pri otrocih in možnostjo, da bi v prihodnosti zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2. Za njegovo izvedbo je sodelovalo 4.525 otrok različnih ras in starih 9 ali 10 let.
Starše otrok so prosili, naj navedejo število ur, v katerih so spali njihovi otroci, od časa, ko so šli spat, do naslednjega jutra, ko so vstali, da bi šli v šolo. Otroci so v povprečju spali 10 ur na noč, 95% pa jih je spalo med 8 in 12 uro.
Poleg tega so bili odvzeti vzorci krvi ter fizične meritve vsakega otroka (višina, teža, krvni tlak), različni markerji, uporabljeni v študiji, pa so bili prilagojeni glede na starost, mesec, spol, raso in družbenoekonomsko raven vsak otrok
Po vsej analizi smo našli povezavo med vzorci spanja in kazalniki tveganja za diabetes. Ugotovljeno je bilo, da Otroci, ki so spali manj ur, so bolj verjetno imeli višje indekse telesne mase in odpornost na inzulin, ki so dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Nasprotno, otroci, ki so spali več ur, so ponavadi tehtali manj in so imeli manjšo odpornost na inzulin.
Koliko bi morali spati otroci?
Poleg rezultatov te študije ne spanje potrebnih ur lahko na druge vidike vpliva tudi na življenje naših otrok. Najprej se spomnimo, koliko otrok naj spi v skladu s svojo starostjo:
- Otroci od 4 do 12 mesecev: 12-16 ur
- Otroci od 1 do 2 let: 11-14 ur
- 3 do 5 let: 10-13 ur
- 6 do 12 let: 9-12 ur
- 13 do 18 let: 8-10 ur
Na podlagi teh priporočil ustvariti si moramo vsakodnevno rutino, da bodo vedno imeli potrebne ure za dober počitek. Na podlagi tega lahko izračunamo najboljši čas, da lahko vsak otrok odide v posteljo in tako zagotovimo, da dobi dovolj spanja.
Nasveti za ustvarjanje rutine za spanje
Pomembna točka, ki se mi zdi pomembna, je, da je vsak otrok drugačen. Seznam, ki sem ga omenil, služi kot vodnik, prišli bodo dnevi, ko iz nekega razloga naši otroci potrebujejo bolj ali manj spanja, kot je navedeno.
Preprost način, da se naši otroci navadijo na spanje, je ustvarite rutino pred spanjem in se je držite. Slednje je zelo pomembno, saj lahko včasih sprememba rutine za otroka povzroči stres in povzroči zmedo ali nelagodje. Rutina priprave na spanje je lahko zelo enostavna, še posebej, če jo začnemo, ko so še dojenčki. Na primer: po večerji si privoščimo kopel in morda masažo ali preberemo zgodbo (odvisno od tega, koliko ste stari).
Del rutine je ustvarite okolje, ki je ugodno za spanje. Ko so dojenčki, poskusite nekoliko znižati glas in po možnosti zatemnite svetlobo v vaši sobi. Sproščujočo glasbo lahko poskusite tudi s pomočjo aplikacije mobilnega telefona.
Pri nekoliko starejših otrocih je pomembno nadaljevati rutino. Uporaba zaslonov pred spanjem je pomemben vidik, ne glede na starost naših otrok. Priporočljivo je izklopite zaslone po hiši uro pred spanjem, ker je dokazano, da so sovražniki dobrega spanca.
Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati pred spanjem, je hranjenje, ker lahko določena hrana spremeni kakovost spanja. Izogibajte se mastni hrani in hrani z veliko začimb. Izogibajte se tudi sladki hrani, pa tudi hrani s sodo in kofeinom. V idealnem primeru si za večerjo privoščite lahek in z nizko vsebnostjo maščob obrok.
Fotografije | iStock
Skozi | Starši
Pri dojenčkih in še več | Oči s sladkorno boleznijo: ker ga je treba pravočasno odkriti, tudi pri otrocih in nosečnicah, vaš otrok še spi? Sedem prednosti pri spanju pri otrocih
