Številne ženske trdijo, da so med nosečnost več sanje na nekaterih stopnjah še več nočne more kot ponavadi Ali med nosečnostjo resnično sanjamo več ali je to mit? Kaj lahko storimo, da se izognemo nočnim moram?
Nedvomno nosečnost vključuje ogromno sprememb v ženskem telesu, med njimi pa je ponekod tudi vzorec spanja. Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost je običajno za povečanje nočnih mor, intenzivnejše sanje, sposobnost spominjanja več sanj kot običajno itd.
Ne sanjamo več: kar se zgodi je, da si ga bolje zapomnimo
Eden najpogostejših občutkov je "sanjati več", vendar to ni res.
Skozi običajno noč, recimo približno 7 ali 8 ur, človek prehaja iz faze MOR (ali REM, torej hitrega gibanja oči) v sanje o počasnih valovih. V obeh fazah se sanje ustvarjajo takšne, kot jih poznamo, toda, da si jih zapomnimo, je potrebno ustvariti "določeno prebujanje", rečeno preprosto, da nas razumejo. Se pravi, če se med sanje ne zbudimo, če se začne in konča popolnoma zaspan, se sploh ne bomo zavedali, da smo sanjali.
V nosečnosti se zgodi, da zaradi želje po uriniranju vročinski utripi ali prehladi, ki nam jih nenadoma povzročijo hormoni itd. Naše sanje so prekinjene in zbudimo se, zato se spomnimo, kaj smo takrat sanjali. Se pravi, ne sanjamo več, je to spomnimo se več sanj, ker smo se bolj zbudili.
Zakaj imam toliko nosečnosti v nosečnosti?
Povečanje nočnih mor trenutno je običajno povezano z določenim tesnoba. Oči, ne skrbite preveč, uporabljamo besedo "tesnoba", a običajno na klinični ravni ni, je nekaj veliko lažjega.
Sam si razlagam: na splošno govorimo o obvladljivih ravneh tesnobe in dejansko pričakovanih nivojih glede na sprememba, ki se dogaja v vašem življenju. Nosečnost, z vsem tem, kar pomeni, pričakovanja glede tega in samega materinstva, strahovi, negotovost, želja, da gre vse dobro ... vse te spremenljivke nas lahko naredijo bolj živčne kot običajno, in to, Brez dvoma se to prevede v naše sanje.
Zato je tudi običajno sanjati, da se dojenčku dogajajo stvari ali da imamo težave s partnerjem ... Te vrste sanj ne kažejo, da imamo v tajnem stanju "tajne zadeve", veliko bolj preprosto je.
Vsebino sanj navadno tvorijo tiste stvari, ki jih zaznavamo (čeprav se tega ne zavedamo) ali tiste, za katere mislimo, da so bili prejšnji dnevi, in seveda, kar vključuje naše skrbi. To je razlog, da v sanje, ki še vedno možganom »razvrščajo svoje ideje« in na nek način »odvažajo smeti«, vključujejo določene vsebine, kot je napredek nosečnosti ali najin odnos.
Skratka, kot trdi delovna skupina Perinatal Psychology of the Official College of Psychologists of Madrid: sanje v nosečnosti niso poljubne, odzivajo se na pomisleke, ideje, misli, spomine in izkušnje, ki jih imamo ves čas dneva
Po drugi strani pa obstajajo dejavniki, kot so temperatura sobe ali časa, ki ga imamo posladkal kar lahko povzroči in olajša tudi nočne more. Zdaj bomo videli nekaj smernic, da se jim čim bolj izognemo.
Kaj lahko storim, če imam veliko nočnih mor?
Kot smo videli, so nočne more med nosečnostjo običajno povezane z določenimi strahovi in tesnobo, ki se pojavljajo pred novo situacijo, s katero se soočamo. Če bomo te strahove zmanjšali in jih nevtralizirali, bomo manj verjetno imeli nočne more. Kako to storiti
- Sprostitev: Obstajajo zelo preprosti sprostitve, ki jih lahko izvajamo pred spanjem, zaradi česar bo naša raven fiziološke aktivacije manjša, zato je tudi tesnoba manjša. Posvetujte se z zaupanja vrednim strokovnjakom, ki vam bo svetoval sprostitev, ki vam najbolj ustreza: obstajajo mišičaste, skozi dihanje ...
- Pogovorite se, kaj vas skrbi: Ni boljšega načina za lajšanje pritiska kot z delitvijo naših strahov ali skrbi. Velikokrat bo samo dejanje verbalizacije na glas (in poslušanje vas) izgubilo "moč". Če se tudi mi počutimo podprti in slišni ... dobro popoln (tu imajo pari zelo pomembno vlogo).
- Napišite svoje skrbi in jih prestrukturirajte: So realni ali temeljijo na iracionalnih prepričanjih? Ali imajo rešitev ali lahko kaj storimo glede tega? Kakšna racionalna alternativa pride na misel? Na ta način na nek način prevzamemo nadzor nad situacijo in svojimi mislimi.
Na splošno nas, ker nikoli ne boli, želimo podpirati higieno spanja v tej fazi Tu je nekaj priporočil, da se izognete slabim sanjam:
- Temperatura: kadar je sobna temperatura visoka ali če nosimo odvečna oblačila, se pogosto pojavijo nočne more.
- Med večerjo pustite lep čas in pojdite spat: spite z njim poln želodec (in / ali žejni) daje prednost pojavljanju nočnih mor. Prav tako nam v nosečnosti pogosto dajejo "napade popolne lakote" ponoči, kajne? Poskusite, da ne boste (iz več razlogov, ne le spanja) zelo kalorični ali težki obroki.
- Ne obračaj ga na postelji: lep čas pred spanjem in seveda, ko bomo šli v posteljo, bomo poskušali ne razmišljati o tistih stvareh, ki nas zadevajo ... Ravno nasprotno: poskusimo se motiti ali razmišljati o prijetnih temah, da ne bi "zlo" odnesli postelja
- In končno: ne dajte jim večjega pomena, kot je potrebno. Mislim, da se lahko učinkovito odzovejo na vprašanja, ki nas zadevajo, vendar so to še vedno sanje, niso resničnost, zato jim moramo dati pravičen pomen.
V vsakem primeru, če menite, da vam nočne more povzročajo prekomerno nelagodje, če ponoči ne morete počivati ali pa vas premaga raven stresa in tesnobe, se posvetujte z zdravnikom ali psihologom.
Nosečnicam se vedno reče, da "izkoristite in zaspite zdaj, ko otrok ne pride v oči"In to, kot smo videli, ni vedno enostavno: nočne more, prebujanja ... in dobro, da ne govorimo o tem, ko je črevesje tako veliko, da ni drže, v kateri bi bilo prijetno, kajne? Dobra stvar je, da se vsaj nočne more, ki jih lahko poskusimo obdržati v zalegu ... o trebuhu je še ena pesem.
Fotografije: Xunbin Pan; shironosov; iStock.com
Pri dojenčkih in še več: Devet sprememb, ki jih boste skoraj zagotovo opazili v nosečnosti
