Inpred nekaj meseci ste rodili, vendar še vedno ne morete obleči svojih starih hlač. Sprašujete se, ali boste naredili vse v redu, in čeprav nas to ne more obsediti (lahko traja leta, da se vrnemo na prejšnjo težo ali preprosto nikoli ne storimo), da lahko poskusimo izgubiti nekaj kilogramov, za katere mislimo, da so nam ostali, in se vrnemo k Aktivnejši in bolj zdrav življenjski slog.
To so devet nasvetov za povrnitev figure po poroduali vsaj izgubite kilograme, za katere menite, da ne delujejo dobro in jih ne bi smeli biti. Predvidevamo, kaj je ključnega pomena: združiti zdravo prehrano in vaditi običajne vadbe. Pojdi na delo!
V prvih tednih se ne prikrajšajte za tisto, kar telo od vas zahteva, da obnovite organizem z vsem, kar je potrebno po porodu in utrujenosti. Izogibajte se telovadbi v tem obdobju in ne diete, ker morate napolniti energijo in telo še ni pripravljeno na napor. Poleg tega je nekaj kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, potrebnih za zadovoljevanje kaloričnih potreb dojenja na začetku.
Ko se začnete počutiti bolje, kar se lahko od ene do druge ženske zelo razlikuje, začnite redno telovaditi. Idealen čas za nadaljevanje telesne aktivnosti je običajno med petimi meseci in enim letom po porodu. Morda imate občutek, da nimate časa za vadbo, vendar mislite, da lahko to storite tudi z dojenčkom in da se bo splačalo potruditi. Ni treba iti v telovadnico (vedno se zdi težje najti način, ki bi šel kot rutina), ampak telovaditi doma ali na ulici. Če dovolite, da po rojstvu otroka mine veliko časa, se lahko težje vrnete k telesni dejavnosti.
Začnite vaditi postopoma in izberite dejavnost, s katero lahko povečate tempo in čas, na primer hojo, kolesarjenje ali plavanje: odlične so možnosti za začetek gibanja in zmanjšanje teže. Izogibajte se intenzivnim naporom in zmanjšajte tempo, če vam ni dobro.
Dojite dojenčka, saj je ta preprosta gesta, ki je tako koristna za otroka, na več načinov tudi za mater, kot je pomoč pri odstranjevanju materine maščobe in pomoč pri povrnitvi vaše figure. In večina teže, ki se zadrži po porodu, ustreza rezervam, ki jih je telo samo med nosečnostjo shranilo, da bi proizvajalo materino mleko. Način za uživanje teh "rezerv", zlasti tistih, ki se nabirajo na bokih in pasu, je dojenje, saj je proizvodnja mleka energetski strošek. Poleg tega dlje časa dojite večjo težo.
Če dojite otroka, ne delajte stroge restriktivne prehrane niti "nore" diete za hitro hujšanje, saj se na tej stopnji poveča potreba po številnih hranilih. Lahko zmanjšate porabo visoko energijske hrane, rafiniranih sladkorjev, nasičenih maščob ... (energija lahko zapusti maščobno rezervo), vendar morate ohraniti dobro raven uživanja živil, bogatih s hranilnimi snovmi, potrebnimi za otroka (beljakovine, kalcij, železo, omega-3, jod, vlaknine ...).
Jejte veliko sadja in zelenjave, ki vam ne bodo prinesle le dobre hidracije in vlaknin, temveč tudi vitamine, antioksidante in minerale, da bodo zdravi in izločajo maščobe. Vsaj pet obrokov na dan (kadar je mogoče, surove in če kuhate bolje na pari ali kuhani). Solate, naravni sokovi, sadna solata ... je nekaj možnosti, ki jih lahko kombiniramo na tisoč načinov.
Način kuhanja hrane vpliva tudi na vnos energije. Meso na žaru skuhajte in prepražite, kuhajte, kuhajte na pari ali surovo zelenjavo in za najmanj priložnosti pustite testo ali ocvrto. Z oljčnim oljem začinjajte nadzorovan način (nekaj žlic na dan ali tri), zmanjšajte vnos soli in se izogibajte drugim začimbam, mastnim omakam, maslom ...
Pazite, da se prikradete: med obroki se bomo med nosečnostjo izognili nezdravim prigrizkom in izbrali druge, ki ne prispevajo k nepotrebnemu povečanju telesne teže. Vzemite polnozrnat kruh in spet uporabite sadje in zelenjavo, ko lahko.
Bodite dobro hidrirani, uživajte veliko vode in naravnih sokov Pomagajo pri čiščenju telesa in izločanju maščob. Tudi mleko navlaži in predstavlja odličen vnos kalcija, lahko izberete sorto usedlin z manj vsebnosti maščobe.
Nazadnje se spet spomnimo, da se nekaj kilogramov po tem, ko je mamica, ni treba opravičevati, lahko jih sprejmete kot "znamke" materinstva na enak način kot strije. Če pa ste v nosečnosti pridobili veliko teže, ne pustite, da odvečna teža vpliva na vaše zdravje. Ne gre toliko za povrnitev starih hlač, ampak za to, da se počutimo dobro in da smo zdravi.
Ne bodite obsedeni s vrnitvijo na prejšnjo težo in ne delajte diet ali vaj, ki vključujejo veliko truda in negativno vplivajo na vaše zdravje, saj je zdaj najpomembnejše, da se v svoji polni formi (fizični in duševni) počutimo za svojega otroka.
Te devet nasvetov za povrnitev figure po porodu Želijo, da to storite postopno in zdravo, ne da bi ogrožali zdravje ali zdravje otroka. Dajte si potreben čas in si postavite realne cilje, odvisno od teže, ki jo boste pridobili med nosečnostjo. Če je bilo to pretirano, morda ne bo treba obleči starih oblačil, ampak izgubiti nekaj velikosti in si povrniti zdrave navade.
Fotografije | Thinkstock in Amit Gupta na Flickr-CC
Pri dojenčkih in še več | Kdaj obnoviti figuro po porodu, Nasveti za obnovitev figure po porodu: Hrana
