Medenica To je del telesa, ki povezuje prtljažnik s okončinami, tvorjen pa je z naborom kosti, ki sta skupaj povezani, da bi dali območju gibljivost. Z nosečnostjo zahvaljujoč hormonu relaksinu, sklepi med kostmi postanejo bolj prožni in to bo pomagalo, da se medenica razširi, tako da sprejme dojenčka in tako, da se ob rojstvu spušča skozi rojstni kanal.
Prožnost medenice lahko olajšamo tudi z vrsto vaj, ki preprečujejo tudi bolečine v hrbtu in išias med nosečnostjo. Tu jih pustimo več načini za vadbo območja medenice za bolj zdravo nosečnost in porod.
Uravnovešanje medeničnega vratu je doseženo naravno med hojo, zelo priporočljiva vadba v nosečnosti, saj prinaša številne in raznolike koristi. Med njimi bo pripomoglo k zmehčanju medenice, nas bo vzdrževalo in ob koncu nosečnosti mehčal maternični vrat.
A vaja za uravnoteženje medenice Kar lahko storimo v prvem trimesečju nosečnosti, je, da ležimo na tleh (na preprogi ali preprogi ter z blazino ali blazino na glavi) in noge, upognjene v kolenih, roke na tleh, pritisnemo na ledveni predel. proti površini, izdihni zrak. Nato z vdihom sprostimo hrbtenico, vajo ponovimo večkrat. Toda ko se volumen trebuha poveča, tega gibanja ne moremo več udobno izvajati, čeprav izvajamo medenico, kot vam pokažemo spodaj.
V drugi polovici in še posebej V tretjem trimesečju nosečnosti je treba vaje za izravnavo medenice izvajati stoječe, hrbet je naslonjen na steno. Vdihnemo, ko pritisnemo ledveni predel ob steno in izdihnemo, ko sprostimo hrbet.
V končnem raztežaju nosečnosti lahko tudi, stoječe ali ujamemo, naredimo drugo spremembo medeničnega zamaha, premik medenice naprej in nazaj, hrbet držimo naravnost (in naredimo več ponovitev).
Te upamo medenične vaje za uravnoteženje v nosečnosti pomagali ste biti v kondiciji in se pripraviti malo več na prihod otroka. So precej nežne vaje in načeloma, če jim zdravnik ne svetuje, jih lahko naredi katera koli ženska. Kakor koli, ne pozabite se posvetovati z ginekologom, če opazite kakšno nelagodje na tem območju.
