Nekatere pogoste nelagodje med nosečnostjo povzročajo telesne spremembe, ki jih doživlja ženska, in poznejše posturalne spremembe, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti. Poglejmo, kaj so te spremembe in nasveti za dobro držo med nosečnostjo.
Ko nosečnost napreduje, se teža trebuha povečuje, zaradi česar se njegovo težišče premakne, kar ima za posledico spremembo telesnega ravnovesja.
Da bi nadomestili to spremembo, se običajno sprejmejo napačne drže, na primer prekomerno razgibanje spodnjega dela hrbta, ki povzroča bolečine v predelu in utrujenost. Ravno bolečine v hrbtu med nosečnostjo so zelo pogoste zaradi povečanja ukrivljenosti hrbtenice, sprostitve trebušnih mišic ali zadnjice.
Da se izognete tem bolečinam in drugim težavam, povezanim s položajem, ne pozabite, da je zelo pomembno pri vseh dnevnih aktivnostih iskati pravilno držo. Ti nasveti vam bodo pomagali preprečiti ali olajšati nelagodje:
Ne stojite mirno in še dolgo. Ne pozabite na nasvet, ki smo vam ga ponudili v primeru, da morate v službi preživeti čas.
Ko hodite ali stojite, hrbet imejte raven. Poskušajte ohraniti ramena in vrat sproščene in porazdelite težo na obe nogi, če morate dolgo stati.
Ko sedite, se poskusite nasloniti na naslonjalo in po potrebi uporabite blazine. Uporabite lahko tudi majhen stolček ali podstavek za noge.
Ko se upognete navzdol, morate to storiti tako, da upognete kolena in pri tem nikoli ne nagnete hrbta. Poskusite, da ne dvignete veliko teže, ki bi lahko povzročila poteg mišic ali preveč napora.
Tako, da ležite in da vstanete, morate to storiti postopoma, postopoma, podpirati zadnjico, prvo nogo in drugo kasneje.
Za spanje je verjetno, da ob koncu nosečnosti ne bomo našli prave drže za počitek. Lahko si pomagate z blazinami in bolje je spati na boku, na levi strani.
Glede najboljših položajev za seks, ko se poveča velikost črevesja, so stranske mačke, sedeči na moškem ali stoječi alternativa, ki preprečujejo trebušni pritisk na bodočo mamo.
Končno si to zapomni običajna vadba nas ohranja v formi že od začetka nosečnosti in pomaga telesu, da se prilagodi postopnim spremembam. Nežna rutina vadbe je na mnoge načine zelo koristna.
Po vsem tem nasveti za dobro držo med nosečnostjo prihranili bomo nekaj nelagodja in bolj pripravljeni na čas dostave, bolj fit in z manj skrbi.
Fotografije | Thinkstock
Pri dojenčkih in še več | Izboljšajte držo med nosečnostjo, Seks v nosečnosti: najboljši položaji
