Čas je, da 'postavite baterije' in začnite urejati rutinene samo zato, ker se pouk nadaljuje čez nekaj dni, ampak tudi zato, ker bodo telo in um naših otrok cenili, da jih pošljemo v posteljo ob primernem času in da v svojih domovih povrnemo prehransko ravnovesje, ki ga pokažemo, ko ga ne So počitnice.
Zdi se, da je zajtrk običajen poleti skoraj v času kosila, (skoraj) odsotnost prigrizka, zmanjšanje vnosa sadja v korist sladoleda in mlečnih kolačkov, večerja ob 23h ... Med nekaterimi in drugimi vsi smo na koncu utrujeni, še posebej starši da si ne moremo privoščiti spati 12 ur kot naši otroci; pri otrocih pa naredi vdolbino, ki bi jo z vidika prehrane lahko celo opisali kot pomanjkljivo.
Zato je danes čas za pogovor zbuditi se in zajtrkovati: Če želite prej odpreti budilke, jih morate spraviti v posteljo (ali poslati v posteljo) tudi prej. Spominjam vas, da bi morali otroci do 12 ali 13 let spati najmanj devet ur na dan, vsaj rekel sem, da obstajajo tisti, ki potrebujejo več; in da se pri mladostnikih minimalno lahko zmanjša do 8 in pol. Če ta zahteva ne bo izpolnjena, jih lahko zbudimo kmalu, vendar se bodo čez dan izčrpali, tudi če nimajo nobenih aktivnosti, morda celo razpoloženi, ne da bi računali, da imajo tudi manj reakcijske sposobnosti (ni priročno, ko ostanete, da dan preživite igrajoč ) ... tudi čez nekaj tednov bi to opazili tudi v šolskem nastopu.
Odprite oči, da je prvi šolski dan
Stavek, ki si ga (mislim, da) bo malo otrok všeč, in pravzaprav ni, da bi si morali prizadevati, da bi se s tem strinjali, ampak lahko olajšati prehod prvi dan, in ostalo. "Vsak v svoji hiši ...", zagotovo imate svoje trike, vendar vedite, da je čas, da prenehajo delovati, da začnejo razmišljati o drugih.
Tudi če imate predvideni čas: zbudim vas, zajtrk ogrejem, pokličem vas, da se spustite, pogledam v dvorano, da se prepričate, da ste pustili pripravljene vrečke, vzamem prigrizke, ki sem jih sinoči pripravila iz hladilnika, jih dam v nahrbtnike, vrnem jih pokličem, medtem ko zajtrku puščam oblačila na posteljah itd. (Neverjetno je, da moramo toliko stvari opraviti v samo uri in pol). Dejal je, da čeprav se čas računa, če sobo odpremo 15 minut prej, bomo vsi bolj sproščeni.
Slepi na pol poti za otroke, bolj občutljive na svetlobo po spanju, mehak ton glasu in občasno božanje po licih. Lahko pa tudi:
- Uporaba glasba (ne zelo glasna prosim).
- Preberite jih na glas (vendar ne kričanje) par strok pesmi, ki so jim razumljive.
- Povejte jim, naj se zbudijo, ko se zbudite ob njihovih nogah, njihovih rokah, trebuhu, ušesih (medtem ko s peresnikom pobožate tiste dele telesa)
- Pišite jim majhni plakati, ki aludirajo na pomembna dejstva to se bo zgodilo čez dan, in jih pustite na blazini: "Vaš prvi koncert kot violinistka, mi bomo tam, da vas razveselimo", "Všeč mi bo ogled karate demonstracije, ki ste jo pripravili", "Ta dobro pripravljen izpit si zasluži 10, potem pa praviš, "" Se spomniš, da danes bratranci prihajajo praznovati tvoj rojstni dan? Prav tako vas želijo videti. " Lahko služijo kot spodbuda in malo pozornosti preusmerijo na druge vidike življenja otrok, ki jih ustavijo, so zelo pomembni.
- Izmislite začetek kratke zgodbe o njih in povejte jim, da jo boste končali, ko bodo jedli. "
Najpomembneje je, da se je vedno priporočljivo zbuditi prej, kot je bilo pričakovano, tudi če imate vse pripravljeno, hitenje ni dobro.
Dober zajtrk: vir energije
To je eden izmed treh najpomembnejših obrokov, saj to vemo, razumljivo je, da imamo toliko nasvetov, da ga naredimo popolnega in uravnoteženega; zajtrk naj zajema kot minimalno 25 odstotkov prehranskih potreb, ostalo je razdeljeno na štiri druge obroke, od katerih sta dva prav tako nujna.
Prvi obrok v dnevu, prav tako slišimo "Zajtrkuj kot kralj", po toliko urah posta ne manj; in pravilno nam priporočite, da iz vsake skupine vključimo (vsaj) eno živilo. Žita in drugi sladkorji, maščobe, kot so olje in oljke (predstavljajo energijsko hrano), mlečni izdelki ali nekatere klobase, kot so plastična hrana, sadje in nekaj zelenjave (na primer paradižnik), so regulirana hrana.
Tukaj imate ta vodič za načrtovanje zdravih zajtrkov, ostalo je v vaših rokah. Variacija je pomembna, ker V isti skupini imajo živila različne lastnosti (na primer jabolka in pomaranče).
Dober zajtrk ni samo vir energije, ampak pomaga tudi prispevati različne hranilne snovi, pri preprečevanju debelosti ter dobri fizični in intelektualni zmogljivosti, bodimo pozorni, da si zasluži, je še en razlog, da zbudimo te 15 minut prej, s časom lažje sprejmejo polni zajtrk in lahko ga tudi končajo.
Slike | lesena dela
V Peques in še več | Starši morajo ponuditi zdrave in uravnotežene zajtrke, s katerimi se bodo spoprijeli v šolskih dneh.
