Dobro zdravstveno stanje med nosečnostjo pomeni dobro duševno zdravje. Vsakodnevne težave in bližino časa dostave so številne nelagodje nosečnosti, vaš um bo morda potreboval počitek, sapo, premor.
Telo tudi, zato bomo odpravili a enostavna sprostitev doma med nosečnostjo. S temi vajami bomo lahko sprostili napetost, preprečili stres, se bolje spočili in na koncu privedli do bolj zdrave nosečnosti.
Stres lahko vpliva na nas med nosečnostjo, lahko povzroči tesnobo, nespečnost, depresijo ... in se kaže v fizičnih simptomih, kot so glavobol, mišična napetost, bolečine v hrbtu ... Nadaljevanje in intenziven stres lahko vpliva na razvoj nosečnosti, kar povzroča tveganje za prezgodnji porod ali dojenčke z majhno težo pri rojstvu .
Zato se je dobro naučiti konstruktivno obvladovati stres, in čeprav obstaja več načinov, kako to storiti (in tudi preprečiti), se bomo osredotočili na sprostitev.
Spomnimo se tudi, da je ena najbolj priporočljivih vadb med nosečnostjo joga in to olajša sprostitev. Morda se ne bomo mogli udeležiti pouka ali ne razumemo, kako izvajati vaje. Zato bomo predlagali nekaj preprostih ukrepov za sprostitev doma.
Kako se sprostiti doma med nosečnostjo
Prva stvar, ki jo morate storiti, je iskanje kraj, ki se vam zdi prijeten in udoben. To je lahko postelja, kavč, fotelj ali na preprogi ali preprogi. Na koncu nosečnosti z velikim volumnom črevesja je težje najti udobno držo, lahko pa si pomagamo z blazinami ali blazinami.
Temperatura mora biti prijetna, oblačila, ki jih nosite, pa naj bodo tudi udobna, brez vezi in stiskanja, lahka.
Izberete lahko tišino ali mehko glasbo, pri nizki glasnosti, ki se vam zdi sproščujoča in ki vam je všeč. Bolje, če je brez besedila, melodije, da se "bolje odklopi". Vaša najljubša klasična glasba je dobra možnost.
Z zaprtimi očmi si bomo predstavljali čudovit prizor, pokrajino, ki ustvarja mir in tišino. Lahko je dolina, plaža, nebo ... Poskušali bomo dihati skozi nos, počasi, skozi dolge vdihe in izdihe, pri tem pa slediti.
Morate sprostiti mišice, začenši s stopali, zavedanje prstov, izpah, pete ... Postopoma se usmerjamo v osredotočenost na sprostitev nog, zadnjice, trebuha, rok ... Dosežemo območje vratu, ramen In obraz Oči lahko odpremo in zapremo, jih premaknemo, premaknemo čeljust, da jo odklopimo, tako da je celoten obraz sproščen.
V tem stanju lahko preletite domišljijo s pokrajino, ki ste jo izbrali, prepustite se, kot da lebdite in odkrivate nove pokrajine.
Sprostitev lahko izvajamo 20 minut ali pol ure, dokler se počutite udobno (in mogoče). Ni važno, ali zaspite, vidite, da ga je vaše telo potrebovalo in sprostitev je delovala odlično.
Obstaja tudi druga vrsta "nujne" sprostitve, za trenutek konkretne napetosti, ki je sestavljena iz upravljanja zavestnega dihanja. Vdihnite globoko in počasi skozi nos, pri tem pa se zavedajte gibanja diafragme. Štejte do štiri in enako počasi izdihnite, sprostite mišice vratu in ramen. Še enkrat štejemo in operacijo ponovimo štirikrat.
Te sprostitvene vaje doma med nosečnostjo Lahko jih izvajate enkrat na dan, v času, ki vam ustreza. Običajno delajo zelo dobro pred spanjem, saj vam pomagajo zaspati in se bolje spočiti, še posebej v zadnjem raztežaju nosečnosti, ko se počutimo najbolj nelagodno.
Če že imamo družino, je verjetno, da bomo ta trenutek težko sprostili sprostitev, vendar bi morali to iskati in prositi za pomoč para ali sorodnikov, da se lahko sprostimo. Včasih, ko so otroci že v postelji, je prepozno.
Kakorkoli, videli boste, da je to sprostitev doma med nosečnostjo Počuti se bolje znotraj in zunaj. In ne prenehajte z izvajanjem, ko se otrok rodi!
