Po porodu najdemo spremembe, ki se odražajo v našem telesnem videzu, druge pa so manj vidne drugim, vendar zahtevajo našo pozornost toliko ali več kot prve.
Okrepite medenično dno Je ena najpomembnejših poporodnih oskrb, zato se bomo danes v svoji posebnosti pogovarjali o različnih načinih, s katerimi jo lahko dosežemo.
Kegelove vaje za rehabilitacijo območja
Po rojstvu otroka (še posebej, če je bil porod naraven) ta sistem mišic in vezi, ki ohranja v svojem položaju in nadzoruje mehur, maternico in rektum Morda ste utrpeli motnjo, ki se v večji ali manjši meri kaže v urinski in fekalni inkontinenci ter medenici.
The keglove vaje (ki jo številne ženske že začnejo izvajati že od nosečnosti) pomagajo izboljšati mišično moč in elastičnost ter povečati zapiranje sečnice, s čimer preprečujejo ali preprečujejo izgubo urina ter postopoma krepijo in obnavljajo celotno območje medenico
Nekatere od teh vaj, ki smo jih že omenili, lahko opravite kmalu po porodu. Dihanje je zelo pomembno da jih naredite pravilno, kot kažejo v naslednjem videoposnetku.
Ko nadzorujemo dihanje, lahko izvajamo osnovne Kegelove vaje kadarkoli ali na drugem mestu, čeprav je najbolj udobno sedeti ali ležati, stiskati mišice medeničnega dna za nekaj sekund (od 3 do 10), počivati in znova skrčiti . Koristno je tudi prepoznati mišice, ki bi jih morali izvajati, ko gremo na uriniranje, izkoriščamo nadzor nad pretokom urina, zategovanjem in sproščanjem mišic.
Izboljšave se začnejo opažati v štirih ali šestih tednih, čeprav se za nadaljevanje napredovanja lahko uporabljajo tudi kitajske kroglice ali vaginalni stožci.
Joga in trebušni ples dve vaji, ki pomagata
Pomembno je, da z vadbo ne začnemo, dokler si telo ne opomore, saj lahko trebušni napori ali drugi gibi povzročijo ali poslabšajo težave z inkontinenco, namesto da jih popravimo.
Po karanteni in postopoma lahko začnemo pri nekaterih praksah, kot so Joga ali the Belly Dance, s katerimi poleg okrevanja figure rehabilitiramo tudi medenična dna, saj v veliki meri temeljijo na globokem dihanju in hipopresivni telovadbi, z obema pa krepimo, ne da bi poškodovali vse mišice v predelu.
Najboljše je, da se te dejavnosti lahko izvajajo tudi brez ločitve od našega otroka, tako v specializiranih razredih, kot tudi od doma s pomočjo videa ali knjige. Prav tako nagrajujejo, zabavajo in dober način delajo na območju skoraj ne da bi se tega zavedali, sprostili in izboljšali naše razpoloženje.
Si upate poskusiti?
