Marsikatera mamica bo spet potrebovala mesece vadbe, a če ste ena izmed tistih, ki so navajene na pogoste telesne aktivnosti, preden postanejo mama, si verjetno želite začeti čim prej. Poglejmo a Dekalog nasvetov za nadaljevanje vadbe po porodu in da se to ne obrne proti nam.
Ker je telesna aktivnost zelo potrebna in priporočljiva, jo moramo izvajati pravilno, da ne bomo padli v nepotrebna tveganja in bili zdravi, v polni formi nadaljevati s svojim ritmom življenja, ki bo od zdaj naprej bolj aktiven skupaj dojenčku
Verjetno ne bomo našli časa, vendar se bomo morda morali potruditi, da ga bomo iskali, saj nam bo dejstvo vadbe med drugim omogočilo več uživanja dojenčka in novega stanja ali boljši počitek ponoči (kar ob po drugi strani nam pomaga, da smo z novim družinskim članom boljši).
Za vse to Odločeni smo, da bomo vadbo nadaljevali po porodu, in tukaj je naš nasvet tako da to storite brez tveganja:
Vrnitev k vadbi mora biti postopna, ne poskušajte se vrniti v ritem pred nosečnostjo (niti tistega, ki ste ga nosili med nosečnostjo), ker telo potrebuje primeren čas, da si opomore od truda, ki je bil vložen med porodom. Obstajajo vaje, ki jih je mogoče začeti praktično več ur po porodu (npr. Kegelove), toda za druge, ki potrebujejo več mobilnosti, bomo počakali.
Ko enkrat začnemo z aktivnostjo, lahko začnemo z vaje, ki so mehkejšeNa primer hoja, plavanje, joga… namesto teka ali aerobike. Izogibati se moramo nenadnim gibom, tistim, ki silijo sklepe ali tistim, ki pri carskem rezu prizadenejo trebuh.
Naredite serijo kratkih vaj in postopoma lahko povečate intenzivnost. Počivajte med različnimi gibi, da se povrne mišični tonus.
Poskusite organizirati več vadb čez dan namesto daljših. Na ta način dosežemo, da mišice ne obremenjujejo ali silijo organizma. Kakorkoli že, najpogostejše je, da ne moreš delati zelo dolgih športnih tečajev, razen če jih počneš z dojenčkom, kar je tudi zelo dobra ideja.
Uporabite ustrezen modrček (del nege prsnega koša po porodu) ter udobna in dihajoča oblačila, ki ne ovirajo našega gibanja. Enako pri obutvi je pomembno, da se prilega nogi, tudi če smo spremenili številke.
Nadzirajte srčni utripin počivajte ob najmanjšem znaku nepravilnosti ali utrujenosti. Stroja ne silite, ampak zelo malo povečajte intenzivnost in pogostost vaj. Običajna stvar je, da utrujenosti ali negativnih učinkov prekomerne napetosti ne opazimo šele naslednji dan, zato moramo biti previdni in biti pozorni na opozorilne znake (utrujenost, zasoplost, zamegljen vid ...).
Bodite dobro hidrirani pred, med in po vadbi, sicer lahko vaše telo trpi. Ne bodite žejni, še posebej, če dojite.
Pazite na hrano, ne telovadite na prazen želodec. Prehrana je največji zaveznik telesne aktivnosti za povrnitev figure po porodu. Pozabite na čudežne diete, ki so lahko zdravju škodljive, in združite zdravo in uravnoteženo prehrano z vadbo.
Posebno pozornost posveča perinealnim in trebušnim mišicam, ki jih je nosečnost razgnala in lahko privede do prihodnjih težav, kot je inkontinenca. Obstajajo posebne vaje za obnovo medeničnega dna, ki bodo še kako koristne v tej življenjski dobi. Tudi trebuh potrebuje vadbo, nego in potrpljenje.
Poišči trenutek. Ne odnehajte skrbeti zase in telovaditi: sami, z dojenčkom, s prijatelji, s partnerjem in starejšimi otroki, z drugimi nedavnimi mami, doma ali v telovadnici, na ulici, v parku, ob delavnikih ali ob vikendi ... Kakorkoli že, zagotavljamo vam, da se vam bo, ko boste nadaljevali z vadbo, telo, um in dojenček zahvalili.
Skratka, odvisno bo od vaše telesne teže v nosečnosti, od fizičnih navad, ki ste jih imeli pred nosečnostjo in med njo, od vaše prehrane, okrevanja in od vadbe, odvečni kilogrami pa lahko izginejo malo malo po malo Moramo ga predlagati in upamo, da to nasveti za nadaljevanje vadbe po porodu Spodbujajte jih k temu.
Fotografije | Parki Fuzzyyol in OC na Flickr pri dojenčkih in še več | Vrnite se (ali ne) za obnovitev figure po porodu, dieta za obnovitev obrazca po porodu, pa tudi vadba, Kdaj in kako se vrniti na vadbo po porodu
