Danes v naši Porodni Beauty Special Poglobljeno se ukvarjamo z vprašanjem, ki smo ga že omenili, ko smo govorili o obnovitvi (ali ne) številke po dostavi. To je približno kdaj in kako po porodu ponovno telovaditi, vprašanje, pri katerem se veliko žensk zanima, ko postanejo matere.
Ker vemo, da nam telesna aktivnost prinaša številne koristi v kateri koli življenjski fazi, še posebej po nosečnosti, nam bo pomagala, da si povrnemo obliko in postavo. Po porodu pa nikakor ne morete telovaditi. Poglejmo, kateri je najprimernejši način.
Ni treba posebej poudarjati, da je vsaka ženska svet, ampak v vsem do okrevanja po porodu morate počakati primeren čas. Potem bo to, kar bomo naredili za ponovno zagon telesne aktivnosti, odvisno od naših okusov in predhodne fizične kondicije.
Po porodu začnite vaditi postopoma
Med tako imenovano "karanteno", ki traja šest do osem tednov po porodu in med katerim se naše telo še vedno okreva od napora in hormonskih sprememb, ni prikladno intenzivno telovaditi. V tem občutljivem obdobju moramo pustiti, da se telo povrne v normalno stanje, se stabilizira, lohije izginejo, rane zacelijo ... Imamo dovolj časa, da si povrnemo figuro in se vrnemo k tistim vajam, ki nam tako dobro uspevajo.
Ko opazimo, da smo pripravljeni, moramo nenehno poslušati signale svojega telesa in se nikoli ne siliti, da se premaknemo več, kot zmore. Ne pozabite, da lahko v teh občutljivih trenutkih nepravilna vadba povzroči celo inkontinenco.
Zato je dr. najboljši način za začetek vadbe po porodu je postopnoprogresivno Ne moremo začeti z enako hitrostjo, kot smo jo pustili pred nosečnostjo in celo pred porodom, ker je telo doživelo številne spremembe in pomembna je odtegnitev mišic v predelu medenice, pa tudi šibkost mišic nog.
Poleg progresivnega oz. telesna aktivnost mora biti na začetku gladka. Namesto maratona, mehke minute teka; namesto desetih dolgih v bazenu, nekaj njih; Spreminjamo aerobiko ali predenje za pilates ali jogo. In malo po malo bomo povečali tempo.
Katere vaje so najboljše?
Govoriti o boljših ali slabših vajah, ki jih je treba izvajati po porodu, je zapleteno, ker je skoraj tako, kot da govorimo o različnih tipih žensk, vsaka s svojimi lastnostmi, navadami in preferencami. Začnemo lahko tako, da doma naredimo preproste vaje: push-up, abs, joga ... Telovadba lahko pride kasneje. Za prve seanse so navedene gladke aerobne vadbe, hoja, hoja ... ali raztezanje.
Območje, ki močno trpi med nosečnostjo in porodom, je medenični predel, zato obstajajo vaje za medenično dno, ki nam bodo pomagale, da si povrnemo normalno stanje. Za dosego tega cilja obstajajo različne vaje, od kegljev do tistih, ki se izvajajo na filtbalu.
Če želite obnoviti predel zadnjice in bokov, je priročno, skupaj z nameščenimi vajami, aerobna vadba, s katero na splošno kurite kalorije in maščobe. Hoja in kolesarjenje (morda trenutno statično), pa tudi plavanje sta dobra možnost. Temu dodajte še počepe in stopnice: pozabimo na dvigalo, kadar je le mogoče.
Za prsni koš moramo poleg ustrezne hidracije in opore narediti posebne vaje za ponovno potrditev, na primer spajanje in stiskanje rok pred prsmi, uteži, potiski za krepitev pektoral ...
Vadite z dojenčkom
Eden najbolj prijetnih in predvsem najbolj praktičnih načinov po vadbi spet telovaditi, to storimo z našim dojenčkom. Jasno je, da nam bo pomanjkanje časa oviralo za vadbo, če tega ne bomo obravnavali drugače, kot smo ga pred mami. Kot smo rekli, bomo telovadnico morda videli bolj nedostopne. Ni važno, začeli bomo telovaditi doma ali hoditi z dojenčkom.
Vadba z dojenčkom je odlična možnost, da se ne ločite od malčka in se začnete privajati. Očitno ni vredno nobenega športa (z otrokom ne bomo delali plavanja; dozorevanje, čeprav je zelo koristno, zasleduje različne cilje). Toda joga, pilates, sprehodi so popolnoma možni v spremstvu otroka. Ko odraste, ga lahko dodamo v kolo.
Vadba v skupinah z drugimi nedavnimi mamami je pozitivna izkušnja. Par se lahko pridruži tudi družinski vadbi in s tem spodbudi mamo, da je konstantna in občuti trenutek telesne aktivnosti kot nekaj prijetnega za deljenje. Tudi vez bomo z dojenčkom okrepili z izvajanjem te dejavnosti, ki je za mater izjemno koristna.
Seveda mora vse te nasvete spremljati dobra prehrana in ustrezna hidracija, da boste zdravi in dokončno okrevali. Vse že imamo vajo začnite po porodu in se kondicirajte Potem ko so bile mame. Z željo, vztrajnostjo in malo truda je mogoče.
Fotografije | lululemon athletica in Mike Gifford na Flickr-CC In Dobies in več | V poporodnem obdobju mora biti vrnitev na vadbo postopna, Nasveti za nadaljevanje vadbe po porodu, Vaje z dojenčkom: posebna in praktična izkušnja
