Rekli smo že, da se lahko uspešno spopadamo s vročino, če imamo dobro prehrano, govorili pa smo tudi o tem, kako doseči dobro hidracijo v tem letnem času, zato danes povzamemo vitaminov in mineralov, ki jih tega poletja ne smete zamuditi v svoji prehrani biti zdrav tako znotraj kot zunaj.
Vitamine, ki jih potrebujete to poletje
Izpostavljenost soncu in višje temperature lahko poleti vplivajo na kožo, zato za njeno nego s pomočjo hrane potrebujemo dovolj viatmin A in karotenikot tudi vitamin C, folna kislina in vitamin E.
Vitamin A in karoteni bodo prav tako skrbeli za zdravje naših oči in nam pomagali, da se držimo stran od bolezni. Ta vitamin lahko vključimo v prehrano s pomočjo temno zelena zelenjava ali oranžna hrana, kot so papaja, korenje, bučka, brokoli, špinača, skuta, med drugim.
Tudi vitamin C Okrepil bo našo obrambo, poskrbel za našo kožo in najboljše, pomagal nam bo zaceliti rane, če obstajajo. Lahko ga dodamo našim jedem s citrusi, rdečo papriko, peteršiljem, koriandrom ali drugim svežim sadjem in zelenjavo.
The vitamin E ki jih najdemo v rastlinskih oljih, semenih ali oreščkih nam lahko pomagajo skrbeti za svoje zdravje tako znotraj kot zunaj, saj ima močno antioksidativno delovanje in je povezano z manjšim tveganjem za astmo pri dojenčkih ob rojstvu, medtem ko folna kislina Skrbela bo za naše kardiovaskularno delovanje, izogibala se anemiji in spodbujala pravilen razvoj nevronske cevi pri dojenčkih. Zaužijemo ga lahko s temno zeleno zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, oreščki in stročnicami.
Minerali, ki to poletje ne bi smeli manjkati z vaše mize
Med minerali, ki nam bodo pomagali, da se poleti počutimo dobro in se oddaljimo od zdravstvenih težav, ki jih najdemo natrij, kar nam bo pomagalo zadržati tekočino in doseči dobro hidratacijo ter preprečiti pogosto hipotenzijo, ki se pojavi pri vročini.
V redu ni potrebno dodajati več soli v prehrano, da, lahko uživamo več svežega sadja in zelenjave, ki ima natrij po naravi in izstopa zlasti v zelenjavi, kot je zelenathe čredthe špinačaob artičoka, beli šparglji, the korenje ali pese.
Prav tako potrebujemo kalij da ohranimo dobro raven vode v telesu in nadomestimo izgube znoja, ki lahko povzročijo krče ali utrujenost. V prehrano lahko s kalijem dodamo kalij zelenjava kot so krompir, artičoka, grah, listnata zelenjava, koruza, pesa ali sadje kot so banana, grozdje, fige, kremno jabolko ali melona.
S temi vitamini in minerali, ki so prisotni v vaši prehrani poleti, se boste v tem letnem času izognili najpogostejšemu hudobiji nosečnic. Skrbeli boste za svojo hidracijo, okrepili obrambo in ohranili lepo kožo, da bo zdrava znotraj in zunaj.
