Ko smo preživeli prve tedne okrevanja in začeli uporabljati prvo poporodno nego, lahko ugotovimo, da nam primanjkuje časa za izvajanje toliko vadbe, kot bi si želeli.
Med ločitvijo od našega dojenčka ali športnim športom se zdi, da je odločitev povsem jasna, zato se bomo danes pogovarjali o nekaterih alternativah, da se ne bi bilo treba odpovedati nobenemu od obeh in stopiti v formo v družbi majhne ali majhne hiše.
Joga, pilates ali trebušni ples: povezava in gibanje
O tem smo že govorili prednosti joge in pilatesa, za toniranje mišic, okrepite trebušno območje, zadnjico in boke ali učvrstite prsni koš. Globoko dihanje nam pomaga sprostiti se in pravilno izvajanje vaj popravlja slabe drže ter preprečuje nelagodje ali poškodbe hrbta.
Kaj pa, če poleg bolj vitkega telesa izkoristimo vse te prednosti delite poseben trenutek z našim dojenčkom? Ne glede na to, ali imamo raje jogo ali pilates (ali zakaj ne, kombinacijo obeh), obstajajo posebni razredi, ki jih lahko z našim dojenčkom opravimo v specializiranih centrih ali celo doma s pomočjo knjig (Pilates z vašim dojenčkom ali Joga za vas in vaše sin) in videoposnetke, kot so tisti, ki jih lahko vidite spodaj, kjer se uporablja drža za pozdravljanje sonca, da ustvarite trenutek dragocene zapletenosti z otrokom.
Čeprav če plešete, kar vam je všeč, imate tudi možnost nastopa trebušni ples Z dojenčkom vas bosta glasba in nežni gibi te tehnike pustili več kot sproščeni. Tu lahko vidite vzorec:
Poleg tega te vaje služijo tudi okrepiti mišice medeničnega dna in oblikovati figuro na zabaven način, saj pomaga zmanjšati trebuh in izpopolniti pas.
Košarica in aerobna vadba Odlična kombinacija!
V objavi mi je bil zelo všeč komentar o tem, kako delati zadnjico in boke, v katerih mama pripoveduje svoje izkušnje z eliptičnim, medtem ko se njen dojenček igra na tleh. Nekaj podobnega, toda z dojenčkom, ki je še vedno v vozičku, je tisto, kar predlaga Baby Boot Camp, saj gre za izvajanje aerobnih vaj in hitrih sprehodov z vozičkom ali zraven dojenčka, kar je za oba zelo zabavno.
Ne glede na to, ali imate vadbeno kolo, eliptično, tekalno stezo ali raje jog do parka Vaš dojenček vas lahko spremlja iz vozička in uživa, ko opazuje, kako se mamica prilega. Če imate v isti situaciji prijatelje, lahko organizirate dirke v sprehajalcih (znanih kot Strollering) ali skupinske vaje, kot so prikazane v tem videoposnetku:
Šport zahteva motivacijo, da smo lahko nenehni in se ne mečemo v brisačo. Kaj je boljša spodbuda, kot da preživimo prijeten čas s svojim dojenčkom, delimo občutke, medtem ko vemo, da telovadimo svoje telo?
Ali običajno telovadite z dojenčkom? Katera je vaša najljubša dejavnost?
