Prejšnji teden smo se v posebni poporodni negi pogovarjali o tem, kako in kdaj je bil najboljši čas za nadaljevanje vadbe, kar je v veliko pomoč pri odpravljanju kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. A izgubiti kilograme je prav tako bistvenega pomena vzdrževati ustrezno hrano, zato bomo danes dali nekaj smernic, da ga bomo dobili.
Ne pozabimo, da je sledenje dobrih navad po porodu normalno, da shujšate, še posebej, če dojite.
Brez hitenja, a brez premora
Ni čas, da naredite hipokalorično ali restriktivno dieto, mora telo okrevati vaš dan za dnem pa potrebuje dovolj energije in moči, da dobro poskrbite za svojega otroka.
Poleg tega bi morali, če dojite, zaužiti dovolj hrane (prispevek do približno 500 dodatnih kalorij za proizvodnjo mleka), torej ne gre za malo prehranjevanja, če ne izberi dobro Kaj ješ?
Če sledimo nizkokalorični dieti, ustvarimo stres in utrujenost, preveč, da bi prišlo do novih razmer, namesto da bi zdravo in uravnoteženo jedli, malo po malem hujšali, se počutimo bolje tudi čustveno, ne le s svojim telesnim stanjem.
Raznolika prehrana, z nekaj priporočili
To smo že komentirali sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice So vaši najboljši zavezniki, ki skrbijo za kožo, zdravijo strije in prispevajo k dobremu celjenju. So tudi najboljši partnerji za zdravo prehranjevanje in se mimogrede izognejo zaprtju, kar je pomembno v prvih tednih okrevanja.
Sadje in zelenjava zagotavljata vitamini in minerali in vsebujejo zelo malo kalorij, zato jih ne oklevajte, če jih vključite za zajtrk, kosilo in večerjo. Ko boste hrošča ugriznili, imejte pri roki zeleno, korenje ali podobne križance, s katerimi boste lahko tudi povečali obrambo.
Polnozrnata zagotavlja vlakna in ogljikovi hidrati počasi absorbirajoin zadržijo vsa svoja hranila, kot so tista, ki vsebujejo kalčke in pšenične otrobe.
Izberite beljakovine iz rib (vodite se lahko z istimi, ki jih priporočamo za nosečnost), pusto meso in polinenasičene maščobe, kot so tiste v olivnem olju, avokadu ali lososu. Je pomembno izogibajte se nasičenih maščob prisotna v živilih, kot so maslo, klobase, hidrogenirane margarine ali polnomastno mleko (bolje posneto ali pol).
Čeprav včasih vsakodnevni jog otežuje, se morate potruditi, da ne preskočite nobene hrane, da ne bi prišli do naslednje z lakoto, ki nam ne omogoča pravilno izbirati in (tukaj pride najtežje še), kolikor je mogoče. poskušati jesti počasi, dobro žvečiti hrano, se dobro nasititi in ne pretiravati s količinami.
Šteje tudi veliko kako pripraviti hrano, omaka, pečena na žaru, kuhana na pari, kuhana ali surova (v primeru zelenjave in nekatere zelenjave) so najboljše možnosti, za ocvrte izjeme pa pustimo ocvrte in popražene.
Čim preprostejši so vaši pripravki, tem boljši je, da ne gre za preživljanje ur v kuhinji, vendar ne smete pasti v zlorabo predhodno kuhanih ali pripravljenih obrokov, saj imajo običajno presežek soli in nasičenih maščob.
Zmanjšajte na največ rafinirane sladkorje, ki so prisotni v industrijskih pecivih, tortah ali brezalkoholnih pijačah in kadar morate sladkor uporabiti v infuziji ali recepturi, raje izberite integralni in vedno v majhnih količinah.
Pijte približno dva litra vode na dan boste pomagali hidratirati in izločati tekočine, ne da bi dodali več kalorij, kot jih lahko druge pijače.
Vsi ti nasveti vam bodo pomagali ne le okrevajte figuro postopoma, pa tudi za pridobivanje dobrih navad, ki nam lahko koristijo skozi celo življenje.
Nam lahko poveste, kako ste se nosili ali ste se hranili v poporodnem obdobju?
Fotografije | kooklanekookla | ginnerobot V Vitónici | Papillote, za zdravo in okusno kuhanje pri dojenčkih in še več | Zakaj z Dukan dieto ni priporočljivo obnavljati teže po porodu
