Vemo, da je zmerna telesna vadba, če ni kontraindikacij, zelo priporočljiva, ko pričakujemo otroka. Ampak Kakšna intenzivnost vadbe je najbolj priporočljiva med nosečnostjo?
Na to vprašanje nima enoznačnega odgovora, saj ima vsaka ženska posebne fizične lastnosti, na primer zelo pomembna je raven telesne aktivnosti pred nosečnostjo.
To pomeni, da če je ženska navajena pogosto telovaditi, ne bo imela težav, če bi to še naprej izvajala z isto hitrostjo, vsaj na začetku nosečnosti. Če pa bo druga ženska začela telovaditi, ko zanosi, bo tempo nižji in jo lahko postopoma poveča, dokler ne doseže pravega ravnovesja.
Toda če bi rekli bolj ali manj objektiven kazalec kakšna je intenzivnost telesne aktivnosti, ki se priporoča med nosečnostjo Lahko bi se nanašali na tako imenovani "govorni test".
Vodnik, ki ga je leta 1994 objavil Ameriški kolegij tokologov in ginekologov, pravi, da nosečnicam ni treba omejiti intenzivnosti vadbe na točno določen srčni utrip. V resnici, ker se utrip v mirovanju med nosečnostjo poveča in se maksimalni srčni utrip zmanjša, zlasti na koncu nosečnosti, ni preveč zanesljivo pogledati pulzacije, da bi določili intenzivnost vadbe.
Zato naj bodo nosečnice lastne občutke, ki določajo intenzivnost vadbe, to je, da nadzorujejo svoje počutje in kadarkoli opazimo prekomerno utrujenost, preveč vročine ali da nam primanjkuje zraka, zmanjšujemo ritem in se ustavimo.
Svetujemo vam, da se izognete prekomerni prekomernosti uporabite "pogovorni test". Je preprost način merjenja intenzivnosti vadbe, ki temelji na tem, ali lahko posameznik med svojo aktivnostjo udobno govori ali ne. Zelo dobro je povezan z ventilacijskim pragom in drugimi fiziološkimi spremenljivkami, kot je srčni utrip.
Če človek lahko udobno govori, je pod pragom prezračevanja, ko začne težko govoriti udobno, je nad pragom, in ko ni več udobno, je nad pragom in bi vstopili v stopnjo tveganja.
Če noseča ženska med vadbo ne more normalno voditi pogovora, naj zmanjša intenzivnost napora, dokler ne bo mogla govoriti brez zadušitve, kar bi pomenilo, da je vadba zmerna in ne ogroža njenega zdravja. .
To bi bilo "govorni test", ki se uporablja za nosečnost, ki določa ustrezno intenzivnost telesne vadbe tako da je aktivnost koristna za žensko in otroka. In ne pozabite se posvetovati z zdravnikom glede najustreznejše vadbe za vaš določen primer.
