Ko sva zanosila Začnemo skrbeti za vse parcele svojega življenja, da zaščitimo svojega otroka in se počuti fizično dobro: hrana, šport, fizično in duševno zdravje ... Vse se vrti okoli našega malčka in pri pripravi, kolikor je mogoče, na Čas dostave.
Ko pa se otrok rodi, je enostavno pozabiti nase. Dojenje, utrujenost prvih tednov, neprespane noči ... kako si v tem zelo pomembnem trenutku vzeti čas za nego in razvajanje? Danes vam dajemo ključe, da to storite, in vam povemo zakaj je tako pomembno, da se med po porodom dobro počutimo.
Če je mama v redu, je tudi otrok v redu
Iz tega moramo začeti niso vse postparties enake. Obstajajo matere, ki se po porodu fenomenalno okrevajo in se takoj počutijo polne energije, da se soočijo s to novo življenjsko dobo, in druge, ki nasprotno potrebujejo več časa za okrevanje.
Toda na splošno je utrujenost običajno nekaj, kar vse matere doživljajo v večji ali manjši meri, in ne govorimo samo o fizični utrujenosti, ampak tudi duševni.Vendar zdaj vse oči so uprte v rojenega otrokain malo je tistih, ki so pozorni na nedavno mater, ki presega njeno telesno okrevanje po porodu ali carskem rezu. Toda okrevanje matere ne mine teden, deset dni ali celo štirideset in zelo pomembno je, da to upoštevate, kajti če je mami dobro ... dojenčka bo tudi.
Pri dojenčkih in še več "Nehajte govoriti, da niste vedeli, ker vam je povedala," materino sporočilo o poporodni depresiji Obisk fizioterapevta
Običajno zdravniški obiski po porodu Običajno potekajo pri 15–20 dneh (prej, če je bil že odsek C) in pri 40 dneh. Po tem času, če bo vse dobro, bodo ginekološke kontrole običajne.
Toda Elena Valiente, fizioterapevtka, specializirana za medenično dno na kliniki "vojvoda Seviljski - ginekologija in fizioterapija žensk", vztraja pri pomembnost dopolnitve obiska z ginekologom ali babico, s fizioterapevtom, ki ocenjujejo ne le stanje medeničnega dna po nosečnosti in porodu, temveč tudi splošno fizično stanje ženske:
"Pomembnost skrbi zase v času po porodu ni namenjena le izboljšanju stanja našega medeničnega dna, temveč tudi okrevanje po zverinski spremembi, ki se je zgodila v našem telesu devet mesecev in to je vrhunec v porodu. "
"Te spremembe so povzročile variacije mišic in kostiin pomembno je, da fizioterapevt oceni splošno stanje ženske (medenica, boki, hrbtenica ...), da se izognemo bodočim poškodbam ali slabemu okrevanju. "
Tudi če ste rodili s carskim rezom za zdravljenje brazgotine in morebitnih adhezij se morate dati v roke fizioterapevta; nekaj, kar babica priporoča, Sara Cañamero. In tega ne smemo pozabiti Carski rez je velika abdominalna operacijater da postokirurška nega, ki jo potrebuje, presega površinsko nego rane.
Pri dojenčkih in več nege po carskem rezu: koristi zdravljenja brazgotine in njenih adhezijPazite na medenično dno, ne glede na vrsto poroda
Poleg tega Elena poudarja pomen enakomernosti ženske, ki so rodile s carskim rezom, pregledajo medenično dnokot pravi, obstaja napačno prepričanje, da se težave na tem področju anatomije povezujejo izključno z vaginalnim porodom in nič ni dlje od resničnosti.
V tem smislu bodo Kegelove vaje in hipopresivna trebušna gimnastika v veliko pomoč. Slednje vam ne bo pomagalo samo tonirati trebuh in zmanjšati poporodne črevesje, temveč tudi okrepiti mišice medeničnega dna.
Pri dojenčkih in več hipopresivnih vaj po porodu: veliko več kot pripomoček za povrnitev naše silhueteZačnite z vadbo takoj, ko lahko
Športno udejstvovanje nam ne bo pomagalo samo ohranimo telo aktivno, si povrnimo težo in se telesno počutimo bolje, pa tudi za oksigeniranje uma in sprostitev. Zato strokovnjaki priporočajo, da po porodu čim prej nadaljujejo telesno aktivnost.
Vendar je nujno, da to storite postopoma in vedno s privolitvijo našega zdravnika, odvisno od vrste dostave in načina okrevanja.
Prav tako je treba upoštevati, da niso vse vadbe ustrezne, saj lahko športi z visokimi udarci poškodujejo naše medenično dno, ki je že oslabljeno po nosečnosti in porodu. Keglove vaje, hipopresanti, ki smo jih že omenili, joga ali pilates in nežni sprehodi so najboljši način za začetek gibanja.
Pri dojenčkih in več Izguba telesne teže po porodu: načrt, da se vrnete na svojo težo, ki delujePoleg tega fizioterapevtka Elena Valiente to priporoča kadarkoli je to mogoče in mama si tega želi, šport izvajamo brez našega otroka in stran od doma, da bi dosegli absolutno duševno odklop. In čeprav je modno trenirati s potiskanjem otroškega vozička ali v družbi našega sina na poporodne tečaje joge, je za nas vedno dobro uživati nekaj časa umirjenosti.
Počivaj vse, kar lahko
"Spite, ko dojenček spi." To je eden od poporodnih nasvetov, ki ga nove matere vedno prejmejo, toda ko prihaja čas, se zavedamo, da tega ni tako enostavno uresničiti, še manj pa, ko imamo več otrok.
Jasno je, da je to pomanjkanje spanja negativno vpliva na naše zdravje, tako fizične kot čustvene, zato moramo narediti vse, kar je v naši moči, da so obdobja počitka čim bolj popravljajoča.
Pri dojenčkih in še več Devet nasvetov za starše, ki malo spijo: če ne počivate, to opazite in dojenček to opaziMed nasveti strokovnjakov je, da v urah, ki so blizu spanja, pozabite na mobilne telefone in tablične računalnike, čim manj zmanjšate hrup in osvetlitev prostora, kjer smo, vadite colecho, predvsem pa se zanašate na par in nastavite premike za spanje, da bo drugi lahko skrbel za vašega otroka med počitkom.
Pazite na prehrano in hidracijo
Skrb za hrano mora biti vedno stalnica, ne glede na življenjsko dobo, v kateri smo. Kljub temu, da med nosečnostjo zagotavljamo zdravo prehranjevanje, je pogosto običajno, da med poporodom posvečamo manj pozornosti tej točki.
Razlog? Pomanjkanje časa in nenehno povpraševanje našega otroka, lahko nas na koncu jedo slabo, hitro in malo, s posledičnim tveganjem za zdravje, ki bi lahko povzročilo tako za nas kot za našega otroka, če se doji.
"Zdravje otroka gre skozi zdravje njegove matere. Če ženska skrbi za to, kar poje, bo to pozitivno vplivalo na količino in kakovost njenega mleka in s tem na njenega otroka. Zato je pomembno, da ko je rodila, mati še naprej skrbi zase "- pojasnjuje profesor Ángel Gil, predsednik Ibero-ameriške fundacije za prehrano (FINUT)
Ali dojenčki pri dojenju in še več jedo pravilno?Zato nam bo vzdrževanje uravnotežene prehrane in pravilna hidracija pomagalo, da bomo imeli več energije, da ublažimo nekatere negativne učinke po porodu (na primer izpadanje las) in da si povrnemo težo prej, pa tudi, da se izognemo prehranskim pomanjkanjem in posledično , da bi se fizično in čustveno bolje počutili.
Bodite pozorni na svoje razpoloženje
Število žensk, ki po porodu doživljajo nekakšno psihološko motnjo ali depresijo, je le malo, ki prosijo za pomoč. Mogoče je glavni razlog misliti, da se bo "to končalo" ali da je "normalno, da se tako počutimo zaradi učinka hormonov".
Vendar, čeprav materino čustveno stanje se po porodu logično spremeniin običajno je iti skozi tako imenovani "baby blues", pomembno je vedeti, kako prepoznati znake, ki bi vas lahko opozorili na prisotnost depresije ali poporodne psihoze.
Kaj se pri dojenčkih in še kaj dogaja z umom po porodu? Čustveno stanje matere po poroduTorej če sumite, da je nekaj narobe, potem ko imate otroka, stvari, do katerih ste bili prej tako strastni, vas ne motivirajo na enak način, imate negativne občutke do materinstva, na splošno se počutite odvrnjeni in ne morete izstopiti iz tega stanja, ga ne skrivate in poiščite strokovno pomoč.
Prosite za pomoč
Običajno po porodu ženske postavljajo v ranljiv položaj. Prihaja do preveč fizičnih, čustvenih in rutinskih sprememb in to bi nas sčasoma lahko preseglo.
Zakaj ne bojte se prositi za pomoč, ko jo potrebujete (Čeprav bi bilo idealno, da se obkrožite z ljudmi, ki znajo prehiteti svoje potrebe). Poporod je lažji, če imate vsakogar nekoga, ki polni vašo shrambo, vam pripravi okusno vročo enolončnico, poskrbi za svojega otroka, da se lahko spočijete, ali pa vam družbi, ko ga potrebujete.
Pri dojenčkih in več se ne pritožujte! Zakaj nas je tako težko zaprositi za poporodno pomoč?Nekaj časa iščite samo za vas
Vsi vemo, da biti mama pomeni, da nikoli več ne bomo sami. In čeprav Biti vedno obkrožen z našimi otroki nam bo prinesel veliko nepozabnih trenutkov in čudovito, ni nič narobe, če si želimo imeti nekaj časa zase.
Med porodom postane bolj pomembno, če je le mogoče, imejte trenutek izklopljenega, ki lahko pride v obliki sproščujočega tuša, telefonskega pogovora z našim najboljšim prijateljem, nekaj dihalnih vaj, branja nekaterih strani dobre knjige ...
Logično je, da nas bo sprva zelo težko ločiti od svojega dojenčka za bolj ali manj daljši čas, kar nam omogoča, da na primer s partnerjem odidemo na večerjo ali uživamo dve uri filma brez prekinitev. Vse bo prišlo, a zaenkrat še majhni trenutki osamljenosti, ki nam jih uspe posodobiti poznali nas bodo do slave in temeljno bodo skrbeli za naše čustveno zdravje.
Pri Dojenčkih in še več, sedem idej, da bi danes zaslužili to mamo Fotografije | iStock, Pixabay
