Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je pripravil seznam skrb za sledenje med nosečnostjo. Toda z radovednostjo se vsa priporočila začnejo s črko abecede. Torej, podrobno o vsakem od A do Ž.
Če ste noseči ali načrtujete kmalu, ne zamudite niti ene črke.
Folna kislina. Zaužijte 400 mikrogramov folne kisline dnevno pred in med prvimi meseci nosečnosti, da zmanjšate tveganje za prirojene okvare možganov in hrbtenice. Vse ženske, ki imajo možnost zanositi, bi morale dnevno jemati vitamin s folno kislino. Pomembno je upoštevati tudi zdravo prehrano z obogateno hrano (izdelki na osnovi žit, vključno z rižem, kruhom in obogatenimi rezanci) ter živili z naravnimi viri folne kisline (pomarančni sok, listnati fižol, fižol, arašidi, brokoli , šparglji, grah in leča).
B Med nosečnostjo pijte več tekočine (voda je boljša), da boste telesu pomagali nadomestiti povečan volumen krvi. Dnevno pijte vsaj 6 do 8 kozarcev vode, sadnega soka ali mleka. Dober način, da veste, ali pijete dovolj tekočine, je, če je vaš urin svetlobe, skoraj kot voda ali zelo bledo rumene barve.
C Jejte zdravo hrano, da boste imeli vi in dojenček, ki se bo rodil, potrebne hranilne snovi. V svoje obroke morate vključiti pet osnovnih skupin hrane. Vsak dan jejte naslednje: 6-11 obrokov žit, 3-5 obrokov stročnic, 2-4 porcije sadja, 4-6 porcij mleka in mlečnih izdelkov, 3-4 obrokov mesne in beljakovinske hrane. Za zdravo prehrano so pomembna živila, ki vsebujejo malo maščob in veliko vlaknin.
D Za nosečnice so pomembne zakonite droge, kot sta alkohol in kava. Ni količine alkohola brez tveganja, da bi ženska lahko pila med nosečnostjo. Alkoholni sindrom pri plodu, motnja, za katero je značilna zapoznela rast, nepravilnosti obraza in disfunkcija centralnega živčnega sistema, povzroča uživanje alkohola med nosečnostjo. Kofein, ki ga najdemo v čaju, kavi, brezalkoholnih pijačah in čokoladi, je treba prav tako omejiti. Ne prenehajte z branjem etiket, če nameravate zmanjšati kofein med nosečnostjo. Več kot 200 živil, pijač in zdravil, kupljenih brez recepta, vsebuje kofein!
E Izogibajte se izpostavljenosti strupenim snovem in kemikalijam, kot so čistila, svinca in živo srebro, nekateri insekticidi in barve. Nosečnice naj se izogibajo izpostavljenosti hlapom barve. Za več informacij glejte zdrave prakse pri barvanju notranjosti.
F Kajenje med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči majhno težo. Tobak je povezan z neplodnostjo, spontanimi splavi, tubalno nosečnostjo ter umrljivostjo in obolevnostjo dojenčkov. Po drugi strani pa lahko kajenje povzroči dolgoročne težave pri učenju. Če kadite, bi morali poskusiti, da tega ne počnete več. Sekundarni dim lahko škodi tudi materi in njenemu odraščajočemu otroku. Dobro je prositi ljudi okoli sebe, da med nosečnostjo in po rojstvu otroka ne kadijo.
G Genetski testi morajo biti pravilno izvedeni. Pomembno je poznati svojo družinsko zgodovino. Če je v vaši družini prišlo do težav v nosečnosti ali pri rojstvu, obvestite svojega zdravnika. Poleg tega vam lahko genetski svetovalci zagotovijo informacije, ki jih boste morda potrebovali, da se odločite, ali želite imeti otroke ali ne. Za pomoč pri iskanju certificiranega genetskega svetovalca se lahko obrnete na zdravstveni center na vašem območju.
H Poskusite se pridružiti podporni skupini za bodoče mame ali sodelovati v razredu materinstva ali poroda.
Jaz Med nosečnostjo vzemite 30 miligramov železa, kot vam je predpisal zdravnik, da zmanjšate tveganje za anemijo pozneje v nosečnosti. Vse ženske v rodni dobi morajo upoštevati prehrano, bogato z železom.
J Nikoli ne premagajte svojih omejitev. Povejte svojemu zdravniku, če imate katero od naslednjih stanj: kakršne koli bolečine, hudo krče, krčenje maternice v 20-minutnem intervalu, krvavitev iz nožnice, izguba amnijske tekočine, omotica, omedlevica, težko dihanje, palpitacije, tahikardija (hiter srčni utrip) srce), nenehna slabost ali bruhanje, težave s hojo, edemi (otekanje sklepov) ali če vaš dojenček kaže manj aktivnosti.
K Pazite na Kilose. Prekomerna ali pomanjkanje teže med nosečnostjo lahko povzroči težave. Pred nosečnostjo poskusite doseči težo, ki nihala znotraj 15 kilogramov vaše idealne teže pred nosečnostjo. Ne pozabite, da nosečnost ni obdobje za diete! Ko ne boste več shujšali, ne prenehajte jesti ali začnite preskakovati obroke. Tako vi kot vaš dojenček potrebujete kalorije in prehrano zdrave prehrane. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede prehrane, ki jo morate upoštevati.
L Umivanje rok čez dan je pomembno, še posebej po dotiku surovega mesa ali uporabe kopalnice. To lahko pomaga preprečiti širjenje številnih virusov in bakterij, ki povzročajo okužbe.
in ...
Dojenje je najbolj zdrava možnost za vas in vašega otroka. Pogovorite se z zdravnikom, družino in prijatelji ter delodajalcem o načinu, kako ste se odločili za hranjenje dojenčka in kako lahko podpirajo vašo odločitev.
M Zdraviti je treba in nadzorovati zdravstvena stanja, kot so diabetes, epilepsija in visok krvni tlak. Vprašajte zdravnika, če morate med nosečnostjo zamenjati ali preučiti katerokoli zdravilo. Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste v nevarnosti, da ga še naprej jemljete med nosečnostjo. Z njim se pogovorite tudi o vseh zeliščih ali vitaminih, ki jih jemljete. Tudi zdravila so! Z zdravnikom se posvetujte o vseh zdravilih, ki jih kupujete z zdravilom in brez recepta.
N Nikoli se ne bojite vprašati zdravnika ali zdravstvenega delavca o svojem zdravju. Bolje je, da upoštevate vse varnostne ukrepe in postavite vsa vprašanja ali pomisleke.
O Organizacija je ključna. Vaš dojenček vas ljubi in vi bi mu morali pokazati, da ga ljubite tudi vi. Otroku zagotovite zdravo življenjsko okolje med nosečnostjo. Dojenčki in otroci potrebujejo stalno pozornost ali vodenje. Vaše zdravje in varnost je treba vedno skrbno upoštevati.
P Med nagnjenostjo so pogoste nagnjenost k slabosti, motnje v želodcu in jutranja slabost. Hrana, ki vam je običajno všeč, vas lahko ogorči. Morda jih boste morali zamenjati za drugo hranljivo hrano. Pet ali šest lahkih obrokov na dan lahko sedi bolje kot trije veliki obroki.
V Bodite v stalnem stiku s svojim zdravnikom in ne prenehajte prenatalno skrbeti takoj, ko mislite, da ste noseči. Pomembno je, da med nosečnostjo redno obiskujete zdravnika; Zato se udeležite vseh prenatalnih pregledov.
R Sredstva za zdravljenje kašlja in prehlada, kupljena brez recepta, lahko vsebujejo alkohol ali druge sestavine, ki se jim je treba izogniti med nosečnostjo. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih na recept in brez recepta, ki jih jemljete, ali o katerih razmišljate o jemanju med nosečnostjo.
S Savne, kopeli in parne sobe se je treba izogibati med nosečnostjo. Prekomerna vročina vam lahko škodi med nosečnostjo.
T Toksoplazmoza je okužba, ki jo povzroči zajedavec, ki je lahko zelo škodljiva za otroka, ki se bo rodil. Izogibajte se uživanju prekuhanega mesa in ravnanju z mačjimi iztrebki. Ob vrtu ne pozabite nositi rokavic.
U Velikost maternice se poveča v prvem trimesečju, kar lahko skupaj z učinkovitejšim delovanjem ledvic občuti potrebo po pogostejšem uriniranju. Urin lahko uhaja tudi pri kihanju, kašljanju ali smejanju. To je zato, ker rastoča maternica pritiska na mehur, ki se nahaja neposredno pred maternico in nekoliko pod njo v prvih mesecih nosečnosti. Če čutite pekočino in želite pogosto urinirati, ne prenehajte govoriti s svojim zdravnikom.
V Cepiva so pomembna skrb za nosečnice. Pridobite cepiva, ki jih potrebujete pred nosečnostjo. Priporočila centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so jasna glede uporabe cepiv med nosečnostjo. Preglejte seznam in se posvetujte z zdravnikom.
W Za informacije o drugih pomembnih vprašanjih preprečevanja obiščite indeks zdravstvenih tem CDC v španščini.
X Izogibajte se rentgenom.Če morate opraviti zobozdravstveno delo ali diagnostične preiskave, obvestite svojega zobozdravnika ali zdravnika, da ste noseči, da bodo lahko še bolj previdni.
In Vadba joge, pohodništvo, plavanje in vadba na mirujočem kolesu so za nosečnice navadno vaje brez tveganja. Vendar se pred začetkom kakršne koli vadbe, zlasti med nosečnostjo, vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Z ZZZZZ ... Spite ... Bodite prepričani, da se dobro spočijete ... Priporočljivo je, da ležite na boku čim pogosteje, zlasti na levi strani, ker tak položaj vašega otroka omogoča boljšo cirkulacijo in pomaga zmanjšati oteklino.
