Vse vedno moramo skrbeti za svojo hrano, vendar obstajajo faze, kot sta nosečnost ali dojenje, kjer postane bolj potrebno, če imate zdravo prehrano, še posebej v času takšne vročine.
Materino mleko je najboljša hrana, ki jo lahko daste otroku, in čeprav je dokazano, da imajo vse ženske dobro, hranljivo mleko za svoje otroke, prehrana matere vpliva na kakovost njenega mleka in vsebnost mikrohranil. Podrobno vam razložimo!
Najpomembnejša mikrohranila v materinem mleku
Vrsta vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje materino mleko, je raznolika, od snovi, kot so baker, fluorid, jod ali selen, do vitaminov, kot so A, C, D, E in K ter vitamini skupine B.
Vsa ta mikrohranila so nujno potrebna za pravilno delovanje vseh sistemov človeškega telesa delovanje možganov do rasti kosti.
Nato podrobno analiziramo nekatere najbolj izjemne mikrohranila, ki so prisotna v materinem mleku in kaj zagotavljajo dojenčku:
Vitamin A Pomembno je za vid in rast kosti. Dojenčka ščiti pred okužbami in pospešuje rast in zdravje celic.
Vitamin C pomaga ustvariti in krepiti rdeče krvne celice, kosti in tkiva; Krepi imunski sistem in preprečuje okužbe.
Vitamin D Telesu pomaga absorbirati minerale, kot je kalcij in krepi zobe, kosti in imunski sistem.
Po mnenju strokovnjakov dojijo dojenčke vsak dan bi morali zaužiti 400 ie vitamina D, del pa bo pridobljen z materinim mlekom (preostanek z dodatki in izpostavljenosti soncu).
Vitamin E zmanjšuje proizvodnjo prostih radikalov, ki poškodujejo celice. Krepi imunski sistem, obnavlja DNK in presnovne procese.
On železo pomaga pri proizvodnji krvnih celic pri otroku. Koncentracija železa v materinem mleku je nizka, običajno pa zadostuje za potrebe novorojenčka, tudi če ima mati nizke ravni.
Zaradi tega oz. za dojenčka ni potrebno dopolnjevati materinega mleka z dodatki železa, čeprav je priporočljivo vnašati hrano, bogato z železom, ko otrok začne jemati dopolnilno hranjenje.
Magnezij pomaga ohranjati kosti močne in uravnavati srčni utrip. Poleg tega ugodno vpliva na imunski sistem in pravilno delovanje živcev in mišic.
Kalij: pomaga ravnovesje vode v telesu, ki je pomembna za vzdrževanje krvnega tlaka, skupaj s natrijem. Kalij ugodno vpliva tudi na delovanje mišic in ritem srca.
Cink: Potreben je za več kot 70 encimov, ki pomagajo pri prebavi in presnovi. Prav tako je bistvenega pomena za rast.
Jod: Je zelo pomemben mineral za telo in ključen za pravilno delovanje ščitničnih hormonov. Med dojenjem postane še pomembnejši, ker je jod, ki ga dojenček dobi v materinem mleku, odvisen od količine, ki jo prejme mati.
Materinska prehrana in multivitamini
Kot smo že omenili na začetku, čeprav je vedno pomembno zagotoviti prehrano, sta v življenju žensk dva zelo pomembna trenutka, kjer se moramo po možnosti bolj potruditi za svojo prehrano: nosečnost in dojenje.
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane med dojenjem in pravilno hidrirano je zelo pomembno za vas in vašega otroka.Na splošno in razen če nam zdravnik pove drugače, vitaminski dodatki med dojenjem niso potrebni, če imamo pravilno in raznoliko prehrano.
Vendar pa je dr. v primeru joda moramo narediti izjemoNo, čeprav WHO meni, da Španija ni država, ki ji grozi primanjkljaj joda, je v praksi to opaženo veliko je otrok z nizko stopnjo, in to vpliva na njihov psihomotorni in intelektualni razvoj.
Zaradi tega na podlagi razpoložljivih študij, sin ženskam priporoča, da med dojenjem jemljejo jodno dopolnilo. Odbor za dojenje španskega združenja za pediatrijo navaja, da bi bila taka dopolnitev naslednja:
"Potrebe po jodu pri doječi ženski ocenjujejo na 250-300 µg / dan. Ker se lahko v tem obdobju poraba soli zmanjša (jodirana sol je priporočljiv vir joda za vse), dodatek 200 µg joda na dan v obliki kalijevega jodida, v času dojenja, ne glede na to, ali je samski otrok dojen ali če sta dvojčka ali brat in sestra (dojenje v tandemu) ".
Fotografije | iStock
