Presežki in morebitne napake v hrani, napake s hrano pa navajamo, ker nekatera živila ugodno spijo, druga pa jo motijo, lahko vzrok, da otrok ne spi dobro, da se temu izognemo, je treba upoštevati nekatere vidike.
Mlečni izdelki blagodejno vplivajo na spanec zaradi vsebnosti triptofana. Ta snov daje prednost spanju, zato že od antičnih časov, čeprav nismo natančno vedeli, zakaj so nam mame in babice dale kozarec toplega mleka, da bi lahko bolje spali.
Med živili, ki ugodno spijo, so riž, testenine, oves, soja, grah, paradižnik, zelena solata, krompir (bolje kuhan) ...
Nasprotno, obilna večerja ali uživanje mesa (predvsem lova) bo privedlo do slabega počitka in če ne omenjamo pijač s kola, jih sploh ne bi smeli jemati skupaj z večerjo in če se jim izogibamo ob obrokih, bolje . Rekli smo, da obilna večerja, vsaka vrsta večerje s prekomerno hrano ni koristna za vzbujanje spanja, čeprav tudi ni dobro, da ničesar ne jeste, že znano je, da so skrajnosti vedno škodljive.
Spoštovanje nočnih ur je zelo pomembno, rutina pri otrocih je naklonjena njihovemu počutju, zelo priporočljivo je tudi dopuščanje razumnega časa med večerjo in spanjem, saj vam to daje čas, da prebava ne more ovirati Sanje vašega sina
Z uveljavljanjem teh navad lahko otrokov spanec naredite bolj sproščen in počitek ne moti.
