Pred nekaj dnevi se je voditeljica Pilar Rubio znova pojavila na televiziji po rojstvu svojega tretjega otroka. Pozornost je opozoril na njegovo vitkost po porodu pred mesecem in pol in na vprašanje, kakšna je njegova skrivnost, je odgovoril "spite tri ure na dan" vas porabi.
Nedavne matere lahko dobijo sporočilo, da bo malo spanja povzročilo, da bodo shujšale, vendar to ne drži. Pogovarjali se bomo kako pomanjkanje spanja vpliva na naše telo in to predvidevamo spanje kmalu po porodu ne izgubi teže, nasprotno, lahko vas debeli, poleg drugih negativnih učinkov na vaše zdravje.
Malo spanja ne izgublja teže
Ko postanemo starši, se naše ure spanja močno zmanjšajo. V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, pomanjkanje spanja in fizična izčrpanost po porodu ne prispevata k izgubi teže. Pomanjkanje spanja preprečuje, da bi se naši organi opomogli od vsakodnevnega stresa, kar negativno vpliva na naše zdravje.
"Ljudje mi pravijo, da shujšam zelo hitro in da imam operacijo. Ne, nimam operacije, ne spim. Poskusite spati tri ure na dan, videli boste, kaj se zgodi. Kaj zaužijete”.
Ni res, da malo spanja pomaga shujšati, Pilar. In mamam ni primerno, da prejmejo to sporočilo ali čutijo pritisk, da morajo biti čim prej po porodu.
Spanje tri ure na dan vas pustijo izčrpane, vendar ne izgubite teže. Toda vse nedavne matere bi shujšale, saj je normalno, da so v prvih mesecih otroka nočna prebujanja konstantna in da v prvem letu starši izgubijo več ur spanja.
Vse matere in očeti ponoči skrbijo za svoje dojenčke, se zbudijo, da jim dajo steklenico ali dojko, da jih potolažijo, če jočejo ali da jih hodijo v naročje, da spijo. To pomeni, da odštejemo ure spanja in učinke, ki jih čutimo v telesu.
Malo spanja vas lahko debeli
Popolnoma nasprotujem ideji, da zaradi pomanjkanja spanja shujšate, spanja manj kot pet ur se zredimo in kot opozarja Špansko društvo za endokrinologijo in prehrano (SEE), povečuje tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.
Spanje vpliva na metabolizem, povečan apetit in inzulinsko odpornost, kar lahko privede do debelosti in sladkorne bolezni.
Preiskava, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze v Glasgowu, je ovrednotila spalne navade več kot 120 tisoč udeležencev in pokazala, da imajo tisti, ki spijo preveč ali premalo, večje tveganje za debelost, zlasti če imajo genetsko nagnjenost k tej bolezni.
Pomanjkanje spanja neposredno vpliva na hormone apetita, imenovane grelin in leptin, ki prevladujejo na ritme apetita. Odgovorni so za občutek lakote in spodbujajo naš apetit. Težava je v tem pomanjkanje spanja poveča raven hormonov, zaradi katerih želite jesti. Namesto tega spanje priporočenega časa, približno osem ur na dan, pomaga pravilno uravnavati te hormone.
Drugi učinki pomanjkanja spanja
Poleg nevarnosti prekomerne teže in debelosti ima pomanjkanje ur spanja v našem telesu tudi vse te posledice:
Povečajte tveganje za hipertenzijo: ameriška raziskava z več kot 5000 udeleženci je razkrila, da pomanjkanje spanja povečuje srčno tveganje, ki je spal manj kot 6 ur vsako noč, je bilo 20% bolj verjetno, da bodo trpeli visok krvni tlak in debelost kot tisti, ki so spali med 7 in 8 ur na dan.
Povečajte tveganje za depresijo: Pomanjkanje počitka vpliva na naše čustvene odzive, kar vodi v stanje melanholije, zaradi česar se ne moremo normalno spoprijeti z vsakodnevnim stresom.
Povečano tveganje za diabetes tipa 2: Pomanjkanje ur spanja ustvarja odpornost na inzulin, hormon, ki je odgovoren za transport sladkorja v celice.
Povečano tveganje za več vrst raka: Melatonin, hormon, ki uravnava cikle spanja in budnosti, lahko zavira razvoj tumorjev, in kadar pride do motenj spanja ali izpostavljenosti svetlobi ponoči, se sproščanje tega hormona zmanjša s povečanjem možnosti za razvoj raka .
Zmanjša koncentracijo: vpliva na kognitivno, zato, ker nam je težje posvetiti pozornost in obdržati svojo pozornost, si zapomniti stvari ...
Zmanjšajte reakcijsko zmogljivost: To nas lahko privede do manj produktivnega dela ali poveča tveganje za prometne nesreče.
Proizvaja nihanje razpoloženja: slabo spanje nas spravlja v slabše razpoloženje, kar lahko vpliva na naše vsakdanje življenje in še posebej na tiste okoli nas, vključno z našimi otroki.
Kot vidite, še zdaleč ni prednost za naše telo in je videti odlično po porodu, pomanjkanje spanja negativno vpliva na nas. Z novorojenim otrokom doma ne moremo veliko storiti, vendar se je treba zavedati pomena počitka za naše zdravje in spanja ali počitka, kadar koli imamo priložnost.
Pri dojenčkih in še več | Take matere so težke noči: beleži neprestano nočno prebujanje z dvema dojenčkoma, Nasveti za premagovanje utrujenosti prvih dni po rojstvu
