Med številnimi in raznolikimi nevšečnostmi, ki jih lahko povzroča nosečnost, so krči v nogah in nogah zelo pogosti in povzročajo veliko nelagodja, pogosto takrat, ko smo bili bolj sproščeni in motili serviserja (in tako nujno!) Počivali. Poglejmo zakaj se pojavijo nosečniški krči in kako jih preprečiti.
Mišični krči, znani tudi kot "rampe", se pojavijo, ko se mišica nehote napne ali skrči in se ne sprosti, kar povzroča močne bolečine. Krči lahko prizadenejo vse ali del ene ali več mišic, in čeprav se lahko pojavijo na več mestih, so najpogostejši med nosečnostjo v stopalih, nogah in pri Angležih.
Krči v nogah in nogah med nosečnostjo So zelo nadležne in se pogosto pojavijo, ko je mišica preobremenjena ali poškodovana. To se lahko pogosto zgodi, če telovadite, ko niste dobro hidrirani ali ko ima telo nizko raven mineralov, kot sta kalij ali kalcij. Vsi so dejavniki, zaradi katerih človek bolj verjetno povzroči mišični krč.
Poleg tega se v primeru nosečnice v tretjem trimesečju združi veliko dejavnikov, tako da mati slabo spi in kopiči utrujenost, tako da lahko utrujenost daje prednost pojavu krčev. Ravno veliko krčev bo prišlo do prekinitve spanja, kar otežuje počitek.
Povečanje telesne mase lahko privede do preobremenitve mišic, ki pritiska na živce, oslabi mišice in spodbuja krče. Poleg tega lahko hormonske spremembe in spremembe krvnega obtoka povečajo tudi tveganje za skok. Vse to povzroča to Dokaj polovica nosečnic trpi zaradi motečih krčev ali ramp, zlasti v drugem in tretjem četrtletju.
Kaj bom čutila pri dojenčkih in še kaj? Najpogostejše težave v tretjem trimesečju nosečnosti
Preprečite (in pomirite) krče v nosečnosti
Mišične krče je mogoče ustaviti in umiriti z raztezanjem prizadete mišice, območja, ki se bo počutilo težko ali zajetno. Ponavadi se pojavi v prstih (enega ali več), v dvojčku ali teletu ali v stegnu.
- Nežno upognite in iztegnite stopalo, da raztegnete mišice. Po potrebi si pomagajte z rokami ali vstanite.
- Izvedite isto vajo, vgrajeno v nogi, če se pojavi v predelu dvojčka, prizadeto nogo upognite nazaj s konicami prstov, tako da se mišica raztegne.
- Vročina lahko pride v pomoč že na začetku krča, da sprosti mišice in izboljša cirkulacijo (nanesite vročo brisačo ...). Potem, ko smo pomirjeni, priporočamo, da nanesemo hladno (brisačo lahko postrežemo v hladni vodi ali nas postavimo tako, da se hladno dno dotakne mišice).
- Ko se rampa umiri, naslonite nogo na hladno površino. To je lažje, kot če se dvojček ali stegno dotaknete tal, če ste v tretjem trimesečju, če pa se počutite udobno in prilagodljivo in imate dobro podporo, da se lahko vrnete ali imate pomoč, lahko to storite tudi vi.
- Nežno masirajte prizadeto območje.
- Vadite redno, da mišice niso letargične.
- Toda izogibajte se pretirani utrujenosti, ko gre za telesno aktivnost. Ni dobro, da sili mišice ali srce.
- Vzdrževajte pravilno hidracijo.
- V dnevne vaje vključite raztezanje in vrtenje stopal. Prav tako lahko zasukate gležnje in premikate prste, ko sedimo ali ležimo in počivamo, gledamo televizijo ...
- Priporočljivo je tudi iztegniti noge, upogniti in dvigniti.
- Hoja je v vsakem primeru odlična vaja za izboljšanje cirkulacije, mišičnega tonusa ...
- Nosite primerno, čvrsto obutev, ki se ne stisne in je udobna.
- Ne nosite tesnih hlač, ki stisnejo noge.
- Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano. Sadje in zelenjava zagotavljata veliko mineralov, mleko pa vam daje kalcij, ki je pomemben v tej fazi.
- Jejte hrano, bogato s kalijem: banane, stročnice, oreščki, avokado, krompir ...
- Vzemite vitaminske dodatke, ki jih priporoča ginekolog.
- Po telesni vadbi in ko jo potrebujete, sprostite doma sprostitev.
- Izogibajte se dolgotrajnemu stojanju ali sedenju.
- Ko sedite, ne prekrižajte nog, saj lahko ta drža omeji cirkulacijo.
Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali preprečiti krče v stopalih in nogah med nosečnostjo. In ne pozabite, da če so zelo močni, ne izginejo s preprostim raztezanjem, trajajo dolgo ali če opazite oteklino, pordelost ali nežnost v nogi, se morate posvetovati z zdravnikom.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | Krči v angleščini med nosečnostjo, Nelagodje v nosečnosti: krči, Kako preprečiti ali zmanjšati krčne žile v nosečnosti
