Od prvega vdiha, ko se rodimo, je dihanje temeljni proces v našem življenju, in čeprav to počnemo na način, ki odraža potrebo po vgradnji kisika v naše telo, lahko izkoristimo dih, da se počutimo bolje. In od otroštva, v kateri koli starosti, v katerem koli vitalnem trenutku, je zapiranje oči in globok vdih odlična metoda za sprostitev telesa in duha.
V mirovanju vsak dan dihamo približno 30.000-krat, vendar bomo predlagali, kako del tega preoblikovati dihanje, da bi nam prineslo koristi v nosečnosti, porodu in po porodu. Za to moramo narediti zavestni vdih, vajo osredotočanja pozornosti na svoj vdih in izdih. To je preprosto, sproščujoče in s čudovitimi rezultati!
Ko zavestno dihamo, čutimo, kako se dihanje pojavi. Lahko je dolga ali kratka, globoka ali površna in dlje kot podaljšamo to vrsto dihanja, preoblikovala se bo v bolj naravno, počasnejšo, napolnila nas z energijo, morda izgnala negativne ali zaskrbljujoče misli in z občutkom, da se pridružijo telesu in um Kako to izkoristiti med nosečnostjo, porodom in po porodu?
Dihanje v nosečnosti
Med nosečnostjo se zgodi veliko strahov, strahov, negotovosti ... in ker se svet ne ustavi, ker čakamo otroka, lahko ritem vsakodnevnega življenja skupaj z zgoraj navedenim povzroči stres in tesnobo. Pravzaprav bo vsaka četrta nosečnica trpela zaradi tesnobe ali depresije. Zato je pomembno, da obdržimo stres, da se izognemo zdravstvenim težavam sebi in svojim dojenčkom, da si omogočimo boljši počitek ...
Obstajajo študije, ki kažejo, da stres v nosečnosti vpliva na otroka (stresni hormoni prečkajo posteljico) in to počne na zelo raznolik način, tako da zavestno dihanje, počasi vdihuje in izdihuje zrak, v udobnem položaju oz. Pri šibki svetlobi brez hrupa ... lahko prinese le koristi.
Dobro tehniko dihanja lahko vadimo kadarkoli v dnevu, ko smo umirjeni, doma izvajamo vaje za sprostitev ...
Dobro vadbo je pomembno tudi pri vadbi. Vemo, da je zmerna in običajna vadba med nosečnostjo dobra za mamo in otroka, zmanjšuje raven stresa in zagotavlja znatno telesno in duševno počutje, vendar morate to storiti dobro, ne da bi prisilili stroj. Vaje, kot sta joga ali metoda Pilates, delujejo na dihanje in v tem smislu imajo prednost, ko gre za korist pri zavestnem dihanju.
Dihanje pri porodu
V času poroda lahko dihanje pomaga aktivirati snovi in sisteme, ki delujejo na telo s pomočjo analgezije in preprečujejo bolečino. Porod je naraven, a fizično naporen in psihično naporen proces, zato si lahko z dobrim dihom pomagamo izboljšati tako fizično stanje, ki nas manj boli kot močnejše, kot duševno stanje.
Z dihanjem dosežemo dobro oksigenacijo za mater in otroka. Če se ženska med dilatacijo osredotoči na dih, bo lahko pomirila um, abstrahirala od površnega in morda rojstvo živela bolj polno in zavestno, saj kontrakcije bodo bolele manj.
Z dihanjem med kontrakcijami se izboljša delo trebušnih mišic, tako da se bolje zazna in razbremeni pritisk, ki ga imajo notranji organi in hrbtenica med porodom, zmanjša utrujenost in izboljša sprostitev.
Na primer Bradleyjeva metoda za obvladovanje bolečine pri porodu in skupaj z drugimi nasveti poudarja sprostitve in tehnike globokega dihanja kot načine obvladovanja porodne bolečine.
Obstaja več vrst vdihov (trebušni, torakalni, klavikularni), idealno je, da je vsaka ženska integrirala in normalizirala enega od njih (zato jih bolje vadite med nosečnostjo), še posebej trebušno dihanje bo najboljše za upravljanje bolečine pri porodu, odkar pošiljamo zrak do materničnih mišic, ki so napete in brez kisika pri kontrakcijah (zato jih boli).
Med krčenjem in krčenjem bolečina preneha, kar daje ženski čas, da prinese kisik maternični mišici in ga sprosti skozi globoko dihanje in se tako lahko bolje spopade z naslednjim krčenjem. Dihanje je ena od tehnik, s pomočjo katere se lahko sprostite med porodom, naravna metoda, ki zmanjšuje bolečino: ne pozabite!
Poporodno dihanje
Ko pride dojenček, ne bo vse tiho. Pojavijo se novi strahovi in dvomi, ne počivamo, kolikor si želimo, prihaja do zastojev ... in na koncu se moramo čim bolj sprostiti. Ko pomislimo, da ne moremo več, nam lahko pomaga dihanjetako kot v nosečnosti, da bi dosegli nekaj duševnega miru in si "nabrali moči", da bi šli naprej.
V poporodnem obdobju, ki ga zaznamujemo hormonsko drsenje, dihanje z vdihi in nežnimi, dolgimi in globokimi izdihi, bomo izboljšali tudi telesne težave in pomagali premagati negotovost. Mimogrede bomo spokoj prenašali dojenčka, ki nas potrebuje blizu in na najboljši možen način, fizično in duševno.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | 20 odstotkov nosečnic med spanjem trpi zaradi dihalnih motenj, "dihanje je še posebej pomembno pri obvladovanju bolečine med porodom." Intervju z Mónico García Calzada (II),
