Prazniki se začnejo: družinske večerje, sestanki s prijatelji in delovna praznovanja so čas, ki si ga je treba deliti in no, redno je v vsaki od teh situacij veliko hrane. Zdaj Vprašanje, ki bi se vam lahko porajalo v glavi, je: ali so jedi v tej sezoni zdrave med nosečnostjo?
No, odgovor je Da, zagotavljajo hranila, ki so zdrava za vašo nosečnost, vendar morate vedeti, kako izbrati in ne presegati. Vemo, da ste v eni najpomembnejših faz svojega življenja in da želite svojemu otroku dati tisto, kar potrebuje, da bo naklonjen njegovemu razvoju, in povejte nam, da vam bo to omogočil zdrav življenjski slog. Torej zapomnite si to ne gre za to, da bi "jedli za dva", morali bi paziti, kaj jesteZaradi tega vam bomo dali nekaj priporočil.
Katera hranila najdemo v božičnih jedeh?
Prehranski status vašega dojenčka je popolnoma odvisen od vaše prehrane pred, med nosečnostjo in po njej.. Dejstvo je, da božična hrana zagotavlja pomembna hranila, kljub temu pa potrebujete večjo količino vitaminov za splošno populacijo, zato je priporočljivo uživati prenatalne multivitamine, kot so npr. Elevit, da bi se izognili tveganju za kakršno koli pomanjkljivost.
Odkrijte, kaj vam lahko ponudijo dobrote in ustvarite hranljiv in okusen jedilnik za ta božič:
Romeritos: Tako romeritos kot nopale zagotavljata velike količine vlaknin, zato poleg tega, ker vam dajeta sitost, ugodno pomagata pri prebavi. Vedno pazite na pripravo hrane in higieno.
Zdrav nasvet. Vedno je bolje začeti jesti za najbolj zdravo: solato ali zelenjavo, zato se bo tisto, kar pojeste kasneje, absorbiralo počasneje in ne boste pretiravali.
Trska: Trska nudi visoko kakovostne beljakovine in zelo malo maščob, zato jo lahko jeste brez krivde. Poleg tega paradižnik vsebuje likopen, katerega lastnosti so protirakave. Oljke so bogate z zdravimi maščobami in vitaminom A, pomembnim za vid, imunsko delovanje ter rast in razvoj ploda, pa tudi vitamin E, ki prispeva k nevrološkemu razvoju otroka.
Zdrav nasvet. Izogibajte se uživanju v torti, da ne dodate toliko kalorij v svojo jed. Bolje ga lahko spremljate z rezino tosta ali omleto.
Lahko noč solata: Zagotavlja vitamine, minerale in vlaknine. Več barv, kot jih ima solata, večjo raznolikost vitaminov bo zagotovila (pesa, banana, jabolko, pomaranča, jicama). Po besedah britanske fundacije za prehrano, čeprav so arašidi alergena hrana; to pomeni, da lahko povzročijo alergije, ni dokazano, da boste z izogibanjem med nosečnostjo pomagali zmanjšati tveganje, da jih bo vaš dojenček v prihodnosti razvil.
Zdrav nasvet. Zaradi količine sadja, ki ga vsebuje, je ta solata bogata s sladkorji, zato priporočamo, da zaužijete le majhno porcijo. Lahko je prigrizek za to sezono bodisi sredi dopoldneva bodisi sredi popoldneva.
Ledje: Lojnica je tisti del prašiča, ki vsebuje manj maščob in zagotavlja tudi kakovostne beljakovine. Pomembno je, da v tej fazi pokrijete svoje potrebe po beljakovinah, saj so potrebne za rast celic in proizvodnjo otrokove krvi.
Zdrav nasvet. Pečen ali mariniran bo veliko bolj zdrav, kot če ga nadevate na polnjeno.
Po podatkih Urada za prehranska dopolnila Nacionalnega inštituta za zdravje ZDA je dr. Ženske v reproduktivni dobi in nosečnice bi lahko imele koristi od hranil v prenatalnih multivitaminih, ker mora prvi zaužiti 400 mcg na dan folne kisline, medtem ko mora drugi med drugim izpolnjevati svoje potrebe po železu.
Uživajte v praznikih, ne da bi presegli sebe
Upoštevajte ta priporočila, da okusite sezonske dobrote brez prenajedanja:
Dokaz za vse, v zmernih količinah: Preden postrežete, ocenite, ali je kaj bolj zdravega. Ali pa obstaja jed, ki ni tako zdrava, a veste, da je zelo smiselna, postrežite si majhno porcijo in ne jejte jesti!
Pripravite se na več strank: Zagotovo boste imeli veliko srečanj in ne boste nehali samo skrbeti za svojo hrano, ampak to lahko nadoknadite tako, da se boste dobro obnašali preostali dan, na primer, če veste, da boste večerjali, poskusite pripraviti zajtrk in kosilo, so dovolj zdrav.
Brez hitenja jejte počasi! Ne pozabite, da signal, da ste zadovoljni, traja do možganov približno 20 minut po končni prehrani. Če boste prehitro jedli, boste na koncu presegli sebe.
Če jeste več, se več premikajte! Vadba med nosečnostjo ima veliko koristi, razen če imate medicinsko kontraindikacijo. Tako lahko nadomestite viške in začnete boljše naslednje leto (pohodništvo je lahko dober prvi korak).
Zmanjšajte vnos sladkorja: V obliki piškotkov, sladic, kruha in sladkarij boste skušali uničiti zdrav načrt, vendar ne pozabite, da zloraba te vrste hrane nasprotuje vašemu zdravju. To ni samo teža, ampak pomeni tudi večje tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo. Sliši se pretirano, seveda pa se lahko zgodi.
Uživajte v božičnih dobrotah zmerno in če zdravnik meni, da je pomembno, dopolnite vnos hranil s pomočjo prenatalnih multivitaminov, kot je Elevit. Ideja je, da se v tej fazi izognete pomanjkanju v svoji prehrani.
Upamo, da vam bodo ta priporočila služila. Srečne praznike vam in vašemu dojenčku!
