Nosečnost je dragocena faza, ki si zasluži, da jo preživite v največji možni meri, vendar včasih utrujenost in splošna utrujenost ne omogočata, da ste stoodstotni, kot bi želeli.
Imate težave z vstajanjem zjutraj in prispete na koncu dneva z vitalnostjo? Mi vam jih damo sedem nasvetov, s katerimi boste napolnili z energijo v nosečnosti.
1) Počivajte nekaj minut na dan
Med nosečnostjo telo proizvede več krvi, da otroku pošlje hranilne snovi, zaradi česar srce in organi delujejo bolj kot običajno. Normalno je, da se počutite utrujeni, še posebej v prvem trimesečju in ob koncu nosečnosti, ko je teža trebuha že zelo opazna.
Zato organizirajte dan do vzemite si nekaj minut odmora, kadarkoli lahko. Ne gre za tek maratona čez dan. Če se ne morete uleči, se vsaj usedite, postavite noge, umite in sprostite se za nekaj trenutkov.
2) Jejte več sadja in zelenjave
Hrana je ključna za zdravo nosečnost. Sadje in zelenjava sta nekaj živil, ki jim med nosečnostjo ne sme manjkati, saj vsebujejo antioksidante, vitamine in minerale, ki vas bodo napolnili z energijo.
Povečajte porabo, idealno 5 kosov, razporejenih čez dan. Izogibajte se predelani hrani, bogati hrani, maščobam in ne zlorabljajte sladke hrane, raje rahle in zdrave prigrizke v več obrokih čez dan.
3) Vadite redno
Vaja je zelo pomembna za ohranjanje kondicije, ohranjanje telesne teže v zalivu, predvsem pa za izboljšanje razpoloženja in napolnitev z energijo.
Redno vadite nežno ali zmerno vadbo (dva ali trikrat na teden) pomaga lajšati nelagodje nosečnosti, povečuje raven mišične moči in optimizma. Če ni medicinske kontraindikacije, je vadba za mater in otroka zelo koristna, pri čemer se vedno ravna po priporočilih strokovnjakov.
Vaje, kot so pilates, joga, plavanje, kolesarjenje ali pohodništvo, so idealne za nosečnico, če pa ste pred nosečnostjo izvajali intenzivnejšo vadbo in ji zdravnik ne svetuje, lahko nadaljujete.
4) Spite, kolikor lahko
Dremanje je najdragocenejši počitek v nosečnosti, vendar z ritmom, ki ga izvajamo čez dan, ni vedno mogoče.
Če lahko, poskusite pol ure počivajte na udobnem mestu sredi dneva, v idealnem primeru na levi strani, da olajšate kroženje ali počivajte na kavču z dvignjenimi nogami ali pa si vsaj privoščite oddih v delovnem dnevu in tako znižajte raven hrupa in vadite nekaj tehnike sproščanja.
5) Pogosto vadite seks
Seks je koristen tako za par kot za otroka. Med njenimi koristmi prakticiranje seksa med nosečnostjo povzroča sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij v telesu, zaradi katerih se počutimo dobro in izboljšali naše razpoloženje.
Poleg tega deluje kot mišični relaksant, blagodejno počiva in spi. Obe stvari prispevata k vaši vsakodnevni vitalnosti.
6) Zajtrk kot kraljica
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, tudi v nosečnosti. Če želite dobro začeti dan, poln zajtrk je bistvenega pomena. Prvi obrok dneva naj vključuje žita, mleko in sveže sezonsko sadje. Okrepitev zajtrka je dober ukrep za boj proti utrujenosti čez dan.
7) Poplavi s pozitivno energijo
Poiščite odmore, da poskrbite zase in se sprostite delajte stvari, v katerih resnično uživate. To so trenutki, zaradi katerih se boste napolnili s pozitivno energijo.
Prosite svojega partnerja, da vam privošči masažo, si sprostite kopel s svečami, poslušajte najljubšo glasbo, pojdite na ples, obiščite prijatelje, pojdite na sprehod, slikajte, delajte obrti ...
Pri dojenčkih in še več | Presnova nosečnice: zakaj ji ni treba "jesti v dvoje", noseča sem in glava me boli, ali je to normalno?
