Takoj po odhodu v prvo trimesečje nosečnosti sem se napolnila z energijo in si obudila občutek, da želim biti aktivna ves dan. Po malem fizičnem premoru po zdravniškem receptu sem preiskal nekatere dejavnosti, ki bi jih verjetno lahko izvajal zdaj in ena od njih je Pilates vadba za nosečnice, niz zelo koristnih vaj, da naše telo ostane, se pripravi na porod in mimogrede, stane manj "vrnitev v normalno stanje" po porodu.
Prednosti dela pilatesa v nosečnosti
Glede na to, da ta metoda združuje telesno vadbo, raztezanje in nadzor dihanja, se lahko šteje za eno najboljših za tiste, ki čakajo na otroka. Seveda ob upoštevanju, da pred začetkom te ali katere druge dejavnosti Potrebno se je posvetovati z ginekologom, da preverite, ali je vse v redu in ni nobene nevarnosti za mater ali otroka.
Med najpomembnejše prednosti vadbe pilatesa za nosečnice imamo naslednje:
- Pomaga ohranjati dobro prekrvavitev (težava, ki jo bomo opazili tudi pri pojavu krčnih žil).
- Pomaga krepiti spodnje okončine in medenično dno, da podpira povečano težo trebuha in porod.
- Pomaga se izogniti nelagodju, kot so bolečine v hrbtu, medenici in utrujene noge.
- Naučite se dihalnih vaj, ki bodo med porodom še kako koristne.
- Pomaga vam, da se sprostite in počutite bolj prožne.
- Pomaga ohranjati primerno težo med nosečnostjo in okrevati telo po porodu.
Kdaj trenirati pilates?
V prvem četrtletju
Glede na to, da je trenutek najbolj ogrožena nosečnost, je idealno, da se telesna aktivnost zmanjša na majhni sprehodi ali sprehodi ki povečajo pulzacijo ali si prizadevajo, da bi lahko ogrozili varnost otroka.
V drugem trimesečju
Idealno je začeti vadbo metode pilatesa. Najboljši položaji za to obdobje so tisti, ki se izvajajo v položaju "štirinoge", saj ti krepijo hrbet, ne da bi trebuh predstavljal težave ali motil rutino vadbe.
Čas je tudi, da začnemo z delom krepitve medeničnega dna, ki nam bo pomagal ohranjati mišični tonus po porodu. Za te vaje so značilne, ker simulirajo napor, ki ga vložimo, ko poskušamo zadržati urin in so popolni prav za izogibanje inkontinenci po porodu. Fitball je odlično orodje za izvajanje te vrste rutin (sedenje, ležanje in hrbet ob steni).
V zadnjem četrtletju
V zadnjem obdobju gestacije izvajamo vaje, ki so priporočljive pomagati otroku fit (doseči popoln položaj za rojstvo) in tiste, ki pomagajo nadzor dihanja, saj se z njimi naučimo usmerjati zrak na določene točke našega telesa. V tem trenutku je fitball spet odlična možnost kot delovno orodje.
Ali obstajajo tveganja ali je pilates kontraindiciran za nosečnice?
Če niste zanosili, preden ste zanosili, To ni pravi čas za začetek. Večje koristi boste dosegli, če boste vadili po porodu, saj nosečnost vključuje dodaten fizični napor kot običajno. Če dodate še eno dodatno, na katero ni navajen, je lahko za mater škodljivo.
Obstajajo tudi medicinske kontraindikacije, kot so predponi posteljice, krvavitve, hipertenzija, srčno popuščanje in druge, ki jih omenjamo, ko razlagamo, iz česa je sestavljena metoda Pilatesa, čeprav na splošno sledi, da je vsaka težava, zaradi katere je počitek priporočljiv (absolutni ali relativni) , bo pogoj, da ga ne izvajajo.
Kje narediti pilates za nosečnice?
Ob upoštevanju, da so fizične razmere nosečnice in druge ženske, ki ni, so različne, ključnega pomena je, da obiskujemo pouk, zasnovan posebej za nas, saj obstajajo posebne kontraindicirane vaje v tem obdobju. Pred začetkom ugotovite, ali je osebje, ki poučuje pouk, usposobljeno za to.
Običajno lahko najdete tovrstne seje v telovadnicah, v občinskih športnih centrih ali v centrih, specializiranih za fizično kondicijo za nosečnice.
Ne pozabite, da vam bo izvajanje te in katere koli druge vaje (čeprav osnovne) prineslo številne prednosti, vendar lahko jih povečate, če jih še naprej izvajate v poporodnem času. Na ta način boste hitreje okrevali in težko boste opazili značilne sledi nosečnosti.
Ste med nosečnostjo vadili to ali katero drugo vadbo?
Slike | Thinkstock
