Včeraj smo praznovali rojstni dan prijatelja mojega sina na proslavi z majhno skupino otrok, od tega jih je bilo pet med 10 in 13 let, mati rojstnega fanta je pripomnila, da je na začetnem sestanku inštituta s starši nekaj učiteljev predlagali so odlašanje vstopa v razred za eno uro (zdaj so od 8 do 14 ur). Kot razlog, ki se je pojavil v mladosti, so fantje in deklice zjutraj zaspani, in že vemo, da se naši otroci približujejo.
Z določeno rdečino prepoznam, da me je predlog presenetil in celo poudaril, da rešitev ne bi bila druga, da bi lahko šli v posteljo, preden bi se dovolj naspali. Seveda v primeru najstnikov oz. ni tako enostavnoin zdaj bom razložil, zakaj.
Kako se spanje spreminja v adolescenci
Kot smo že občasno povedali, se na tej stopnji človekovega razvoja lahko čas spanja nekoliko zmanjša, odvisno od vsake osebe, tako da govorimo o počitku med 8,5 in 9,5 ure, zato lahko glede na to, kdaj morajo vstati, izračunamo, koliko časa grejo v sobo, in ocenimo, da padanje v posteljo in zaspanje ni vedno vse eno, torej čas, na katerega moramo računati, in to je tisto, kar vzamejo, da malo preberejo ali zaspijo.
Kar se vedno ne upošteva, je to cirkadijski ritmi v mladostni dobi nekaj spremembzaradi melatonina, ki se običajno loči pozneje kot pri otrocih in odraslih, zato dobro zdržijo »nočno«, zato jim zjutraj težko odprejo oči.
Zanimivo, kajne? Čeprav je res, da ti ritmi niso edini, ki so odgovorni za pomanjkanje spanja, ki so ga opazili (in ne samo pri mladostnikih), kot bomo videli spodaj
Melatonin ni edini hormon, povezan s spanjem, saj je kortizol tudi del tega kompleksnega (in hkrati vznemirljivega) sveta cirkadianih ritmov. Kortizol pripravlja, da bo telo ob prebujanju dobilo energijo, se cirkadijski ritmi prilagajajo sončni svetlobi in bojim se, da jih za razliko od drugih živali (razen nočnih) ljudje ne sledijo, in se ne zavedamo posledic ki ga ima (morda ne bodo takoj, vendar bo opaženo).
Ko bodo otroci prenehali biti njihove sanje, se bodo spremenile
Slaba stvar je, da utrujenosti in pomanjkanja uspešnosti v šoli (med drugim) ne moremo odpraviti, kar povzroča premalo spanja. Pomembno je, da vemo, da če ne iščemo potrebnih ur spanja oz. proizvodnja kortizola bo nezadostna. Posledice? predstavljajte si jih
Sanje niso samo počitek, sanje, pojavljajo se tudi razvojni procesi, izločanje rastnega hormona, regeneracija nevronov ... ne glede na veliko število funkcij, ki se ponoči lahko razvijejo nekateri notranji organi.
No, zdi se, da zamuda pri vstopu v zavod je lahko rešitev (Kot smo prebrali zgoraj, sklepamo, da v mladostništvu morda ne bo šlo prej v posteljo); v resnici so se nekatere države Združenih držav odločile za to, in kolikor vem, ima pri nas ta rešitev zagovornike in škodljivce, čeprav se bojim, da bi nas uporaba takšnega ukrepa zaradi številnih razlogov stala veliko več.
Ne samo za melatonin in kortizol ...
Zagotovo razmišljate, kaj točno bom izpostavil, koliko dejavnikov veste, da otežuje dober počitek? Ali menite, da je isto kot uspavati za branje, razmišljanje, pisanje ... kot gledanje televizije v sami sobi, klepet ali odkrivanje svetov "Usode" - pravkar kupljenih -?
Se spomnite, kaj smo tukaj govorili o elektronski preveliki stimulaciji? izkaže se, da vpliva na spanec in miselne procese.
Žalostnejši ali razpoloženi fantje, nižje športne in / ali šolske uspešnosti, pretirano povečanje uživanja hrane (Če se lahko pojavi občutek spanja ali žeje, ga dobro poznamo), kar lahko privede do prekomerne teže. Poleg tega lahko razpoloženje vključuje slabše odnose z družino in prijatelji.
Ali smo pripravljeni posredovati v korist otroške uspešnosti?
Kaj potem storiti?
Dvomim, da obstaja veliko inštitutov, ki predlagajo tisto, kar je bilo predlagano tistemu, ki se ga udeleži moj prijatelj, in s tem postom upam, da razjasnim koncepte v primeru, da pride na sestanke, me ne maraj. Res je, da moramo dati svoj del, da se dobro spočijemo, ampak tudi razumeti moramo vprašanje spremembe cirkadianih ritmov, ker se zgodi tudi takrat, ko ne verjamemo.
Lahko pa posredujemo in ni tako težko: čas je, da gremo v sobo stran od časa za večerjo, večerje pa ni v izobilju. Prav tako jim moramo prepovedati, da bi šli s pametnim telefonom, tabličnim računalnikom v posteljo, seveda pa je bolje, da v sobi ni televizije ali prenosnika (in če bo treba "rekvizirati" do naslednjega dne); navsezadnje tudi če so stari 13/14/15 let ... so tudi oni vaša odgovornostin razumem, da bi vas skrbelo slabo sanje, ki je imelo negativne posledice.
Hrup ali preveč svetlobe nista dobra v spalnicah, zato bratje, ki že zapustijo Skalextric, in stropne luči ugasnejo, da bi lahko izkoristili svetilke. V drugih predstavitvah ni kave, čaja, kofeina (od kola do energetskih napitkov, bodimo resni)… v poznem popoldnevu in po možnosti čez dan.
Prostor je bolj udoben, če je dobro prezračen in je njegova temperatura ustrezna
Vsakodnevna telesna aktivnost in sprostitvene dejavnosti pred spanjem (glasba, branje ...) pomagajo. Če sta pred spanjem in vstajanjem vedno približno enaka, telo se bo bolje odzvalo (Čeprav vem, da jih ponoči ta pravila preskočijo, vendar je dobro, da se vzpostavijo podlage).
Gre za to, da jo predlagate in razumete, da gre za nekaj, kar zadeva vso družino. Drugo vprašanje je vprašanje nočnih izhodov, ko so dovolj stari, pogajanja o času za vrnitev itd. To ni tema te objave.
V Peques in še več | Ustvarjanje razumnih spalnih navad ... tudi v adolescenci je priporočljivo skrbeti za higieno spanja pri otrocih, da preprečimo psihotične izkušnje, Dober zajtrk po prijetnem prebujanju
