Med nosečnostjo je treba biti previden in hranjenje je ena od podlag zdrave nosečnosti. Poglejmo, kaj so živila, ki med nosečnostjo ne morejo manjkati.
To, če upoštevamo, da je vsaka ženska drugačna in da lahko pride do neke vrste alergije, nestrpnosti ali averzije, zato bo, kot običajno rečemo, zadnjo besedo zdravnik prevzel, če bo potrebno zamenjati katero koli živilo.
Toda na splošno so to živila, zaradi katerih boste imeli zdravo nosečnost.
Hrana med nosečnostjo: Sadje in zelenjava
Zelenjava je bistvena hrana, ki jo je treba dobro hidrirati, da vzamete potrebne vlaknine in so bogate z vitamini in minerali. Izberite sezonsko sadje in zelenjavo in tisto, ki jo najlažje najdete na trgu. So zdrava prigrizek in je ne smete manjkati pri vsakem obroku. Poleg tega pomagajo materi, da ne pridobi odvečne teže, in ta nadzor teže se prenaša tudi na dojenčkovo rast.
Žitarice
Žitarice zagotavljajo veliko energije zahvaljujoč ogljikovim hidratom in polinenasičenim maščobam, lahko jih jemljemo na več načinov: v piškotih, kruhu, žitnih zajtrkih ... Riž je tudi zdravo in bogato živilo in ga lahko uživamo na več načinov . Nasprotno, priporočljivo je izogibati se preveč sladkim industrijskim žitom ali hidrogeniranim maščobam. Polnozrnata živila so bogata z vlakninami in pomagajo preprečevati zaprtje in hemoroide, zlasti v zadnji fazi nosečnosti.
Stročnice
Stročnice so bogate z rastlinskimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vlakninami, minerali, kot so železo in vitamini. In če ne želimo popolne jedi te hrane (v zadnjih fazah nosečnosti je lahko težka), jih lahko kombiniramo v solatah, z rižem ..., da postanejo lažje in v bolj popolne jedi. V tej fazi se je bolje izogniti maščobnim spremljavam, kot so chorizo, krvna klobasa ...
Meso
Meso je dober vnos beljakovin. Priporočljivo je pusto meso skupaj s solato, kuhano, praženo ali parjeno zelenjavo ... Najboljši način kuhanja je ravno železo, pečenka ali para. Za zdaj pustimo surovo meso na stran ali klobase (tudi z veliko maščob) zaradi tveganja za toksoplazmozo.
Ribe
Med nosečnostjo morate razlikovati ribe, o katerih govorimo. Bela riba je zelo zdrava, visoko v jod (potreben med nosečnostjo) ter beljakovin in malo maščob. Kar zadeva modro ribo, se ribe, ki kopičijo visoko količino živega srebra, na primer modroplavutega tuna in mečarice, med nosečnostjo ne priporočajo. Vendar pa so tudi druge majhne ribe, kot so sardele, murve, sardelice ali skuše dobre zaradi njihovega visokega prispevka omega 3. Tako kot meso tudi surove ribe ne odvračajo.
Suho sadje
Oreščki so bogat vir rastlinskih olj, in obstaja velika raznolikost za vse okuse: pistacija, lešniki, mandlji, oreščki (vsebujejo veliko omega 3, esencialno maščobno kislino) ... Najbolj zdravi oreščki niso ocvrti in ne vsebujejo soli ali sladkorja. So zdrava prigrizek.
Mlečni izdelki med nosečnostjo
Mlečni izdelki so pomemben vir kalcija, bistvenega pomena med nosečnostjo. Priporočljiv je vnos kalcija med 1000 in 1300 miligramov na dan. Ne omenjamo samo mleka, ampak tudi njegove derivate kot sira (lahki sveži sir ni zelo maščoben, najbolj priporočljiv) ali jogurt ... Vendar pa je možno, da iz nekega razloga ne moremo jemati mleka, zato je še veliko drugih živil bogata s kalcijem, ki jo priporočamo.
Voda
Voda je v osnovi prehrambene piramide. Hidratacija je med nosečnostjo nujna, voda pa nas dobro hidrira, pomaga preobremenjeni obtok, preprečuje pojav edemov, hemoroidov ... Omogoča nam najbolj zdravo možno hidracijo, pred sokovi ali stresanjem in seveda s sodo z Plin in sladkor. Na tej stopnji se popolnoma izogibajte alkoholu.
Brez mesa in rib?
Strokovnjaki za vegetarijansko prehrano pravijo, da je dobro pripravljen in uravnotežen jedilnik, ki ne vključuje mesa in rib, popolnoma veljaven za zadovoljevanje prehranskih potreb nosečnice. To navaja ameriška dietetična zveza, ki pravi, da je dobro načrtovana veganska in vegetarijanska prehrana primerna za vse življenjske dobe, vključno z nosečnostjo in dojenjem. Če je tako, morate vedeti nasvet, da bo prehrana čim bolj uravnotežena, in vprašati zdravnika za nasvet.
Nekaj časa muha
Nismo se pogovarjali sladkarije, čokolada, priboljški... ker niso živila, ki telesu prinašajo korist in bi lahko bila škodljiva. Tveganja pa bi prišla, če bomo neprimerno, zelo pogosto uživali ta živila. Zato se lahko občasno zdravite, dokler to vaše zdravstveno stanje dopušča in se od zdaj naprej zdravo prehranjujete.
Skratka nosečnica se mora hraniti na zdrav in uravnotežen način otroku zagotoviti potrebna hranila in hkrati skrbeti za svoje zdravje. Zdravnik bo navedel tudi vitaminsko dopolnilo za zagotovitev potrebnih količin nekaterih hranilnih snovi, na primer folata.
Fotografije | futurestreet, Fotografije Line na Flickr-CC In Dobies in več | Preprečite hipotenzijo z dobro prehrano, Zdrava prehrana v nosečnosti: deset stvari, ki jih morate vedeti, Dekalog priporočil za dobro prehrano med nosečnostjo
