Z nosečnostjo in bolj zajetnim trebuhom je običajno prebavno nelagodje, če pa k temu dodamo še spremembo rutine počitnic, z različnimi obroki in spremenjenim urnikom, lahko težave poudarimo, zato danes pustimo nekaj triki, s katerimi se izognete težkim prebavam poleti.
Če se želite izogniti zgagi, zaprtju ali nelagodju v prebavilih, ki so običajno med nosečnost, to poletje lahko uporabite naslednje trike, da preprečite težko prebavo in, nasprotno, poskrbite za prebavno delovanje:
- Izogibajte se velikim vnosom, ker večji kot je volumen, ki vstopi v želodec, večje je delo in večja je nevarnost nelagodja. Poskusite jesti zmerne porcije, približno 4 do 6 krat na dan.
- Upoštevajte redne prehranjevalne čase in se izogibajte preskakovanju obrokov ali preživite veliko ur, ne da bi jedli, saj lahko prazen želodec povzroči tudi zgago ali slabost, medtem ko boste jedli ob rednem času, bo vaše telo ostalo aktivno in boste lahko jedli v zmernih količinah ob vsakem obroku.
- Izogibajte se začinjeni ali kisli hrani kot so tiste, ki vsebujejo začinjene omake, papriko ali preveč limoninega soka, ki lahko poudarijo simptome zakisanosti ali draženja v prebavnem traktu.
- Jejte hrano z vlakninami preprečiti zaprtje in s tem zmanjšati težo in drugo nelagodje. Med drugim lahko uživate sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, jogurte ali fermentirano mleko.
- Zmeren vnos hrane s številnimi maščobami in sladkorji, saj so te bolj zapletene za prebavo, bolj dražijo in lahko tudi poudarijo kislost.
- Dobro žvečite in jejte počasi vsako živilo, saj to daje prednost prebavnemu procesu in zmanjšuje tveganje za nelagodje.
- Izogibajte se stresu v času prehranjevanja in uživajte obroke sproščeno, saj lahko živčni sistem tudi spremeni prebavo.
- Opravljajte redno telesno aktivnost v blagi intenzivnosti in ustrezni vašim časom nosečnosti, saj vadba ugodno vpliva na črevesni tranzit in nam pomaga tudi, da se izognemo stresu ali živčnosti.
- Pijte dovolj tekočine, izogibajte se soda, kava ali gazirane pijače, ki vam to poletje ne bo le pomagalo hidrirati, temveč tudi poskrbeti za prebavni proces in se izogniti zaprtju.
Ne pozabite, da je medtem, ko je med prenašanjem pogosto prebavno nelagodje nosečnost, huda sprememba urnikov, okolja in rutin prehranjevanja vas lahko poleti prizadene, zato upoštevajte zgornje nasvete in lahko izogibajte se težkim prebavam in uživajte v prijetnih in zdravih poletnih počitnicah.
