Otroci po dolgem dnevu iger in študija zapustijo šolo in čas je za malico. Poskušali vam bomo pomagati najboljša možna malica po šoli.
Ker je priročno narediti najmanj pet dnevnih vnosov hrane in je to še posebej potrebno pri otrocih, lahko menimo, da je prigrizek obvezen, saj brez jesti ne bi smeli biti toliko ur. Potem bo vsebina in količina prigrizka že odvisna od vsakega otroka in okoliščin, a prigrizek bo vedno nekaj pomembnega.
Ponudili vam bomo nekaj priporočil najboljša možna malica po šoli otrokom, pri čemer upoštevajo njihove okuse, a tudi pokrivajo njihove potrebe.
Napake pri prigrizkih
Ko otroci zapustijo razred, so običajno razburjeni in lačni in žejni. Mnoge matere, da bi jih sprejele, menijo, da je najbolje, da jim kaj hitro daste na vrata šole. In navadno izberejo, kar sem videl, nekaj predelane hrane, ki ni najbolj primerna. Poglejmo, katere so običajno najpogostejše napake pri prigrizku.
Otrok bi moral piti ob pouku in najbolje je piti veliko vode, saj čez dan že vemo, da vse pozabi. Po drugi strani jih pogosto ponujajo mlečni kosmiči, tekoči jogurti in industrijski sokovi, vsi sladkani in s precej manj kakovostnimi hranili kot kateri koli domači ekvivalent.
Lačni so tudi, najslabše pa je, da je pijača dopolnjena z nekim industrijskim pekovskim izdelkom, napolnjenim s sladkorjem, hidrogeniranimi maščobami, konzervansi, barvili in belo moko. Še ena napaka, ki otroku zagotavlja le visok krvni sladkor in ne zagotavlja hranil, ki jih resnično potrebuje.
Kaj podariti na vratih šole?
V idealnem primeru počakajte, da pridete domov dobra malica, zlasti če šolska menza ni idealna in želimo pokriti njene pomanjkljivosti, včasih pa nas lahko otrokov urnik in apetit prisili, da mu ob odhodu kaj damo. In to morate storiti, če je otrok seveda lačen. Poglejmo nekaj ideje, da bi jih dali v prigrizek na vratih šole.
Bodite hitri piškolabi, da boste zdržali doma, bodite prigrizek v pogojih, pomembno je, da čas obroka in njihovo vsebino prilagodite otrokovemu naravnemu apetitu. Zakasnitev vnosa, ker "ni čas" ali prehitevanje s prisiljevanjem, ne da bi pojedli lakoto, so napake, ki motijo naravno regulacijo apetita in lahko celo v prvem primeru povzročijo hipoglikemijo.
Poleg tega se včasih, če ne jeste, ko ste lačni, počutite tako. Če je otrok lačen, mora jesti in mu moramo ponuditi nekaj zdravega in hranljivega, ne čiste prazne kalorije, ki nič ne prispeva k ravnotežju njegove prehrane.
Na vratih šole lahko sprejmemo sina s pijačo, ki je lahko voda ali sok ali domač smoothie s sadjem in mlekom ali jogurtom. In od prehranjevanja vam lahko ponudimo oreščke, banano in piškote ter domačo torto. Če želite nekaj slanega, zdravega prigrizka, bomo videli, kako to storiti kasneje. Ali so lahke stvari za jesti in te napolnijo z energijo hitro, vendar tudi zagotavljajo bistvena hranila.
Prigrizek doma
Obstaja toliko možnih prigrizkov kot prehranjevalne navade in družine. Kadar je le mogoče, je moj nasvet prigrizek doma, udobno, sproščeno, s tem časom napolnite energijo in uživate v popoldanskem času z družino.
Nekateri imajo raje slano, drugi sladko; nekatere, ki jih lahko jeste med igranjem, druge bolj počitek, ki jim omogoča počitek med pogovorom z družino in druge, tudi nekaj, kar lahko pojedo med branjem ali učenjem. Pomembno ni, kar dajemo, ni vrste prigrizek doma Vedno mora biti enako, vendar morate pogledati, kaj otroku dajemo všeč, želi, je zdravo in uravnava svoj dnevni jedilnik.
Vedno smo dajmo sadje in je ena najboljših možnih prigrizkov. V bistvu gre za to, da niti sin niti jaz ne jemo sladkega sadja, niti se nam ne zdi ali se dobro počutimo. Nikoli. Sadje jemljemo po možnosti v prigrizku. Košček sadja, raznolika jed z različnimi barvami in okusi ter smoothie ali spremljajoči sok.
Če nismo prepričani, da otrok čez dan poje dovolj sadja, je prigrizek najboljši čas, da ga ponudimo. Lačni so, pripravljeni so hitro prebaviti, hidrirati in dobiti energijo ... sadje. Izkoristite čas za prigrizek, da bi jim dali sadje Pomaga nam biti prepričani, da jih zaužijejo dovolj, in da lahko preverimo, ali ga zaužijejo res. Potem, če ste bolj lačni, potem lahko daste več stvari.
Lahko ga dopolnimo z domačimi mlekaricami, s piškotki ali z oreščki, da bo bolj silovit, če se večerja zavleče ali je otrok zelo lačen. Toda moj nasvet je, da ima prigrizek sadje in v mnogih primerih pet dnevnih zelenjavnih obrokov ni izpolnjenih. Tudi če otrok poje sadje v drugem času ali ga zelo dobro poje, potem mu bo pol koščka sadja ali majhna skledica narezanega sadja zagotovo počutil dobro.
Seveda so druge možnosti odlične tudi, če so zdrave: tako mleko s kakšno pecivo kot okusni prigrizki. The mleko s piškotki ali piškoti Je najbolj značilno, vendar lahko uporabimo katero koli idejo o receptih za sladico, da ponudimo dober sladki prigrizek, če dajemo prednost zdravim in dobro uravnoteženim sestavinam v splošni prehrani. Če se odločimo za mleko, je moj nasvet, da uporabimo čist kakav in ga po potrebi sladkamo ter si naredimo piškote ali gobjo torto.
S pomočjo otrok je to odlična dejavnost in med tednom lahko naredimo zaužitje. Kakovost sestavin lahko nadzorujemo: oljčno olje namesto hidrogeniranih rastlinskih olj in brez navedbe izvora, polnozrnata moka, trsni sladkor ... in tako bo sladka zagotovila tudi hranila najboljše kakovosti.
In na sendviču isto. Lahko uporabimo prigrizek na prigrizek vendar računamo, da mora biti dnevni meni uravnotežen in če bomo zdaj dali hidrate in beljakovine, bomo morali nadomestiti pomanjkanje zelenjave na večerji.
Kar zadeva sendvič, bodo nasveti spet usmerjeni, da bodo čim bolj zdravi in da ne uporabljajo izdelkov nizke prehranske kakovosti. Pravi polnozrnat kruh iz dobre pekarne ali po možnosti domače klobase z nizko vsebnostjo maščob in brez številnih dodatkov (šunka, svinjina ali rezina, ki zagotavljajo kakovostne beljakovine in ne vsebujejo več kot meso), zelenjavo pa položite tudi v notranjost ali jo po možnosti spremljajte s sadjem .
Skratka, prigrizek je za otroka pomemben obrok, je čas okrevanja moči in počitka. Je pomembno dajte jim najboljšo možno malico, polna hranilnih snovi, energije, okusa in kakovosti, tako da si povrnejo energijo, medtem ko dobimo, da je del ravnovesja njihovega dnevnega jedilnika.
