Večkrat smo govorili o pravilni prehrani med nosečnostjo in to je temeljni vidik zdravja matere in bodočega otroka. Od ministrstva za zdravje tudi izvemo nasveti o hranjenju v nosečnosti.
"Priporočila za preprečevanje debelosti in prekomerne telesne teže ter ohranjanje dobrega prehranskega stanja med nosečnostjo" so pripravili strokovnjaki španskega društva za endokrinologijo in prehrano (SEEN). Gestacijska faza ima posebne prehranske potrebe in na te točke nas spominjajo.
To je tisto Dekalog za pravilno prehrano med nosečnostjo ki ga je predlagal SEEN in o katerem smo razmišljali in v spletnem dnevniku zagotovili informacije, ki jih cenimo, da ne boste zgrešili nobenih podrobnosti.
Kar zadeva povečanje telesne mase, je priporočljivo povečanje med šestimi in 12 kilomi; nosečnice z majhno težo bi morale povečati več kilogramov, da bi si povrnile prehranski status, medtem ko bi tiste, ki začnejo z odvečno težo, njihovo povečanje omejile (vendar nikoli ne smejo biti manjše od šest kg). Spomnimo vas na naša razmišljanja o idealnem povečanju telesne teže med nosečnostjo.
Nikoli ne bi smelo biti storjeno prekomerno nizkokalorična dieta, ker te nagnjeni k povečanju tvorbe ketonskih teles, snovi, ki v presežku lahko povzročijo nevrološko škodo plodu. Nosečnost ni čas za hujšanje. Vsekakor moramo izboljšati kakovost tega, kar jemo, in odpraviti "dodatke". Pregoreksija ali "mamireksija" je motnja nosečnic, ki želijo biti izredno tanke, znana tudi kot anoreksija nosečnic, ki ogroža zdravje matere in otroka.
Upoštevajmo čas obroka: primeren je za izvedbo štiri do pet dnevnih obrokovTo bo preprečilo nastanek ketonskih teles in da zaužijemo velike količine slabo hranljive hrane.
Čeprav je količina železa ki zagotavlja, da hrana ni dovolj, zato je treba jemati dodatke, povečamo biološko uporabnost tega, kar jeste. Obstajajo živila, bogata z železom, ki jih lahko uživamo pogosteje.
Ne pozabite, da ima rdeče meso dvakrat več železa kot belo meso.
- Povečajte absorpcijo železa iz zelenjave in zelenjave, ki ga spremlja neki vir vitamina C (naravni pomarančni sok, grenivka, mandarina, limona).
Če pijemo infuzije (čaj, kava), moramo to storiti eno do dve uri po glavnih obrokih, saj zmanjšujejo absorpcijo železa iz hrane.
Od takrat potrebujemo pomemben vnos kalcija, izberite posnete ali pol posnete izdelke, ki zagotavljajo enake hranilne snovi in manj nasičenih maščob kot cele. To so živila, bogata s kalcijem, ki bodo izpolnila naše potrebe med nosečnostjo. Nekaj primerov za pokritje potreb po kalciju, brez preseganja kalorij (dnevno):
Polposneto mleko: 500 ccm (2 veliki skodelici) + posneti jogurt: 125 g (1 posoda) + Burgos iz svežega sira: 50 g (1 majhna kad)
- Polposneto mleko, obogateno s kalcijem: 400 ccm (2 srednji skodelici) + posneti jogurt: 125 g (1 posoda) + sveži sir Quark: 100 g (4 žlice)
- Pol ali posneto mleko, obogateno s kalcijem: 500 ccm (2 veliki skodelici) + barski sir z nizko vsebnostjo maščob: 50 g (3 rezine)
Moral bi povečati porabo sadja in zelenjave. Na ta način bomo pokrili največjo potrebo, ki jo ima organizem v tej fazi po številnih vitaminih in mineralih, hkrati pa povečujejo vlaknine, tekočine in preprečujejo nelagodje.
Izogibajmo se "pikanju" med obroki, predvsem živil z veliko maščob in sladkorjev (navadni sladkor, pecivo, pecivo, brezalkoholne pijače). Odločimo se za zdrave prigrizke in prigrizke.
Ker ni znano, koliko alkohol povzroča nepravilnosti ploda, priporočilo je nič alkohola. Uživanje alkoholnih pijač lahko prihodnjemu otroku prinese številne težave, kot so duševna zaostalost, upočasnitev rasti, prezgodnji porodi ... Velikokrat ponavljamo, a številke kažejo, da se veliko mater ne zaveda pomena te točke: absolutno brez alkohola med nosečnost Na drugi strani, čeprav številne kampanje v zadnjem času poudarjajo prednosti te pijače, se SEEN tega ne spomni brezalkoholno pivo zagotavlja dodatne kalorije.
Posebne okoliščine. V primeru slabosti in bruhanja je treba zmanjšati količino zaužite hrane (majhna količina in tekočine, ki se ne meša s trdnimi snovmi), deliti prehrano (jesti manj, vendar večkrat) in se izogibati mastni hrani. V primeru refluksa je priporočljivo slediti istim indikacijam in se izogibati prehranjevanju v urah pred spanjem. Če trpimo zaradi zaprtja, moramo piti veliko tekočine in zaužiti hrano, bogato z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice).
Ne pozabite, da je nujno, da od začetka nosečnosti (še prej) uporabite dodatek folne kisline in kuhate z jodirano soljo. Folna kislina preprečuje malformacije in prirojene srčne napake pri otroku. Jod je pomemben med nosečnostjo, tista, ki prejme plod, pa je tista, ki bodoča mati v bistvu prispeva s tem, kar poje, čeprav, kot pri folni kislini, zaužita količina morda ne bo zadostna, zato na splošno Ginekologi priporočajo dodatek k zdravilu. Pri nosečnicah pomanjkanje joda lahko povzroči splave in deformacije ploda, pa tudi kasnejšo duševno zaostalost pri otrocih.
Poleg teh točk se moramo spomniti priporočil o uživanju rib med nosečnostjo, ki jih je pred leti izdala španska agencija za varnost hrane in prehrano (Aesan). V skladu s temi priporočili bi morale nosečnice in doječe ženske izogibajte se uživanju mečaric, morskega psa, modroplavutega tuna (Thunnus thynnus: velike vrste, običajno se uživajo sveže ali zamrznjene in filetirane) ter ščuka.
Lahko pa jih zaužijemo in druge manjše modre ribe, ki ne vsebujejo visokih vsebnosti živega srebra, priporočajo pa se bele ribe.
Upoštevati moramo tudi nasvete za varno hranjenje med nosečnostjo, da preprečimo bolezni, kot so toksoplazmoza, listerioza, salmoneloza in anisakis.
Po teh priporočila za dobro prehrano med nosečnostjo To fazo bomo naredili bolj zdravo za nas in za otroka. Ni se nam treba zelo potruditi, le pazimo, kaj jemo in se v tej fazi odločimo za najboljše. Se splača in imeli bomo čas za kakšen "majhen presežek", ko bomo praznovali, da je dojenček že z nami.
