Nadaljujemo z našo posebnost hranjenja dojenčkov in še več, tokrat pa se osredotočimo na eno od težav, ki se v našem okolju povečuje in prizadene manjše in manjše otroke: debelost. Natančneje bomo analizirali kateri so ključi za preprečevanje debelosti pri otrocih.
V tej zadevi sta združena dva potrebna in dopolnjujoča se vidika, saj se med seboj ne razumeta: otrokova prehrana in telesna aktivnost. Oboje je osnova zdravih življenjskih navad, ki bodo ohranile ne samo debelost, ampak tudi številne druge zdravstvene težave pri otrocih.
Zdrava prehrana
Dolgo preden otroci začnejo jesti trdne snovi, imamo enega od ključev za preprečevanje debelosti: dojenje. Hranjenje otroka z materinim mlekom prinaša številne dokazane koristi, vključno s preprečevanjem debelosti.
Po priporočenih šestih mesecih od izključno dojenjeDojenčke lahko hranimo tudi zdravo, z mlekom kot glavno hrano do 12 mesecev in uvedemo dopolnilno hranjenje malo po malo, brez soli in v zadostnih količinah za majhne želodčke dojenčkov.
Pozneje se je treba izogibati vsem tistim živilom, ki se nahajajo na vrhu prehranske piramide kot najmanj priporočljivega, torej sporadičnemu uživanju: sladkarije, dobrote, brezalkoholne pijače, mlečni kolači, industrijski sokovi, mastne klobase, kuhana hrana ali smeti ...
Če še naprej gledamo na prehransko piramido, ki nam daje ključ do zdrave prehrane, opazimo, da je sadje in zelenjava osnova: priporočljiv je vnos petih obrokov zelenjave na dan. Nekaj jih bomo zaužili skupaj z drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, mesom in ribami, stročnicami ...
Žitarice, ki jih jemo, naj bodo prednostno polnozrnate (niso vsa žita za zajtrk tako zdrava, veliko pa jih ima presežek sladkorjev in nasičenih maščob) in na splošno je primerna uporaba ustreznih hidratov, tistih s počasno absorpcijo (polnozrnato oz. zelenjava in sadje) in ne rafinirana bela moka in sladkor.
Maščoba je pri prehrani bistvenega pomena, vendar se moramo izogibati njenemu presežku in dati prednost mononasičenim maščobam, na primer oljčnemu olju ali ribjim maščobam, mleku ... Kolikor je mogoče, bomo zavirali maščobo iz peciva, klobas in industrijskega sladoleda.
A ne le vrsta hrane vpliva na to, kako jih telo sprejema in asimilira. Način kuhanja Pomembno je tudi, in v tem smislu je bolje uporabiti kulinarične tehnike z nizko vsebnostjo maščob, kot so pražena ali kuhana, izogibati se ocvrti hrani, omejiti sol in vedno uporabljati olivno olje, kadar želimo dodati maščobo.
Eden od načinov, kako zagotoviti, da obroki ne vsebujejo odvečnih maščob in soli, je, da jih pripravimo sami in se izogibamo industrijskim pripravkom, izberemo naravne sestavine in pripravimo sladice, piškote, jogurte, kruh, hamburgerje, pice ... Morda ne bomo imeli preveč čas, vendar je ravnovesje za zdravje celotne družine zelo pozitivno in praksa nas ne bo stala veliko dela.
Pijača je tudi pomembna
Ne pozabimo na element, ki se nahaja tudi na dnu piramide s hrano, vendar pa mu pogosto ne pripisujemo zadostnega pomena: voda. Pitna voda je preprosto preprečevanje debelosti in to mora postati glavna pijača čez dan.
Pomembno je zmanjšati porabo sladkih pijač, sokov in pakiranih brezalkoholnih pijač ..., saj dokazano spodbuja debelost. Namesto tega morate izbrati bolj zdrave pijače, vodo, pa tudi druge bogate z vodo tekočine, kot so smoothieji ali naravni sokovi, narejeni doma z mlekom in sadjem ...
Kakor koli že, vsi ti ključi do zdrave prehrane, tako v zvezi s hrano in pijačo, bi bili neuporabni, če otrok ne bi izvajal ustrezne telesne aktivnosti, o čemer bomo govorili v nadaljevanju.
Ustrezna telesna aktivnost
Ne dela dovolj vadbe, ne hoja, ne igranje športa, preživljanje veliko časa pred igralno konzolo, računalnikom ali televizijo ... so dejavniki, ki vodijo v debelost. Ljudje ne porabijo energije in maščobe se kopičijo v telesu.
Znano je, da je telesna vadba pri otroški debelosti boljša od diete, zato tega vidika ne zanemarjajte. Nekaj nasvetov za vključitev telesne aktivnosti v naše življenje je, da jo delimo z otroki, jim sporočamo različne dejavnosti in spodbudimo skupinske dejavnosti, malo povišamo trud, jim omogočimo izbiro med različnimi igrami ...
Če otrok preveč poje, morate poskusiti spremeniti svoje prehranjevalne navade, da ne boste preveč tehtali, hkrati pa morate tudi več spodbujati, če se lahko drugi otrok ukvarja s telesno aktivnostjo, kar vam bo pomagalo, da boste porabili kalorije, ki jih je zaužil. V prihodnjih prispevkih bomo poglabljali vprašanje debelosti in telesne vadbe.
Vsekakor oz. preprečiti debelost pri otrocih To je naloga, ki se začne v družini, a ker ne živimo izolirano, jo dopolnjuje preventiva z drugih področij, kot so šola, skupnost, zdravje ... Z več informacijami, izobrazbo in ozaveščenostjo bi bilo številk debelosti manj zaskrbljujoč
Preprečevanje debelosti že od otroštva Prav tako preprečujemo različne bolezni, povezane s prekomerno težo, naši otroci bodo postali bolj zdravi in mi z njimi, ki jih spremljamo v zdravih življenjskih navadah.
Fotografije | subewl in magnusfranklin na Flickr In Dobies in še več | Nasveti za zdravo hranjenje dojenčkov, Interaktivni zemljevid otroške debelosti na svetu, 10% otrok, starih od 3 do 12 let, je debelih, pogoste napake pri hranjenju dojenčkov
