Videli smo že, da je bolečina v hrbtu ena najpogostejših nevšečnosti med nosečnostjo, čeprav jo lahko skušamo preprečiti z vadbo telesne dejavnosti, telovadbe, dobre prehrane, skrbi za držo ... Danes želimo vedeti zakaj vas bo hrbet verjetno bolel med nosečnostjo.
Več dejavnikov, značilnih za nosečnost in porod, lahko olajša pojav bolečine v križu, čeprav obstaja malo raziskav, ki kažejo, kateri ali kateri od teh je najpomembnejši.
Sprostitev trebušnih mišic
V normalnih pogojih ravnotežje trebušnih in hrbtnih mišic pomaga ohranjati mišice naravnost. Med nosečnostjo je sprostitev potrebna, da omogočimo rast maternice v najnaprednejših fazah nosečnosti, če pa trebuhi prej niso bili zelo močni, se lahko pojavi zelo zgodaj. Zato ustreza med predplačniške vaje vključite abs.
Pravzaprav je tudi pri splošni populaciji pomanjkanje močne trebušne muskulature dejavnik, ki poveča tveganje, da se bolečina pojavi ali dlje vztraja.
Sprostitev trebušnih mišic povzroči, da se nosečnica zvija nazaj (v hiperlordozni drži) in pretirano uporablja hrbtne mišice, da ohrani ravnovesje. Če bi ga morali držati v ravnovesju na zadnjih zadnjih nogah, bi bilo treba stalno popravljati držo.
Ti mehanizmi olajšajo krčenje mišic spodnjega dela hrbta in pojavijo se bolečine.
Hiperlordoza
Hiperlordoza nastane zaradi povečanja oz povečanje ukrivljenosti hrbtenice, odvisno od območja pa je lahko vratna, hrbtna ali ledvena. Med nosečnostjo se obremenitev hrbtenice povečuje, predvsem sili spodnje hrbtne mišice, da se bolj potrudijo, kot bi bilo potrebno, kar olajša njihovo kontrakcijo in lahko sproži bolečino na tem predelu ali bolečino, povezano z nogo.
V nekaterih primerih lahko hiperlordoza preobremeni tudi fasetne sklepe (tiste, ki povezujejo vretenca med seboj) in se lahko poškodujejo ter povzročijo fasetni sindrom. Ta sindrom lahko povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečino, ki se nanaša na nogo.
Vendar je običajno treba obdržati preobremenitev za obdobje, ki je veliko daljše od trajanja nosečnosti, tako da fasetni sklep prizadene, zato se zaradi tega mehanizma v nosečnosti težko pojavi bolečina, če je bil sklep prej zdrav.
Pomanjkanje moči zadnjice
V normalnih pogojih zadnjica stabilizira medenico in zagotavlja stabilno podporo ledvenemu delu hrbtenice. Če glutealna muskulatura ni dovolj močna, med nosečnostjo, s povečanjem telesne mase in spreminjanjem hrbtenice, ne more stabilizirati sakroiliakalnega sklepa, kar hrbtenico pritrdi na medenico, kar povzroča bolečino v spodnjem ledvenem delu in zadnjici.
Sedentaren življenjski slog in počitek
Zaradi ginekoloških razlogov naj bi nekatere ženske med nosečnostjo počivale in neizogibno trpi hrbet. Zdravnik lahko glede na vrsto počitka svetuje določenim gibom ali raztezanjem, da skuša zmanjšati bolečino.
Ampak sedeči način življenja po navadi je brez upravičenih zdravstvenih razlogov zelo škodljiv in je pomemben dejavnik tveganja, da se bolečine v hrbtu pojavijo in trajajo dlje, skupaj z drugimi težavami.
V normalnih pogojih živci zaznajo stopnjo mišične napetosti. Te informacije služijo stalnemu in samodejnemu zavedanju telesne drže, kar pomaga ohranjati držo na najbolj pravilen način in z najmanj mišičnega dela.
Počitek nehote živi na živcih, ki zaznajo stopnjo mišične napetosti in se mišice prilagajajo. Nasprotno, njegova funkcija je ovirana, zato olajša nezavedno sprejemanje nepravilnih drž in mišične preobremenitve.
Obstajajo tudi refleksi, ki usklajujejo trebušne in hrbtne mišice, da pravilno vzdržujejo ravnotežje v mirovanju in še bolj v gibanju. Trening in aktivnost ohranjata te reflekse v dobrem stanju, vendar počitek otežuje pravilno delovanje refleksov in tako olajša mišično preobremenitev.
Skratka sedeči način življenja in počitek razmeroma hitro povzročita izgubo moči in mišične masein s tem povečuje verjetnost, da bo muskulatura preobremenjena ali poškodovana.
Prekomerno povečanje telesne teže
Če bomo med nosečnostjo ohranili zdravo prehrano in telovadili, verjetno ne bomo opazili učinkov povečanja telesne teže do petega meseca nosečnosti. Poskrbite za te vidike ne presega 10 ali 12 kilogramov več Pomaga nam ohranjati kondicijo in nadzorovati bolečine v hrbtu ter druge težave in tveganja v nosečnosti.
Zlasti od takrat dalje, ko povečanje telesne mase povzroči, da mišice spodnjega dela hrbta delajo močneje in poslabša njihovo nagnjenost, ki jo sproži trebušna sprostitev, lordoza in počitek, še posebej, če je pred nosečnostjo muskulatura Trebuh in hrbet nista bila močna.
Poleg tega se v nosečnosti povečanje telesne mase nahaja v sprednjem delu telesa, kar ustvarja preobremenitev v sprednjem predelu medvretenčnega diska, kar poveča pritisk na zadnji steni diska, ki je tanjši od prejšnje . To omogoča, da se lahko pojavi razpoka, izboklina ali diska hernija, kar lahko povzroči bolečine v križu in išias (bolečina, ki seva v nogo).
Povečan volumen maternice
Povečana prostornina maternice in preobremenjenost medenice lahko olajšata stiskanje živčne korenine in povzroči išias, tako pogost v nosečnosti. To nelagodje je pogostejše v tretjem trimesečju nosečnosti.
Porod
Med porodom ali takoj po njem zelo pogosto trpijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Kmalu se bomo v tej situaciji vrnili k bolečinam v hrbtu, ki jih lahko motivirajo različni mehanizmi, povezani s prizadevanjem pri porodu.
Zelo pomembno je imeti dobre posturalne higienske navade, da se izognete ali vsaj zmanjšate najpogostejše težave v nosečnosti. Če mora bodoča mati več ur na dan preživeti v službi, je vredno zapomniti te posturalne nasvete.
Dobra prehrana in zmerna vadba bosta pomagala ohraniti bolečino, čeprav kot vidimo hrbet vas bo verjetno bolel med nosečnostjo, je ena najpogostejših nevšečnosti. Če nam nelagodje onemogoča normalno življenje, moramo iti k ginekologu.
