Nosečnost je faza v življenju žensk, kjer prehrana zasluži veliko pozornosti in nege, saj so nekatera hranila pomembnejša od drugih in jih ne morejo primanjkovati v dnevni tabeli. Da boste med nosečnostjo dosegli kakovostno prehrano, vam pokažemo 24 najbolj priporočljivih živil med nosečnostjo s strani nutricionistov in ginekologov.
Špinača
Špinača je zelen list in zato je idealna opcija z vlakninami obrniti zaprtje tako pogoste med nosečnostjo.
Toda poleg tega lahko njegov vnos telesu ponudi dragocena hranila za nosečnost, kot so železo, folna kislina, kalcij in kalij.
Priporočamo njegovo porabo tako pri kuhanju kot v surovem, v slednjem primeru mora biti postopek čiščenja in pranja zelo previden.
Leča
Tako kot druge stročnice so tudi leča vir vlaknin in rastlinskih beljakovin za telo, vendar so tudi ena od alternativ z več folna kislina in železo.
Zagotavljajo tudi jod hranilo velikega pomena za organizem v nosečnosti in so vir cink kar je bistveno za krepitev obrambnih ukrepov. Lahko jih vključite v veliko jedi ali omak.
Pri dojenčkih in več Nizka vsebnost ogljikovih hidratov med nosečnostjo lahko poveča tveganje za okvaro živčne ceviBanana
Je vir za ogljikovi hidrati zapleteno, z naravnimi sladkorji, ki jih spremljajo vlaknine in zato lahko na zdrav način pomirijo hrepenenje po nečem sladkem.
Banana ponuja tudi snovi s prebiotičnim učinkom, ki lahko koristijo črevesni flori in tako prispevajo k preprečiti ali obrniti zaprtje In kot vsi vemo, je odličen vir kalija. Košček zaužijemo takšnega, kakršen je, ali ga lahko vključimo v recepte za torte, muffine ali torto.
Vodna kreša
Odličen je vir kalcija Rastlinskega izvora, ki je idealen za noseče vegetarijance in je tudi eno živilo z več folne kisline, ki ga lahko uživamo.
Ker je zeleni list, ki ga tudi ponuja vlaknine in prebiotiki, ki koristijo črevesnemu tranzitu vendar ga je treba skrbno sanirati, da se prepreči vnos patogenov, ki bi lahko okužili to zelenjavo. Če ga želite zaužiti, lahko izbirate med hladnimi juhami do solat ali jih kombinirate s stročnicami.
Rdeča paprika
Rdeča paprika je živilo dragocenih hranilnih snovi, veliko jih ima antioksidativni učinek. Predvsem pa prisotnost vitamin C potrebna ne samo za skrb za obrambo telesa, ampak tudi olajšati absorpcijo kalcija in železa Uživamo med nosečnostjo.
Njegova poraba je priporočljiva v surovi, pa tudi v kuhani, lahko izkoristimo njene vrline, še posebej, če jo zaužijemo skupaj z železnimi viri rastlinskega izvora, kot so stročnice ali zeleni listi. Tradicionalna pečena paprika je dober spremljevalec katere koli jedi.
Sladki krompir ali sladki krompir
Sladki krompir, sladki krompir, sladek krompir ali sladki krompir vsebuje karotenoide, ki jih naše telo spremeni v vitamin A. Je gomolj krompirjeve družine z vrsto lastnosti, ki jih nima.
Je vir vitamina E, antioksidantov in mineralov, zlasti kalija. Vsebuje tudi zelo dobre količine vitaminov skupine B kot so B1, B1, B5 in B6. Zapustamo vam nekaj receptov, da v celoti izkoristite to gomolj
Brokoli
On brokoli Je sezonska zelenjava z dragocenimi lastnostmi za organizem, med katerimi je bogastvo rastlinskih beljakovin in vlaknin, ki nam omogoča, da se zadovoljimo z dobrimi hranili.
Poleg tega je eno od živil z več joda in rastlinskega kalcija ki jo lahko zaužijemo, saj telesu nosečnice ponujamo tudi vitamin C in kalij, kar je seveda potrebno, da naše celotno telo pravilno deluje. Pri pripravi je zelo vsestranski, tukaj je nekaj receptov, ki vas bodo navdušili.
Korenček
Med nosečnostjo moramo imeti raznoliko prehrano, torej z raznolikostjo dobrih hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, zato je ključ v vključujejo raznobarvno sadje in zelenjavo.
The korenje To je referenčna vrednost v zvezi z oranžno rastlinsko hrano, ki je vir vitamin A in karoteni ki so potrebni za zdravje kože, las in vida, pa tudi za zdravo rast in razvoj dojenčka v nosečnosti. V svoje jedi ga lahko vključite na različne načine: od hladnih ali vročih krem, glazur, v solatah do sladic, tort ali piškotov.
Pri dojenčkih in še več 11 osnovnih plodov med nosečnostjoCitrusi
Mandarine, pomaranče, grenivke, limone, limete so del te skupine sadja, ki med drugim ponuja Vitamin C, kalcij, karoteni, vitamin A in kalij organizmu
Lahko izboljšajo absorpcijo železa zaradi kislosti pa lahko tudi povečajo absorpcijo kalcija, zato se priporočajo v količinah dnevni obrok med nosečnostjo kot v drugih življenjskih obdobjih.
Jajca
The jajca ponujajo v bistro 100% beljakovine, medtem ko v rumenjaku najdemo poleg beljakovin kakovostne maščobe za organizem, med katerim izstopajo nenasičene maščobne kisline.
So tudi vir vitaminov skupine B, med katerimi je folna kislina tako priporočljiva v prvem trimesečju nosečnosti in tudi Vitamin A, karoteni, vitamin D zelo koristno za olajšanje absorpcije kalcija in zelo priporočljivo v tej sezoni.
Kot da to ne bi bilo dovolj, so jajca vir mineralov, kot so kalij ali the železo velikega pomena za primerno gestacijo.
Losos
Je modra ali mastna riba, torej koncentrira precejšnje količine omega 3 toda če niste velike ribe, so možnosti živega srebra minimalne. Zato je za pridobivanje kakovostnih maščob boljša alternativa kot tuna.
Je tudi vir vitamin D in kalcij za organizem, ki so v nosečnosti hranila, ki jih ne bi smeli nehati skrbeti, da bi preprečili prihodnje zaplete v materinem telesu. Pripravite ga lahko v prigrizkih, glazuri ali pečenega z oreščki, vendar ne pozabite, da ga ne morete jemati surovega.
Mandlji
Mandlji kot drugi oreščki, ki imajo vir kakovostnih maščob, med katerimi mononenasičene in polinenasičene maščobne kisline znotraj katere je omega 3, ki je tako pomemben v nosečnosti.
Prav tako so vir rastlinskega kalcija, vlaknin, kalija in vitamina E z antioksidantno funkcijo, saj ponujajo precejšnjo raven jod in folna kislina sta tudi pomembni v nosečnosti.
Karevi oreški
Drugo suho sadje, bogato z zdravimi maščobami, ki med drugim ponuja velik delež cink skrbeti za obrambo telesa, pa tudi jod in folna kislina.
Je tudi vir železo in kalcij Zelenjava, ki je tako potrebna med nosečnostjo, zlasti po drugem trimesečju nosečnosti.
Bučne cevi
So odličen vir kalcija zelenjavna, pa tudi vlaknine in beljakovine kot pri drugih semenih.
Najpomembnejše pa je vaše bogastvo jod in cink ki ščitijo telo pred hormonskimi motnjami in ščitijo obrambo, med drugim pomagajo pri preprečevanju okužb. Kalij zagotavljajo tudi v občutnih količinah. Vključite jih lahko na primer v rezine za rezanje ali v kruh ali solato.
Pri dojenčkih in bolj Zdrava in uravnotežena prehrana za nosečniceChia semena
Med različnimi semeni, ki jih imamo na voljo, so tudi ta chia So eden najvišjih deležev dobrih maščob in je zato odličen vir omega 3 Rastlinskega izvora zelo priporočljiv za vegetarijanske nosečnice.
Je tudi vir kalija, vitamina E, cinka in rastlinskih beljakovin, ki lahko prispevajo k dobri prehrani v nosečnosti. V zajtrk jih lahko vključite v puding z malinami, kivijem in kokosom ali v kašo z mandljevim mlekom, da dan začnete z energijo.
Čičerika
So vir vlaknin in rastlinskih beljakovin, ki nam pomagajo umiriti lakoto z dobrimi hranilnimi snovmi, predvsem pa je priporočljivo njegovo uživanje, ker so zelenjava bogata z folna kislina, cink in jod.
Izberemo lahko čičerika posušite in jih uživajte po namakanju in pravilnem kuhanju ali, dobra alternativa je konzervirana zelenjava, ki jo je treba pred porabo sprati in oprati, da odstranite morebiten presežek natrija. Lahko jih jeste v dobri enolončnici, v solati ali hrustljavo z zelišči.
Lanena semena
So eden glavnih virov omega 3 med rastlinsko hrano, kakršno imajo alfa linolenska kislina ali ALA znotraj.
Ponujajo tudi beljakovine, vlaknine in vitamin E kalcij in kalij v pomembnih količinah.
Pri dojenčkih in več Prehrana med nosečnostjo: hrana bogata s folno kislinoSardine
Tako kot pri lososu je tudi sardina mastna riba ali bogata modra riba omega 3 z nizko vsebnostjo živega srebra.
Poleg tega so sardele vir vitamin D, kalcij, jod in kalij za organizem nosečnice, ki mora toliko skrbeti za svoj organizem, da prepreči neravnovesje hranil. Pripravite jih lahko na žaru, pečene ali v zvitkih kot prilogo, ki jih jedo s prsti.
Pšenični kalčki
Je eden izmed pšeničnih derivatov z najvišjim deležem hranil. Ima veliko vlaknin in vitaminov skupine B, med katerimi je prisotnost folna kislina.
Je tudi koncentriran vir rastlinskih beljakovin in železo To je ključno med nosečnostjo, zato je dobra možnost, da obogatimo svojo prehrano izven klasičnih dodatkov, ki bi jih morali zaužiti.
Morske alge
Vse alge so odličen vir hranilnih snovi za telo, ki v posušeni različici poudarjajo prisotnost vseh jod, folna kislina, železo, cink in kalij za organizem
Poleg tega lahko ponudijo kalcija v zelo visokih količinah kot velja za alge, agar in posušeni wakame. Vedno jih poskušajte zelo dobro oprati in jih med njihovo nosečnostjo ne jemljite v večjih količinah zaradi visoke vsebnosti joda.
Ovsena kaša
The ovsena kaša Je eno izmed številnih žit, ki jih najdemo na voljo, vendar je za razliko od drugih odlična možnost, da v prehrano dodate dobra hranila.
V ovsu poudarja njegovo bogastvo z vlakninami z najmanj kakovostnimi maščobami, pa tudi kot vir folna kislina, cink in kalij za organizem nosečnice. Minerali, kot so kalcija ali the železo.
Dojenčki in več kot 70 odstotkov nosečnic ne sledi zdravim prehranjevalnim in vadbenim navadam, kaže raziskavaMleko
Čeprav ni nujno živilo, je mleko eden glavnih virov kalcija, ki ga lahko vključimo v svojo prehrano. In to je a kakovostni kalcij, ki se zlahka absorbira.
Prav tako je mleko (za razliko od sira) malo natrija in telesu zagotavlja tudi druga dobra hranila, kot so kalij, vitamin D, vitamin A in vitamini skupine B. Kot da to ni dovolj prinaša veliko vode in prispeva k tako pomembni hidraciji med nosečnostjo.
Ekstra deviško oljčno olje
Med številnimi olji, ki jih lahko uživamo ekstra deviško oljčno olje Je eno najbolj priporočljivih zaradi svojega bogastva v mononenasičene maščobne kisline blagodejno deluje na telo in tudi na njegovo bogastvo z antioksidanti polifenoli.
Poleg tega ekstra deviško oljčno olje zelo dobro prenese visoke temperature bolj priporočljivo kot druge za kuhanje in pripravite različne jedi.
Avokado
On avokado Je masten sadež, torej je sadež, bogat z maščobami, med katerimi kakovostne maščobe, kot so nenasičene maščobne kisline.
Poleg tega je avokado vir vlaknin, vitamina E in vitaminov skupine B, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. In najboljše, avokado je lahko zelo koristen nadomeščanje smetane, masla ali komercialnih omak v obliki guacamola, zato pomaga, da se med nosečnostjo prehranjuje bolj zdravo. Mislimo na njih v solatah ali tako z limono, vendar predlagamo, da jih poskusite v pečici, polnjeni z jajci, imeli jih boste radi.
Pri dojenčkih in še več 11 osnovnih plodov med nosečnostjoTo so 24 živil, priporočenih v nosečnosti ohraniti kakovostno prehrano, v kateri ne bi primanjkovalo bistvenih hranilnih snovi za doseganje zdravega obroka.
