Nič boljšega v našem življenju kot med nosečnostjo za vadbo in ohranjanje kondicije. Naše zdravje in zdravje otroka se vam bosta zahvalili. Tudi če izboljšamo vsakodnevno držo, preprečimo morebitne nelagodje izhaja iz povečanja telesne teže in sprememb v telesu nosečnice.
Med nosečnostjo se tkiva zmehčajo in raztegnejo. Če zaradi sedečega načina življenja nimate dobrega mišičnega tonusa, se težave še poslabšajo. Zmerna vadba pomaga odpraviti težave, kot so išias, bolečine v hrbtu, krči ... Tudi te bomo upoštevali priporočila za držo.
- Sedenje
Ko ostanemo sedeti, naj bo hrbet raven in podprt z naslonom. Če tega položaja ne dobimo, si lahko pomagamo z blazino ali valjano brisačo, ki ščiti spodnji del hrbta, ne da bi ga izpostavljali in brez opore. Noge ne smete prekrižati, ker je prekrvavitev otežena, kar vodi do možnih težav, kot so krčne žile.
Noge lahko držite nekoliko visoko, počivajte na blazini ali naslonjalu za noge, če smo bolj udobni. Pomembno je tudi, da ne ostanemo dolgo sedeči ali v istem položaju, zato bomo poskušali izmenično čas sedeti, stojati in hoditi. Ko vstanete, naj bodo gibi gladki in hrbet čim bolj vzravnan.
- Pojdi v posteljo
Da bi se ulegel, najbolje je, da ležite počasi, vedno s prvim korakom, ki bo sedel na robu postelje ali kavča. Ko sedimo, lahko počasi zamahnemo z nogami, da jih položimo na posteljo, ali jih iztegnemo tako, da so vzporedne s boki.
Postopoma se lahko spustimo, da naslonimo na komolce in ne pritiskamo na trebuhe ali ledvice, da podpirajo težo zgornjega dela telesa. Ko si pomagamo z rokami, lahko drsimo, dokler se ne uležemo počivati.
- Uležejo
Za spanje prihaja čas, ko nosečnice težko najdejo udobno držo in jim omogočijo kvaliteten počitek. Vendar je dobro spati na boku, počivati na levi strani.
Ko spite na hrbtu, se aorta stisne, zmanjša se posteljica perfuzija, na desni strani pa se pritisne kavna vena in ovira oksigenacija maternice. Stiskanje teh dveh žil je podano s vsoto uteži nosečnosti glede na hrbtenico hrbtenice. Rahlo lateralizacija območje običajno razkroji. Za namestitev med noge, upognjene naprej, lahko uporabite blazino ali blazino.
- Vstanite iz postelje.
Ko vstanemo Ko ležimo, je dobro slediti vrsti korakov, še posebej, ko je trebuh že obsežen. Najprej se lahko postavimo ob bok, tako da lahko s komolcem podpremo zgornjo telesno težo z roko. Z rokami se lahko potisnemo, da sedimo in končno, s hrbtom naravnost in počasi, vstanemo.
- Stoječ
Ko smo stoj, nehajDa, dobro je ohraniti ramena sproščena, z vzravnanim hrbtom, visoko glavo. Izogibajte se napenjanju kolen in poskušajte enakomerno vzdrževati težo. Ni najbolj primeren čas za nošenje pete ali tesnih, da olajšate cirkulacijo.
- Račka.
Najbolje je, da vaje "dvigovanje uteži" ne izvajamo, ko je nosečnost že napredovala. Čeprav se je treba nujno upogniti, da nekaj vzamete s tal, je najbolje, da to storite počasi, dokler ne počepnete, s hrbtom naravnost in, če je mogoče, podpirate roko na fiksnem mestu, da preprečite izgubo ravnotežja. Nikoli se ne upogibajte tako, da upognete pas in pritisnete na trebuh. Za vstajanje bomo uporabili tele mišice in stegna.
- Vadite seks.
Nazadnje se spomnimo nekaterih pomembnih položajev med nosečnostjo, ki so najboljši položaji za ljubezen: bok, mačke, sedenje na moškem ali stoji stoji nekaj alternativ, ki preprečujejo trebušni pritisk na bodočo mamo.
Očitno ta majhna prizadevanja prenehajo biti, če sledimo a nežna rutina vadbe da nas ohranjajo v formi, kar bo poleg tega zelo ugodno vplivalo na naše poporodno okrevanje.
